ʻO ka hana ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino e pono ai ka hoʻomau ʻana: eia ma aneʻi nā mākala nui loa i loko o kā mākou kino. Hāʻawi mākou ʻo ʻoe ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi loa no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻuhiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻomaikaʻi i kou kino i kēia manawa. Ma hope o kahi hōʻike pōkole e ʻike ʻoe i kahi loulou me kahi wehewehe kikoʻī o kēlā me kēia papahana.
Polokalamu no nā puʻupuʻu elima a me nā uha nani
1. Denise Austin: Ka hana hoʻoikaika pōkole ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa
Hāʻawi ʻo Denise Austin i kahi moʻo o ka videotraining pōkole (10-15 mau minuke) e hana i nā ʻūhā elima a me nā puʻupuʻu ʻOiai i ka loaʻa ʻole o ka manawa kaʻawale, e loaʻa i kekahi mau minuke i ka lā i ka papa , hiki i kēlā me kēia mea. Me Denise e hana ai ʻoe i nā mākala āpau o ke kino lalo, ʻo ia hoʻi ka poʻe paʻakikī e like me ka ʻāpana o ka ʻūhā. Hiki ke hana i nā hana liʻiliʻi i kēlā me kēia kaʻina. Papa o nā haʻawina: mai ka mea hoʻomaka a hiki i ka holomua.
E aʻo hou aʻe e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me Denise Austin ..
2. ʻO Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns a me nā ʻūhā)
ʻO ka papahana "Killer rolls" i kuhikuhi ʻia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o kou kino. Ua kiʻi ʻo Jillian Michaels nā hoʻoikaika kūpono loa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻūhā a me nā kī. Māhele ʻia kahi papa hoʻoikaika kino i 3 pae, no laila e loaʻa iā ʻoe nā manawa kūpono maikaʻi e holomua. Kū nā papa i nā minuke 40-45, pono ʻoe i kahi dumbbell, a ʻoi aku ka maikaʻi o nā kaona wāwae. Papa pae: waena a holomua.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i nā Killer Buns a me nā ʻūhā ..
3. Leandro Carvalho: Palakila Butt
He papahana laulā ʻo Brazil Butt no ka hoʻokumu ʻana i nā kī nani a me nā wāwae wīwī. Hōʻike nā papa Energetic mai BeachBody iā ʻoe i nā hopena maikaʻi ma hope o 1-2 mau mahina ma hope o ka hoʻomaka ʻana o nā papa. ʻO ka papahana Aia i loko o kekahi mau hoʻoikaika kino (30 mau minuke ma ka awelika), ka mea i hoʻohui ʻia e hāʻawi i kahi ukana kiʻekiʻe kiʻekiʻe no ke kino haʻahaʻa. No nā papa e pono ai ʻoe i kahi dumbbell a me kahi kāʻei. Papa pae: waena a holomua.
E heluhelu hou aʻe e pili ana iā Brazil Butt Lift ..
4. ʻO Janet Jenkins: Ka hoʻoponopono ʻana o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu
Hāʻawi ʻo Janet Jenkins i ka hoʻomaʻamaʻa 20 mau minuke no nā ʻūhā a me nā kī. Hana ʻia ka hapa mua i ke kū ʻana: ke hana nei ʻoe i nā squats a me nā lunges me nā dumbbells. I ka hapa lua e hoʻoikaika ʻoe ma kahi moena. ʻO ke wikiō hana me ka wikiwiki, ma lalo o nā manaʻo optimistic Janet Jenkins. No nā haʻawina, pono ʻoe i nā dumbbells wale nō. Papa o ke aʻo: mai ka mea hoʻomaka a hiki i ka holomua.
ʻO nā ʻike hou aʻe e pili ana i ka papahana me Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: ʻo Yoga no nā ʻūhā a me nā kī
Hoʻokomo ʻia kahi papahana hoʻomaha no 30 mau minuke mai Denise Austin mai nā mea o ka yoga a me nā hana kahiko no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻūhā a me nā kī. Me nā hana hoʻohuihui e hana ʻoe i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, a e kōkua ka yoga i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ka ikaika, ka maʻalahi a me ka maikaʻi. No nā papa pono ʻoe i kahi moena haʻuki Mat. Papa pae: mai ka mea hoʻomaka a holomua.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka yoga me Denise Austin ..
I mea e hoʻomaʻamaʻa ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ka hiki ke kūpono, ke paipai aku nei mākou iā ʻoe e hoʻohui i nā hoʻoikaika wāwae me ka hoʻoikaika kino aerobic. Me kā lākou kōkua, hoʻomaikaʻi ʻoe i ka metabolism a hoʻonui i ke kaʻina hana o ke kaupaona: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio ʻoi loa no 30 mau minuke.