Nā hoʻoikaika kino o luna

ʻO ke kino luna - ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa no ke kua luna, ka umauma a me nā lima. Hoʻohui kēia kuhikuhi i nā mea o ka aerobics a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. E kōkua ke kino kiʻekiʻe e hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, a me ka loaʻa ʻana o kahi kiʻi slim a me ka hilinaʻi iā ia iho.

Ka pae paʻakikī: No ka poʻe hoʻomaka

ʻO ke kino kiʻekiʻe - ka mana aerobics, i manaʻo ʻia e hoʻomohala i nā ʻiʻo o ke kino kiʻekiʻe: ka umauma, nā biceps a me nā triceps, deltas, latissimus dorsi a me abs. ʻO ka ukana i ka wā aʻo e hāʻule nui ma nā lima a me ke kua i luna. Mahalo i kēia, kaulana loa ke kino luna i waena o nā kāne.

Hoʻohana ʻia ke kino luna e hoʻoikaika i nā ʻiʻo, hoʻihoʻi i ka hana kaʻa o nā lālā o luna. ʻO ke kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e kōkua i ka puhi wikiwiki ʻana i nā calorie. E heluhelu pū hoʻi: Nā hana haʻahaʻa o ke kino

ʻO ke ʻano kēia me ke kūkulu pono ʻana o nā papa, hiki iā ʻoe ke kūkulu i ka ʻiʻo ʻiʻo i ka manawa like a hoʻopau i ka momona o ke kino. Na ke kino luna e kōkua iā ʻoe e loaʻa ka ikaika kino a me ka hoʻomanawanui.

Pehea e hoʻomaka ai i nā haʻuki kino luna

Hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano o ke kino kiʻekiʻe me kahi mahana, a ma hope iho e hele mai ka ukana mana nui. ʻO ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he 45-50 mau minuke. Hoʻopau ʻia ka haʻawina me ka pāpaʻi ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ka hoʻihoʻi ʻana i ka hanu.

No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻohana ʻia kahi ukana ʻē aʻe, ʻo ia ka manaʻo he paona ka mea pāʻani:

• dumbbells;
• lāʻau lāʻau:
• aloha

Pono paha ʻoe i kahi paepae paepae a me kahi moena no ka haʻawina. Ke koho ʻana i ke kaumaha o kahi dumbbell a i ʻole bodybar, pono ʻoe e hoʻomaka me nā paona liʻiliʻi loa a hoʻonui iā lākou e like me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. ʻO ka mea nui, pili kēia i ka poʻe i loaʻa ʻole ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki. E nānā pū: hoʻomaʻamaʻa ikaika

ʻO nā kumu nui e hoʻomaka ai i nā haʻuki kino o luna

1. ka hoʻokōʻana - ʻO ka wikiwiki kiʻekiʻe a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa e ʻoi aku ka maikaʻi. Eia kekahi, hiki i ka mea hoʻokūkū ke koho i ke kaumaha o nā paona iā ia iho i mea e hoʻoponopono ai i ka ukana.
2. Ka ikaika a me ke ahonui - ʻO ka ikaika kino a me ka hoʻomanawanui ka hana nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino luna. ʻO ka ulu ʻana o ka ikaika o nā lima, nā ʻiʻo hope a me ka abs e kōkua i ka hoʻoikaika holoʻokoʻa o ke kino.
3. ʻAʻohe kaumaha nui - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo i ka hale haʻuki, hoʻohana nā mea pāʻani e like me ka nui o ke kaumaha. ʻO ka hopena, aia ka pilikia o ka sprains a i ʻole nā ​​​​ʻeha ʻē aʻe, a piʻi pū ka ukana ma ka ʻōnaehana cardiovascular. Ke hana nei me ke kaumaha māmā i ka wikiwiki ikaika, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ke koʻikoʻi kino ma ke kino me ka ʻole e hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
4. ʻO ka hōʻemi momona - ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa wikiwiki e kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie. No ka hoʻolilo ʻana i ke kaumaha i ʻoi aku ka maikaʻi, ua ʻōlelo ʻia nā papa e hui pū me ka meaʻai kūpono. ʻO ka poho kaumaha maikaʻi loa me ke kaumaha ʻole no ke kino mai 1 a 3 kg i kēlā me kēia mahina.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano o ke kino kiʻekiʻe e koho ʻia e nā mea pāʻani ʻoihana a novice. Loaʻa iā lākou nā pōmaikaʻi he nui, hoʻohui i nā mea o ka aerobics, cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. E nānā pū hoʻi: hoʻomaʻamaʻa barbell

Nā hoʻoikaika kino kumu o luna

Koho ʻia nā hoʻoikaika kino kiʻekiʻe e ke kumu, ma muli o ke kāne, ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomanawanui o nā lālā o ka hui. ʻO ka pinepine, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pili ana i kēia mau hana maʻamau:

• Huki i ka pahu pahu ma luna - Paʻi ʻauʻau pūʻali koa, a i ʻole ke poʻo mai kahi kūlana kū.
• Huki kāʻei – Ke kūlana hoʻomaka: nā wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, hili ke kino i mua. Hoʻokiʻekiʻe ʻia kahi barbell, bodybar a dumbbell mai ka papahele a i ka pae o ke kua lalo.
• Push ups - No nā wahine, hiki ke hoʻokō ʻia nā paʻi ʻana mai kahi noho a i ʻole ke kahua, no nā kāne - mai ka papahele.
• ʻO ka huki ʻana i ka pahu a i ʻole ke kino i nā poʻohiwi mai kahi kūlana kū – Ke kūlana hoʻomaka: kū, hoʻokuʻu ʻia nā lima. Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka projectile e like me ke kino a hiki i nā poʻohiwi, a laila hoʻohaʻahaʻa ʻia.

He 1-2 mau minuke e hoʻopau ai i kēlā me kēia hana. Mālama ʻia nā haʻihaʻi i ka liʻiliʻi no ka loaʻa ʻana o ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. E heluhelu pū hoʻi: ʻO nā hana koʻikoʻi

Manaʻo no ka hoʻoikaika kino o luna

He kūpono ke kino o luna no ka poʻe e ʻimi nei i kahi ʻokoʻa no ka hana ʻana i ka hale haʻuki. Hāʻawi ka papahana i nā hopena like e like me ka hana ʻana me nā mea kaumaha ma ka "noho pōhaku", akā e hana ʻia ma kahi ʻano hui a ma lalo o ka nānā ʻana o kahi kaʻi.

ʻAʻohe contraindications i nā hoʻomaʻamaʻa kino o luna. ʻO kahi ʻokoʻa ka poʻe i pāpā ʻia ka hana kino ma ke kumu. No ka laʻana, i ke alo o nā maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular a i ʻole ka hanu. E heluhelu pū nō hoʻi: Nā hoʻomaʻamaʻa kino piha

Pono e hoʻopaneʻe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā poʻe haʻuki i loaʻa i nā ʻeha a me nā ʻeha i ke kua, ka ʻāʻī a i ʻole nā ​​lālā o luna. Eia kekahi, ʻaʻole pono e komo nā kaikamahine i ka wā hāpai a i ka wā e hānai ai.