Contents
He ʻoihana ʻo Kate Frederick i ka hana ʻana i ka nā papahana no ke kino haʻahaʻa. ʻO kēia wale nō ke kumu aʻo e koho nei i nā wikiō like ʻole e hoʻomaikaʻi i kou mau ʻūhā a me kou mau puʻupuʻu. A i kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i ka papahana ʻo Down Body Blast.
ʻO ka wehewehe ʻana o ka papahana ʻo ka hoʻohaʻahaʻa kino haʻahaʻa me Kate Friedrich
ʻO ka papahana hoʻohaʻahaʻa kino haʻahaʻa i hoʻolālā ʻia e Kate Frederick ma ke kumu, no laila hiki iā ʻoe hana i kou mau wāwae a me kou ʻūlū hemolele. Hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa i nā hana kuʻuna a me nā hana hou me ke kaupaona ponoʻī a me nā kaupaona. E hoʻomaʻamaʻa ʻoe i nā mākala ma o nā hana mana kiʻekiʻe no ka haʻahaʻa o ke kino. A puhi nō hoʻi i nā calories ma muli o nā wā cardio pōkole, a Kate i hoʻohui ai ma loko o ka papahana.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino kino ma lalo no 1 hola. E squats ʻoe, lunges, jumps (nā liʻiliʻi liʻiliʻi) e hoʻohana ana i nā ʻano lako hou aʻe no nā ʻano a me nā ukana. ʻAʻole hiki ke kapa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki, akā hoʻomākaukau no ka hana nui i nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu. Hele pū ka papahana me kahi bonus: kahi hoʻolālā 15 mau minuke ma ka Barre (a i ʻole he noho) no nā mākala lahilahi.
No nā papa e pono ana i nā pono hou aʻe:
- koʻokoʻo me pancakes;
- dumbbells;
- anuu i luna;
- ke kaula uila no nā wāwae;
- nā kipaku no ka heʻe ʻana (hiki iā ʻoe ke pani i nā pā pepa);
- he noho a noho paha.
E like me kāu e ʻike ai, e hoʻokō i ka papahana, Kate Friedrich, pono ʻoe i nā pono hou aʻe. Akā e kōkua ia iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a laulā hoʻi, me ka hana i ka nui loa o nā mākala. Me kēlā me kēia ʻano hana e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi koke i ke ʻano o kou hiʻupuʻu a me kou mau puʻupuʻu. Kūpono ka hoʻomaʻamaʻa kino kino haʻahaʻa no ka hoʻomaʻamaʻa pae kiʻekiʻe, ʻoiai hiki ke hoʻoponopono mau ʻia ka ukana ma ka lawe ʻana i nā paona no ʻoe.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Hoʻolālā ʻia ka papahana ma kekahi o nā wahi pilikia wahine nui - nā'ūhā a me nā kī. E hoʻomaikaʻi ʻoe i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino, lawe i ka laxity, momona a me cellulite.
2. ʻO kēia kahi o nā hana ʻokoʻa loa no nā ʻūhā a me nā kī. Hoʻohana ʻo Kate Friedrich i nā pono hou aʻe e hana i nā mākala āpau ma ke ʻano holoʻokoʻa, a ʻo nā wahi pilikia hoʻi.
3. E hana ʻoe i nā hoʻoikaika kino i kahi wikiwiki e puhi i ka nui o nā calorie i hoʻokahi kau. Eia kekahi, hoʻohui ka mea aʻoaʻo i nā koho hoʻoikaika pulsating e hoʻokūkū ai i nā wahi pilikia i hoʻopili ʻia.
4. Nā hana āpau i hōʻike ʻia i ka Blast Kino Lalo - maopopo a maʻalahi hoʻi. E kamaʻāina paha ka hapa nui o lākou iā ʻoe mai nā papahana ʻē aʻe.
5. Kūkulu ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ka ikaika e hana ana i nā hoʻoikaika kino, akā hoʻohui pū ʻo ia i kahi manawa cardio pōkole e hāpai i ka helu o ka puʻuwai a puhi i ka momona.
6. Aia iā ʻoe ka makana he 15 mau minuke bonus ma ka mīkini e hiki ai iā ʻoe ke hoʻolōʻihi a lahilahi hoʻi i kou mau mākala.
Con:
1. No nā papa e pono ai ʻoe kahi Arsenal o nā pono hou aʻe: dumbbells, pahu, pae anuu, paukū paʻa, kipaku i ka lele.
2. Manaʻo ʻoe i kahi nui o nā lunges a me nā squats, e nānā pono i nā sensations i ka hope o ke kua a me nā kuli. Hoʻomaʻamaʻa home me ka nānā ʻole ʻia o kahi kumu aʻo, no laila e hāhai pono i ke ʻano kūpono o nā hoʻoikaika kino.
Polokalamu ʻo ka hoʻohaʻahaʻa kino haʻahaʻa kūpono loa no ka poʻe e makemake e lilo i ka paona a e hopena i ke ʻano kūpono o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu. Komo i loko o kēia wikiō ʻo Kate Frederick 1-2 mau manawa i ka pule me ka hoʻohui ʻana i nā hana ʻē aʻe no ke kino holoʻokoʻa.
Ma waena o nā papahana ʻē aʻe Kate Friedrich note kino haʻahaʻa:
- ʻO ka hana a Cardio ma ke keʻehi no nā ʻūhā a me nā ʻūhā a me Kate Frederick
- ʻO Kick Max ka papahana mai Kate Frederick e hana i nā wāwae lohi