Hoʻokumu ʻia nā hana ma muli o nā martial arts kekahi o nā ʻano punahele o ka hoʻoikaika kino cardio. E kōkua nā kuʻi ikaika a me nā kika iā ʻoe e hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai, e puhi i nā calories, e hoʻoikaika i kahi corset muscular, e hoʻopaʻa i nā wahi pilikia a hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana cardiovascular. Hāʻawi mākou iā ʻoe e hoʻāʻo i ke kaua wikiō ma ke kumu o nā hana koa kāwili ʻia mai kahi hui o nā kumu aʻo Power Music Group Rx.
He wehewehe o ke kaua aʻo
Hōʻike i kāu koa i loko me ka hoʻomaʻamaʻa kūpono, Kaua mai ka hui hoʻoikaika kino Pūʻulu Mele Rx. Ke kali nei ʻoe i ka hana kuni momona e hiki ai iā ʻoe ke lilo i ka kaumaha a hoʻopaʻa i ke kino. E lilo ka papahana i cardio koho maikaʻi loa, ʻo ka nui o ka Power Music Group Rx i hoʻokuʻu i kahi papa o ka papa kaua: i kēia manawa aia ma mua o 20 mau mana ʻokoʻa. Hoʻomanaʻo ʻo kēia pūʻulu kumu aʻo ka mea kākau o Axis Transform a me Boot.
He ʻelua mau koho a ka papahana Kaua: 30 mau minuke a me 60 mau minuke. Hoʻomaʻamaʻa ʻana ma lalo o nā mele kaulana e nā mea pena kiʻi, e laʻa, ʻO Enrique Iglesias, Pink, Linkin Park, Rihanna, Adele, Katy Perry, Selena Gomez. Hoʻonani kahi mele kani maikaʻi i ka papahana ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaua. I ka papahana no 60 mau minuke he 11 mau mele i ka papahana no 30 mau minuke - 6 mau mele. Kūlike kēlā me kēia mele i hoʻokahi hui o nā neʻe. ʻO kekahi o nā mana o kēia moʻo, he kumu aʻo kaulana ʻo Anna Garcia.
ʻO ke Kaua Hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole nā mea wale nō o ka martial arts, akā nā hana plyometric (lele lele) no ka hoʻomohala ʻana i ka mana muscular explosive a me ka momona momona nui. Mālama ʻia nā papahana i ka wikiwiki me nā pāhū ikaika i ka wā o ka ʻāpana wela. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole pono i nā lakohana hou aʻe. Hoʻomaopopo paha ke kaua ʻo Videosrate iā ʻoe i ka papahana BodyCombat mai Les mills.
ʻO ia mau hana cardio pehea e hiki ai i ke Kaua hui 2-3 manawa i ka pule, hoʻohui iā lākou me nā hoʻoikaika ikaika no ke kino holoʻokoʻa. E kōkua kēia iā ʻoe e hana ākea ma ke ahi momona a me ke kani o nā mākala. Ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e koi ʻia e hoʻolohe i kahi koho mai HASfit a me Total Body mai FitnessBlender.
ʻO nā mea maikaʻi o ka papahana:
- Nui ke kaua wā hoʻoikaika cardioe kōkua iā ʻoe e puhi i ka momona, hoʻonui i ka metabolism, hoʻomaikaʻi i ka hana puʻuwai a lilo i ka paona.
- Hoʻokumu ʻia ka papahana ma nā mea o ka martial arts i hoʻohui ʻia, ʻo ia kekahi o nā ala kūpono a me ke ʻano e hoʻopau ai i ka kaupaona.
- E aʻo ʻoe ma lalo mele mele kaulana mai nā mea pena kiʻi kaulana loa o kēia au.
- Pākuʻi ʻia nā papa me nā hoʻomaʻamaʻa mai ka plyometric a me ka aerobics e alakaʻi pono ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa aʻoi aku ka nui o nā calorie i nā haʻawina.
- ʻAʻole ʻoe e pono i nā pono hou aʻe.
- Loaʻa i ka papahana 2 mau koho no ka hoʻoikaika kino ma 30 a 60 mau minuke - ka loa optimum no kāu koho.
- Ma kahi o 20 mau ʻaoʻao ʻokoʻa ʻē aʻe ʻo Complex War, a i kēlā me kēia mahina he hōʻiliʻili o nā haʻawina i hoʻomaikaʻi hou ʻia.
ʻOiai ʻo ka ʻoiaʻiʻo o nā papa Foundation nā mea o ka martial arts, nā kaua i lawa weliweli a ikaika loa. No laila inā he mau pilikia me nā hono, hana i ka hoʻomaʻamaʻa plyometric me ka lele ʻole a kālele paha i nā papahana ʻē aʻe me ka pahu hoʻēmi.
E nānā hoʻi: ʻo ka hana haʻahaʻa a ka cardio hopena liʻiliʻi me Tracey mallet