ʻO nā hoʻomaʻamaʻa 15 kiʻekiʻe no ke kū ʻana o ka ʻōpū: ʻaʻohe crunches a me nā papa!

Contents

Nā hiʻohiʻona o ka hoʻomaʻamaʻa ma ke kū kaomi
15 hoʻoikaika kino no ke kū ʻana o ka ʻōpū

Luhi i nā crunches a me nā papa no abs? A i ʻole he mau pilikia me kou kua a me kou pūhaka, no laila ʻoluʻolu ʻole ʻoe e hana i nā hoʻolālā ma ka papahele? Hāʻawi iā ʻoe i kahi koho ʻē aʻe maikaʻi loa: kahi koho o nā hana no ka ʻōpū e kū nei me ka ʻole o kahi sit-UPS a me nā papa.

Nā hiʻohiʻona o ka hoʻomaʻamaʻa ma ke kū kaomi

Hana ʻia ka hapa nui o ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi kaomi ma kahi kūlana prone a i ʻole ka pae kūlana. I loko o kēia mau kau nui ka ukana ikaika ma ka iwi kuamoʻo a ma nā mea hōʻemi iki i ke ʻano hana o nā hana e ʻeha paha ʻoe ma ka hope, ka ʻāʻī a me ke kua hoʻi. He mea weliweli loa kēia no ka poʻe i loaʻa i nā pilikia hope kūmau a koʻikoʻi paha - i kēia hihia, kekahi o nā hana pono e hana ʻia me ke akahele loa.

E like me kāu e ʻike ai, ʻaʻole pono ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha e hoʻolei i kaomi. Hele pū ka ʻōpū momona me nā kapu kūpono i ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino no ke kino holoʻokoʻa. Eia nō naʻe, ʻo nā hoʻoikaika ʻana no ka abs kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka corset muscle, a he mea nui ia no ko mākou olakino. Kōkua ʻo Pumped KOR i ka mālama i ke kua pololei a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. ʻO nā mākala corset ikaika e hōʻemi i ka ukana ma ka iwi kuamoʻo i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana a me ka cardio. Akā inā cont conticated ʻoe e hoʻoiho i ka kaomi ma ka papahele, a laila ʻo kahi koho ʻē aʻe maikaʻi nā hoʻoikaika e hana ʻia.

Koho o nā hoʻoikaika kino no nā kaula ma muli o ka ʻōpū

ka mea keu hoʻi kūpono kūpono no ka ʻōpū e kū ana:

no ka poʻe makemake e hoʻokaʻaʻike i kā lākou hana no ka ʻōpū
ka poʻe hoʻoikaika ʻole i ka papahele ma muli o nā pilikia hoʻi
ka poʻe paʻakikī e hana i nā crunches a me nā papa
ka poʻe i loaʻa ka home paʻakikī a i ʻole anu papahele a ʻaʻohe Mat
no ka poʻe makemake e hele i waho a makemake i nā hana kū

He aha nā pōmaikaʻi o ke hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kū kaomi? ʻO ka mea mua, ʻo ia mau haʻawina e pili ana i ka hana ʻaʻole wale nā mākala o ka ʻōpū akā ʻo nā mākala hoʻi o ke kua, nā lima a me nā puʻupuʻu. ʻO ka lua, ma ka hana ʻana i nā pūʻulu puʻupuʻu nui e hoʻopau ʻoe i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o ka hana ʻana i nā crunches ma ka papahele. ʻO ke kolu, ʻo nā hana ʻōpū e kū ana he mea maʻalahi loa e hui pū me nā hana cardio (ʻaʻole ʻoe e pono e hoʻololi i ke kūlana pae o ke kino kū i luna), kahi kūpono loa no ka poʻe makemake e lilo i ka paona. ʻO ka paʻahana kū kaomi me nā ʻano wili, pelu, huli ʻana, kūlou, e pili ana i nā mākala nui āpau.

Manaʻo nā hana hoʻoikaika i nā minuke 10-20, no laila hiki iā lākou ke hana hou i 2-3 pōʻai e hoʻohana ai ma ke ʻano he Hoʻohui a i ʻole e hoʻohui i nā papa he nui i hoʻokahi papahana. No kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e pono ai ʻoe i nā dumbbells a i ʻole nā ʻōmole wai. Paipai iā ʻoe e kaomi e hoʻomaʻamaʻa 3-4 manawa i ka hebedoma no 10-15 mau minuke or 1-2 manawa i ka hebedoma no 30-40 mau minuke. ʻOiai inā he ʻōpū pālahalaha kou, mai poina i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻōpū e hōʻalo i nā pilikia hoʻi ma muli o ka nāwaliwali o ka muscular corset.

15 hoʻoikaika kino no ke kū ʻana o ka ʻōpū

ʻO ka hana no ka ʻōpū e kū nei mai HASfit

Malia paha ʻo ka papahana kiʻekiʻe a maikaʻi loa no ka paʻi kaomi ʻana i nā kaʻi HASfit. I loko o kā lākou wikiō he 3 mau hoʻoikaika kino no ka ʻōpū e kū nei i luna. Kū lākou no 13-15 mau minuke, no nā haʻawina, pono ʻoe i nā dumbbells māmā. Hōʻike nā kumu aʻo i nā koho koho 2: maʻalahi a paʻakikī, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka papahana e kūpono i kāu mau hiʻohiʻona.

ʻO 20 mau hana pōkole kiʻekiʻe loa no ka ʻōpū mai HASfit

13 Min Kū i ka hana no nā wahine a me nā kāne ma ka home - Cardio Standing abs Workout Abdominal Exercises