ʻO 20 wikiō kiʻekiʻe loa no nā ʻūhā o loko ma ka home

ʻO ka'ūhā o loko kahi o kēlā mau wahi pilikia paʻakikī e hoʻonāukiuki nei i nā wahine he nui. Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho ʻokoʻa o nā hoʻolālā no nā ʻūhā o loko. E mālama pono i kaʻu mau lepe puke i kēia ʻatikala inā makemake ʻoe e hana pono ma nā wahi pilikia.

Nā hiʻohiʻona o ka hoʻolālā no nā ʻūhā o loko:

  • Hoʻomanaʻo e hoʻomaka ka momona e puhi i nā wahi a mākou i hana ikaika ai. Lilo ke kino i ke kaumaha ma ke ʻano he nui, e hemo i ka momona ma kahi kikoʻī ʻaʻole hiki!
  • ʻO ke kaʻina hana o ke kaupaona hiki ke hiki ke loaʻa me ka deficit calorie (hōʻike mākou i kahi deficit liʻiliʻi o 15-20%). Nānā ʻole i ka hoʻoikaika kino a me nā hana maʻamau, e puhi ʻoe i ka momona me nā kapu kūpono wale nō i ka papaʻai.
  • Akā naʻe, nā hana kaʻawale no nā mea hoʻopili e kōkua iā ʻoe e hemo i ke kaʻe ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kinona ma ka ʻāpana o ka ʻūhā o loko. No laila, pono e hoʻolohe i ka hoʻoikaika kino i manaʻo ʻia.
  • E hāhai i ka wikiō no ka ʻūhā o loko 2 a 3 mau manawa i ka pule, e hui pū ana iā lākou me nā hana ʻē aʻe no ke kino holoʻokoʻa (aerobic a me ka ikaika).
  • Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kino no ka ʻūhā o loko mai 10 a 30 mau minuke, ke kaukaʻi ʻia i ka loaʻa manawa a me nā hiki. No 30 mau minuke e hoʻomaʻamaʻa ai i kahi ʻāpana ʻaʻole kūpono.
  • I ka hala ʻana o ka manawa, hoʻomaʻamaʻa nā mākala i nā haʻina, no laila e hoʻonui i ka ukana hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kaila hoʻoikaika kino a me nā kaupaona wāwae.
  • Inā makemake ʻoe e hōʻemi i nā wahi pilikia ma nā wāwae a ʻo ʻoe poo hoʻoikaika i ka lele lele, e hoʻokomo pono i kāu hoʻolālā plyometric i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino.
  • Pono e ʻike i kā mākou koho o nā hoʻoikaika kino no nā mea hoʻohui a me ka ʻūhā o loko: ʻo ka Top 30 hoʻoikaika kino no ka ʻūhā o loko + hoʻolālā haʻawina i hoʻomākaukau ʻia.

Nā hana no nā ʻūhā o loko mai nā kumu aʻo kaulana

Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho o ka wikiō manuahi kūpono loa no ka ʻūhā o loko a me nā wāwae uʻi nani mai nā kaʻi ʻoi loa o ka honua.

Nā hana no nā ʻūhā o loko Blogilates

ʻO Casey Ho (Casey Ho) - kekahi o nā loea loea i makemake nui ʻia ma ka US a me ka mea nāna i hana ʻo Blogilates kuhikuhi. Hoʻolālā ia i ka hana haʻahaʻa hopena ma muli o Pilates e kōkua iā ʻoe e hana i nā wahi pilikia āpau. No ka ʻūhā o loko e hāʻawi ʻo Casey i nā hoʻoikaika kino ma ka papahele.

1. Hoʻomaʻamaʻa wikiwiki i ka hana ʻehā ʻoi loa (9 minuke)

Hoʻā wikiwiki i loko o ke kolu o ka hana! Nā Pilates Pilates maikaʻi loa no nā wāwae Lean & Toned!

2. Nā ʻūhā o ka mea hoʻomaka (12 minuke)

3. ʻO ka pupule o ka ʻūhā o loko (13 minuke)

Hāʻawi ʻo Casey i kekahi mau mea nā hana pōkole ma 5 mau minuke no ka'ūhā o loko:

Nā hana no nā ʻūhā o loko mai PsycheTruth

Ma ke kahawai youtube PsycheTruth, e ʻike ʻoe i nā hana wikiō he nui no ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha a hana i kahi kiʻi nani i hoʻokalakupua ʻia mai nā kaʻa ʻokoʻa. Paipai iā ʻoe e hoʻāʻo i 2 wikiō no ka ʻūhā o loko no 10 mau minuke (ballet like, kū kūpaʻa loa) a me 20 mau minuke (i ke kaila o Pilates, piha i ka papahele).

1. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi loa o Thigh Gap Clarity Workout (10 minuke)

2. Slim Legs & Inner Thighs for Beginners (20 minuke)

Nā hana no nā ʻūhā o loko mai Lumowell

E hōʻike ke kaikamahine "Robotic" mai Lumowell iā ʻoe i nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka ʻūhā o loko i loko o ʻelua mau wikiō pōkole: 8 mau minuke a me 15 mau minuke. ʻO ke koho ʻana o nā hana like me nā papahana ʻelua.

1. Pīkū i loko: nā hoʻoikaika kino e kani a nalowale ka momona (8 mau minuke)

2. ʻO ka hana i loko o ka ʻūhā loko: nā hoʻoikaika kino ma ka home (15 minuke)

Nā hana no nā ʻūhā o loko mai Rebeka Louise

Hāʻawi ʻo Charming Rebecca Lewis i kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono 2 no ka'ūhā o loko. Aia ka papahana mua i nā hana e kū a moe ana i ka papahele, e hoʻokō ai i nā kaupaona i makemake ʻia. ʻO ka hana ʻelua kahi ʻāpana nui o ka hoʻoikaika kino i ka wā e kū ana, ʻaʻole pono ka waihona hou.

1. Nā neʻe maikaʻi loa no ka ʻūhā o loko (8 minuke)

2. ʻO ka hana i loko o ka hāhā (10 minuke)

Ka hana no ka ʻūhā o loko mai FitnessBlender

ʻAʻole piha ka hōʻuluʻulu o ka hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o kahi wikiō mai ke kahawai youtube, FitnessBlender. Hāʻawi ʻo Kelly i ʻelua mau papahana pōkole no Inner Thigh i hiki iā ʻoe ke hana hoʻokahi a i ʻole e hoʻokō i kā lākou aʻo kumu. I ke wikiō no 10 mau minuke i hoʻokahi o nā hana e pono ai ʻoe i kahi fitball.

1. ʻO ka ʻūhā o loko no ka Lean Toned Thighs (5 mau minuke)

2. ʻO ka hana i loko o ka hāhā (10 minuke)

Nā hana no nā ʻūhā o loko mai iā Linda Wooldridge

ʻO nā ʻano hoʻoikaika kino ma ka ʻaoʻao i loko o ka ʻūhā e hōʻike nei i ke kaʻi no Linda. Hāʻawi mākou iā ʻoe e hoʻāʻo i ʻelua mau wikiō kūpono no kēia wahi pahuhopu no 15 mau minuke. Ke kū nei ke wikiō ʻekahi a hoʻokomo i nā hoʻoikaika ballet maikaʻi no nā wāwae. Hana ka hana ʻelua ma ka Mat.

1. ʻO ka hana i loko o ka hāhā (14 minuke)

2. Moena Hana ʻEhā Kūloko (17 minuke)

Hiki iā ia ke hoʻāʻo a nā wikiō ʻē aʻe mai iā Linda Wooldridge i kēia moʻo:

Nā hana no nā ʻūhā o loko mai nā kumu ʻē aʻe

Hoʻohui, hāʻawi mākou iā ʻoe i 6 mau hana pōkole hou no ka ʻūhā o loko mai nā kaʻa ʻokoʻa. E hoʻāʻo iā lākou āpau a koho i kāu polokalamu punahele.

1. ʻO Popsugar: Ka Hoʻolālā Paha ʻoi loa loko (10 minuke)

ʻOkoʻa ka Dynamic 10-minute mai ke kahawai ʻo Popsugar Anna Renderer mai nā mea i hala ma mua i kāna ʻike. Hāʻawi ka mea hoʻomaʻamaʻa i nā plyometric, cardio-hoʻomaʻamaʻa i ka hapa mua a ma ka hoʻolālā papahele no ka ʻūhā o loko i ka hapa lua o ke wikiō.

2. ʻO Denise Astine: ʻO ka hana i loko o ka ʻūhā (5 minuke)

Hāʻawi ka hoʻolālā pōkole no ka ʻūhā o loko i ke kaʻi kaulana ʻo Denise Austin. Ua mālama ʻia nā kau ma ka papahele a kūpono no nā poʻe hoʻomaka.

3. Kākoʻo Vitality: ʻO ka hana i loko o ka ʻūhā poʻo no nā wahine (16 minuke)

ʻO kahi hana kumu hou aʻe mai kahi pūnaewele youtube ʻo Vitality Advocate, i nalowale i ke kū a hoʻokomo pū i nā hana hoihoi loa no nā wāwae me ke koʻikoʻi i nā ʻūhā o loko. No nā papa e pono ai ʻoe i nā dumbbells.

4. ʻO Joanna Soh: ʻO ka ʻūhā o ka ʻūhā o loko a me ka pūhaka wiwi (13 mau minuke)

Ua hoʻonui ʻia kēia wikiō ma mua o 3 miliona mau ʻike ma YouTube! Hana i ka pilikia me ke kākoʻo hoʻoikaika maikaʻi ʻo Joanna. E hoʻomaʻamaʻa ʻoe me nā dumbbells no ke kani o ka mākala a me nā wā cardio e puhi ai i nā calories a me nā momona. Pōkole ke aʻo ʻana, akā ikaika loa.

ʻO loko o ka ʻūhā wāwae hāhā & hana pūhaka wīwī (Hana i kēia!)

5. SofaBar: ʻOi aku ka hoʻoikaika i loko o ka ʻūhā nui (10 minuke)

Hāʻawi kahi hana maʻalahi akā maikaʻi no ka ʻūhā o loko i kahi kahawai ʻo SofaBar. Ua mālama ʻia nā kau ma ka papahele, hoʻohana pū ke kumu i nā kaupaona, akā hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o lākou.

6. XHIT i kēlā me kēia lā: Hoʻomaʻamaʻa Thigh Inner no ka Toning (20 mau minuke)

Hāʻawi kahi hoʻolālā 20 mau minuke lōʻihi no ka ʻūhā o loko i ka mea hoʻomaʻamaʻa Kelsey Lee (Kelsey Lee) ma ke kahawai XHIT Daily. Mālama ʻia ka papahana ma ke ʻano pōʻai e hana ai ʻoe e pono i kahi pā (hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka moe) a me ka kinipōpō (aia wale nō ma ka hopena o ke wikiō). Hoʻokomo pū ka hana i nā wā cardio no ka puhi momona.

E nānā i kekahi:

I ke kani a hoʻonui i nā mākala, nā wāwae a me nā puʻupuʻu

Waiho i ka Reply