ʻO nā hoʻomaʻamaʻa 13 kiʻekiʻe loa no nā wahi pilikia a me ka papaʻai mai youtube channel a me Sweaty Betty

ʻO Sweaty Betty kahi pūnaewele o nā hale kūʻai inoa Pelekane i nā lole hoʻoikaika kino, no 15 mau makahiki ʻo ia kekahi o nā hōʻailona kiʻekiʻe ma UK. No ka hoʻolaha ʻana i kā lākou huahana, ua wehe lākou i kahi kaila youtube kahi e ʻike ai ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono no nā kaikamahine.

Hāʻawi ʻo Channel Sweaty Betty i nā ʻano ukana a pau mai nā ʻano ʻokoʻa aʻo ka honua. ʻO ke kumu, hoʻokumu ʻia nā hoʻomaʻamaʻa āpau i ka nalo ʻana o ke kaupaona, puhi ʻana i nā calories, hoʻoikaika i nā mākala, ka hemo ʻana i nā wahi pilikia. Hāʻawi mākou iā ʻoe i nā hoʻolālā 13 mai Sweaty Betty, kahi āu e hoʻāʻo ai inā hoʻoholo ʻoe e lilo i ka kaumaha ma ka home.

ʻAʻole pili kekahi o nā papahana i ka mehana a me ka paʻa. I kēia hihia e aho e hana iā lākou iho. Nānā: hoʻolōʻihi i nā hoʻoikaika kino a me nā hoʻolālā e hoʻolōʻihi.

ʻO ka hoʻoikaika ikaika no ka pohō kaumaha

1. Ka hana no nā ʻūhā a me nā ʻūhā (30 mau minuke)

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no nā wahi pilikia me ka ʻole o ka papa inoa hāʻawi hāʻawi iā Janine George i ke kumu aʻo ʻO ka papahana no 30 mau minuke e kōkua nui i ka hana ʻana i nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu, akā ʻo nā hana a kēlā me kēia me nā mākala o ka ʻōpū. ʻO ka hana i loko o ʻekolu puni o nā hoʻoikaika kino, e pili ana i ka manawa like. I ka puni mua āu e manaʻo ai nā squats, nā lunges a me nā hāpai wāwae, me nā loli o nā hana hoihoi a me ka ʻike ʻole. I ka lua o nā hana o ka hoʻoikaika kino ma ka papahele. ʻokoʻa o ke alahaka a hāpai i ka wāwae ma nā hā. ʻO ke kolu o ka pōʻaiapili e pili ana i ka ukana cardio: ke kakali nei ʻoe no nā hana plyometric no ka pohō kaumaha.

30 Minute Bum-Sculpting Super Workout

2. Hoʻomaʻamaʻa kau no ke kaupaona (35 minuke)

ʻO kahi hoʻoikaika kino no ka puhi ʻana i ka momona a me ka hemo ʻana i nā wahi pilikia e hāʻawi nei i ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana ʻo Simone de La Rue. Kūkulu ʻia ka papahana ma ke kumu o ka wā waena, e hoʻololi ana ʻoe i nā wā cardio a me nā hoʻoikaika toning e hoʻoikaika ai i nā mākala. Loaʻa i ka hoʻolālā ka papa aʻe: hoʻomehana + hoʻoikaika kino cardio (Mau minuke 7), nā hana me nā kaupaona māmā no nā lima (Mau minuke 6), hoʻoikaika kino cardio (Mau minuke 6), nā hana ma ka papahele no nā glute (Mau minuke 10), nā papa no ka pā (Mau minuke 5), pili (Mau minuke 3).

3. Hoʻomaʻamaʻa ʻo Cardio mai nā wahi pilikia (30 minuke)

ʻO kēia papahana hoʻomaʻamaʻa Ultimate ma lalo o ke alakaʻi a ke kumu Pelekāne ʻo Kim Hartwell. Kūpono ka haʻawina iā ʻoe inā makemake ʻoe e lilo i ka kaupaona, kuni i ka momona a hemo i nā wahi pilikia. E ʻike ʻoe i nā hana cardio he nui e hoʻonui i ka helu o kou puʻuwai a puhi i ka metabolism. ke holo nei me ka hāpai kiʻekiʻe ʻana i kona mau kuli, burpee, squats squats me ka lele lele i keʻehi ʻia i ka pā, ke lele nei ka plyometric, ke hele nei i ke kaula. Hoʻomaʻa hou ʻia nā hana i kekahi mau laps ma waena o nā hoʻolālā e hoʻomaha iki ʻoe, akā e mākaukau e hana me ka wikiwiki.

4. Hoʻomaʻamaʻa kau no ka ʻōpū (30 minuke)

Hoʻolālā ʻia kēia hana e puhi i ka momona o ka ʻōpū keu a hoʻopaʻa i nā mākala nui. Aia ka papa ma ka papahele, akā hoʻoikaika ikaika ʻoe, no laila e mākaukau me ka hana pono i ka momona paʻakikī ma koʻu ʻōpū. E koho ʻoe i nā ʻano āpau nā ʻano o nā papa a me nā ʻano hana like ʻole ma ke kua e hoʻoikaika i nāʻiʻo ʻōpū. Hoʻomaʻamaʻa ikaika loa, ʻoiai e hana nāʻiʻo ʻōpū i kēlā me kēia kekona no 25 mau minuke.

5. Hoʻomaʻamaʻa kau no nā ʻūhā a me nā ʻūhā (30 mau minuke)

ʻO kekahi hana ʻē aʻe mai kēia moʻo mai Kim Hartwell, i kēia manawa wale nō no ka pupu a me nā wāwae. E ʻike ʻoe i kekahi mau laps o ka hoʻoikaika kino e puhi ai i nā calories a me nā mākala kani i ke kino o lalo. ʻO ke kaʻina o nā hana: ke alahaka, burpee, diagonal lunges + wāwae wāwae, squats me ka lele ʻana, e huki ana i ka wāwae i ka pā o ka lāʻau, ka plyometric lunge ma ka wāwae hoʻokahi. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi ma waena o nā wikiō hapalua hola ʻekolu: ʻO Ultimate Body Kino Ultimate Abs, Ultimate Bume hoʻolālā i ke kino lōkihi nani.

6. Hoʻomaʻamaʻa kau no ke kaupaona (30 minuke)

Paipai ʻo Coach Susan Dyson iā ʻoe e hana i kēia papahana holina momona momona 3 manawa i ka pule no ka pohō kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke olakino. ʻO ke aʻo ʻana, kūkulu ʻia ma ke kumu o HIIT, pili i ka hoʻoikaika alternating a me ka hoʻomaha (30 kekona / 30 kekona). He mea hoihoi a ʻano ʻē hoʻi! E hana ʻoe i kēlā me kēia hoʻoikaika kino i ʻekolu mau manawa, akā i kēlā me kēia manawa e hoʻohui ʻia i ka pūʻolo.

ʻO kahi laʻana, ʻike mua ʻoe, e hele wale ana i ka pā, a laila e hele wāwae ana i ka pā + nā kuli, a laila e hele i ka pā ma nā kuli + i mua i mua no ka pāma. I ka huina, hāʻawi ka papahana i 9 mau hanana o ka hoʻoikaika kino: ke lele nei, ke hele nei i ka pā, lunges, push-UPS, Superman's, jumping Jack, burpee, skater, sprint. Ke hoʻomau nei ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika, akā ma ka lilo o ke koena ma waena o nā hana e hoʻoili maʻalahi ʻia. Holo ka papahana me ka ʻole o ka hoʻomehana ʻana, e hoʻomanaʻo e holo iā ʻoe iho.

7. Hoʻomaʻamaʻa kau no ke kaupaona (20 minuke)

Kūpono kēia hoʻolālā HIIT 20 mau minuke no ka poʻe makemake i ka polokalamu wikiwiki a maikaʻi e kani i ke kino, hoʻoikaika i nā mākala a me ka momona momona. Hoʻokomo ʻia ka paʻakikī i ʻelua puni o nā hoʻoikaika kino, hana hou ʻia kēlā me kēia puni i 2 laps. ʻO ka puni mua: kaomi squat + bench for triceps, burpees me ka push-UPS, ka holo kaulike. Ā puni: lunge lateral + hānau lima me nā dumbbells, burpees + squats lele me ka pushup + ʻīlio i lalo. Pono ʻoe i nā dumbbells mai 3 a 5 lbs. ʻAʻole hoʻomehana a hōʻoluʻolu kēia hana, no laila e hoʻāʻo wau iā lākou no ʻoe iho.

8. Hoʻomaʻamaʻa kau no ke kaupaona (40 minuke)

ʻIke ʻia ʻo Chiara ma ke ʻano he kaʻi e makemake i nā ukana wāwahi visokointensivne. Ua hoʻolālā ʻia kāna papahana HIIT Kino a pau no nā hualoaʻa he nui, hana pohō wikiwiki i nā mākala āpau o kou kino. E hoʻololi ʻoe i cardio (30 kekona) a me nā hoʻoikaika kino no ka leo muscle (60 kekona). E neʻe mau ʻoe a hana i nā mākala āpau me ia ʻano hoʻoikaika kino e like me squats, lele, lunges, plank, press, pushup. ʻOiai ʻo ka hoʻoikaika kino ka hoʻemi kino. Ke kali nei iā ʻoe i nā haʻuki nui 2 nui. E hoʻomākaukau e hou me kēia hana nui 40 mau minuke!

9. Hoʻoneʻe ka wā waena mai nā wahi pilikia (40 minuke)

ʻO kēia kekahi mea e like me ka hoʻomaʻamaʻa wā, mai Simone de La Rue, kahi e hoʻopili pū nei i kekahi mau ʻāpana like ʻole no nā wahi pilikia. Aia ka papahana i nā puni aʻe: hoʻomehana + cardio-hoʻoikaika kino ma ke kumu o ka kickboxing a me ka neʻe ʻana o ka hulahula (Mau minuke 9), nā hana me nā kaupaona māmā no nā lima (Mau minuke 5), hoʻoikaika kino cardio (Mau minuke 5), nā hoʻoikaika kino i ka papahele i nā puʻupuʻu (Mau minuke 7), hoʻoikaika kino cardio (Mau minuke 3), nā papa no ka pā (Mau minuke 5), pili (Mau minuke 3).

Ka hopena haʻahaʻa o ka hana

1. Ka hana haʻahaʻa hopena a Barna (45 mau minuke)

ʻO ia ka hana hoʻoikaika haʻahaʻa i hana ʻia i nā kuʻuna maikaʻi loa o ka hui pū ʻana o Pilates a me nā hana barnych. Hāʻawi ʻo Coach Paola Di Lanzo i nā hoʻoikaika kino no ka ʻōpū, nā lima, nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu e kōkua iā ʻoe e hemo i nā wahi pilikia. Kūlana nui, hoʻololi ʻoe i ke kūlana (kū, e moe ana ma kou kua, i ke kaula), ka mea e hoʻonui ai i ka helu o ka puʻuwai a puhi i nā calorie hou aku.

2. Hoʻomaʻamaʻa hopena haʻahaʻa o Ballet (40 mau minuke)

Hōʻike ʻia kēia papahana e nā mea hula ʻelua a me nā mea hana o ka laikini Sleek ballet Training Technique. E kōkua ka hana hoʻoikaika haʻahaʻa iā ʻoe e hana i nā wahi pilikia o ka ʻōpū a me nā wāwae a hoʻolōʻihi hoʻi i nā mākala, hoʻolōʻihi a "maloʻo". Hoʻokomo ka hoʻomaʻamaʻa i nā mea o ka cardio, no laila e hana pū ʻoe i ka momona momona a me ka hoʻomanawanui cardio. ʻO ka 10 mau minuke hope loa o ka hoʻoikaika kino i ka papahele.

3. ka hana haʻahaʻa hopena haʻahaʻa no ka leo muscle (30 minuke)

ʻO kēlā ka hoʻohaʻahaʻa toning hopena haʻahaʻa mai Annie Foulds me nā dumbbells e kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa a hoʻolōʻihi i nā io o ke kino holoʻokoʻa. ʻAʻohe cardio, no laila hiki i ka papahana ke ʻaneʻane i nā mea āpau. Ke kū nei ka hapa mua o ka hoʻolālā, ke kali nei iā ʻoe i ka hoʻoikaika kino e hana like i nā mākala o nā ʻaoʻao luna a me lalo o ke kino. Aia ka lua o ka hapalua ma ka papahele a hoʻokomo i nā hana i ke kaila o Pilates. Hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o ka hoʻomehana, a laila hana iā ʻoe iho.

4. Yoga no ke kani o ke kino (45 mau minuke)

Inā hōʻaʻā ʻia ʻoe i ka pīhoihoi, a me kona mau wāwae a me kāna puʻupuʻu e hoʻopaʻa i ka pono, a laila e hoʻolohe i kēia papahana. Ke kali nei ʻoe i kahi hana yoga e kālele ana i ka haʻahaʻa o ke kino, i komo pū me nā asana kaulana e hoʻoikaika i nā mākala, wehe i nā hono, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻomohala ʻana i ka loli. E ʻā nā mākala wāwae a me nā glute!

E nānā i kekahi:

Waiho i ka Reply