Ma ke ʻano he kānāwai, kuhikuhi hewa ʻole ʻia ka hemahema i kahi kekelē koʻikoʻi o ka lawa ʻole o nā wikamina i loko o ke kino kahi e pilikia nui ai kāna hana nui, a kakaumoa vitamin, ka mea e hōʻike iā ia iho ʻaʻole like me ka nui.
ʻAʻole ia ma muli o nā maʻi koʻikoʻi, kahi i komo ʻole ai nā huaora e ke kino, akā na nā meaʻai kūpono ʻole a me nā papaʻai.
ʻO nā hōʻailona mua o ka hemahema o ka wikamina e hiki ke noʻonoʻo ʻia e like me ka māluhiluhi, ʻūlū, hiamoe, ʻili maloʻo, lauoho palupalu a me nā kui, a ʻo ke anuanu pinepine hoʻi.
ʻAʻohe laha ka nele o hoʻokahi huaora. ʻO ke kino pinepine nele i kekahi mau wikamina, Ka mea i nalowale ma muli o ka nele o kekahi ʻano meaʻai.
pena o ka wikamina C hiki i ka wā ʻai ʻole i nā huaʻai hou a me nā mea kanu. A i ʻole ke hana ʻia kēia mau huahana i ka mālama wela lōʻihi.
ʻO nā ʻōuli nui ke: hoʻemi ʻia ka palekana a me ka hoʻonui ʻana o ka piʻi o nā kīʻaha koko. Ma ke ʻano he hopena o ka hemorrhages pinepine.
Ka hemahema o nā wikamina loli i ke kūlana o ka ʻili, gastrointestinal tract a me ka ʻōnaehana ʻōnaehana. ʻO kahi laʻana, ʻike ʻia ka hemahema o ka wikamina B2 i nā ʻeha hōʻola ʻole ma ka membrane mucous o nā lehelehe a me ka waha, a ʻo ka nele o ka wikamina B12 e alakaʻi ai i ka anemia.
Alcohol kāohi i ka lawe ʻana o nā wikamina i loko o ka ʻōpū, no laila maʻamau ko lākou hemahema i ka hana ʻino ʻana.
ʻO kahi hōʻailona maʻamau o ka hemahema o ka wikamina A - ka ʻike maka a me ka mumū ma ka ʻili a me ka mucous membranes. No kona hemahema, ua kāpae ʻia mai ka ʻai ʻana i nā huahana holoholona a me nā mea kanu i loaʻa i ka carotene.
Ka nele o ka wikamina D hoʻohaunaele i ka lawe ʻana o ka calcium i loko o ke kino. ʻO nā ʻōuli i ʻike nui ʻia ma waena o nā keiki ʻōpio i kapa ʻia ʻo rickets: kūpono ʻole o ka iwi iwi a me nā maʻi o ka ʻōnaehana.
No nā mākua, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hemahema o ka wikamina D, akā ʻo ka hemahema hoʻolōʻihi hoʻi e alakaʻi ai i ka maʻi calcium a me ka osteoporosis. ʻIke pinepine ʻia i waena o nā poʻe pili i ka papa-mono.
Ka nele o ka wikamina E hiki i ka hoʻohaunaele ʻana i nā hana hoʻōla o ke kino - hoʻōla i nā ʻeha, ka hoʻōla ʻana o ka ʻili a me ka lauoho.
Loaʻa ka hemahema o ka huaola E i ka wā ʻelemakule o ke kino o ke kino, no ka mea ua haki ia i ka pale ʻana i nā radical free. Hana ʻia ke maikaʻi ʻole ka papaʻai i nā aila mea kanu.
I ka hemahema o ka huaʻai K hiki ke hoʻomaka ke koko e like me ke kahe koko. E like me ke kānāwai, pili kona hemahema me ka nele i ka ʻai o nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo hou a me nā huahana holoholona.
Inā no kekahi kumu hiki ʻole ke kaulike i ka papaʻai i mea e piha ai nā meaʻai i nā wikamina pono āpau, hiki i ka lawe ʻana i nā complex multivitamin ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
E pili ana i ka pōkole wikamina e nānā i ka wikiō ma lalo:
