Contents
He aha kaʻu e hana ai inā ʻeha au i ka astenia puna
Nā ʻano olakino
Hiki i ka meaʻai, hoʻoikaika kino a i ʻole ke kauoha o ko mākou hale ke kōkua iā mākou e lanakila i kēia maʻi
ʻOiai me ka hōʻea ʻana mai o ka pūnāwai e hele mai nā hola hou o ka mālamalama, kahi mahana ʻoi aku ka leʻaleʻa a me kahi lewa e, e laulā, e hoʻāla i nā ʻuhane, ʻaʻole like ka ʻike puna i kēlā me kēia. ʻO ka astenia puna i kapa ʻia, kahi maʻi kūlohelohe, hoʻomaka me ka hōʻea ʻana o ke kau. ʻO kāna mau hōʻailona nui ka luhi a me ka ʻole o ka ikaika, i hoʻokumu ʻia e nā pilikia i ka hiamoe ʻana, ka hopohopo a me ka huhū. Eia kekahi, ʻo ka nele o ka hoʻonāukiuki, ka noʻonoʻo a me ka libido i hōʻailona ʻia e like me nā ʻōuli.
ʻO nā kumu o kēia maʻi he kaiapuni, a hoʻoulu ʻia e nā loli o ka mahana a me nā hoʻolālā, a me nā pilikia o ka meaola i ka hoʻololi ʻana i kēia mau mea
nā kūlana o ke kahua hou. Eia kekahi, inā ua loaʻa mua nā ʻōuli o ke koʻikoʻi a hopohopo paha, no ka laʻana, hiki iā lākou ke hana i ka puna astenia e ʻeha hou aku.
ʻElima mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi ai i ka astenia puna
I mea e hakakā ai i kēia mau ʻōuli, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i nā mea ʻoi aku ma mua o ka ʻaukā ke kino olakino; e hoʻāʻo ʻoi aku mākou ma mua o ka maʻamau e hoʻokō i nā hana o kēlā me kēia lā. Mai Nutritienda.com haʻalele kāna mau loea i kahi papa inoa o nā alakaʻi i loaʻa i nā hana kūpono ʻole a lanakila i ka astenia puna me ka pilikia ʻole.
1. Pāʻani i nā haʻuki: He mea nui loa ia i ka hana hoʻoikaika kino, ʻoiai ʻo ka haʻuki kekahi o nā kumu waiwai maikaʻi loa i loaʻa iā mākou e paipai iā mākou iho, e hoʻoulu i ko mākou kino a e ʻoi aku ka maikaʻi. Kākoʻo i ka hoʻokuʻu ʻana o endorphins e hoʻonui ai i ke ʻano.
2. Nā hana i waho: I kēia hiki ʻana mai o ke anilā maikaʻi, pono ʻoe e hoʻohana a hele i waho, e holoholo, i ka lā ʻo ia ke kumu maikaʻi loa o ke ola.
3. Hoʻoponopono i ka hiamoe a me ke kali i ka loli o ka manawa: Pono ʻoe e hoʻokumu i kahi papa o ka hoʻomaha a hoʻomaʻa i ka loli o ka manawa ma ka liʻiliʻi. He mea maʻalahi ia e hiamoe i ka awelika o ʻehiku a ʻewalu paha hola e hoʻomaha ai ke kino a ala aʻe kekahi i kahi ʻano maikaʻi.
4. Waiwai: Pono ʻoe e inu i ka liʻiliʻi o ka lita a me ka hapa o ka lā i mea e hydrated ai ko mākou kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā infusions, ʻoiai e hāʻawi mau ana i ka mea nui i ka wai.
5. Mālama i ka papaʻai: Pono ʻoe e mālama pono i kāu papaʻai, akā i kēia manawa ʻoi aku, ʻoiai ka luhi a me ka nele o ka hoʻoikaika i ke kino e koi i nā meaʻai momona i ke kō a me ka momona a pono ʻoe e hoʻāʻo e hōʻalo iā lākou. E hana ai i kēia, pono ʻoe e hoʻonui i kāu lawe ʻana i nā mea kanu a me nā huaʻai e loaʻa hou ai nā huaora a me nā minelala. ʻO kahi papaʻai like ʻole, kaulike a olakino pū me kahi ʻano olakino a me ka hana e hana iā mākou e ikaika hou. Eia kekahi, he mea nui e pale aku i ka hemahema o kekahi mea momona.
E hoʻomaʻemaʻe i ka hale e pale i ka astenia puna
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ua wehewehe ʻo Amaia Elias, ka mea hoʻolālā kūloko a me kā consultant official a Marie Kondo, ʻoi aku ka maikaʻi o ke ola olakino ma mua o ka hana haʻuki ʻana a i ʻole ka ʻai ʻana maikaʻi. «He moena maikaʻi a i ʻole kahi lumi e hoʻomaha ai iā mākou hiki ke kōkua iā mākou e hoʻomaha ʻo wau nōjor. ʻOiai ʻo kahi lumi kuke hoʻonohonoho a me nā ipu nani e hiki ke hoʻonāukiuki iā mākou e ʻai i ke olakino no ka mea e ʻoi aku ka maʻalahi a me ka leʻaleʻa, "wahi a ka ʻoihana. No laila, waiho pū kekahi i kekahi mau kulekele e kū pono i ka astenia puna:
Maʻemaʻe nā mea āpau e hōʻalo i ke koʻikoʻi
Pono ka lewa maikaʻi o ka lumi e hoʻomaha maikaʻi, ʻo ia ke kumu he mea nui ia e lilo i wahi e hoʻomaha ai iā mākou a lawe mākou iā mākou me ka mālie. "I loko o kahi lumi i piha i nā mea pono ʻole a me ka ʻole o kahi wahi paʻa ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻomaha me ka maluhia," i ʻōlelo ʻo ia.
ʻO kahi moena maikaʻi no ka hoʻomaha maikaʻi
Hoʻolālā mākou i mau hola o ko mākou ola ma ka moena a ʻoiai ʻaʻohe ʻano pilikino e koho ai i kahi moena kūpono, ʻo ka mea nui e makaʻala i nā mea i loaʻa i loko. Paipai ka loea i ka loaʻa ʻana o ka moena e kūpono iā mākou. "Aia kekahi manaʻo wahaheʻe e paʻakikī ka moena a he wahaheʻe ia. Hoʻololi ka paʻa o ka moena e like me ka ʻono o ke kanaka, "wehewehe ʻo ia.
E hoʻomaʻemaʻe i ka hale e paʻi i ka palaualelo
E pili ana i ka mea nui o ka hoʻonohonoho ʻana i ko mākou home no laila he mea kōkua ia i nā mea i helu nui ʻia e mākou e hana ai, kau ka ʻoihana i ka haʻuki ma ke ʻano he laʻana. «Ke loaʻa nei kahi ma ka puka e hiki ai ke haʻalele i ka ʻeke haʻuki mākaukau hiki ke lilo i ʻōlelo aʻo maʻamau e loaʻa ka ʻaoʻao a pale i ka palaualelo. A i ʻole loaʻa i kahi kūpono i ka home e hiki ai ke hana yoga a hoʻoikaika kino paha me ka neʻe ʻole o nā mea he nui, "ʻ recommlelo aku ʻo ia.
Mālama i nā manaʻo ʻelima
ʻO ka mea hope loa, paipai ia e mālama i nā ʻano, ʻala a me ka mālamalama o kā mākou mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomaha. "E noʻonoʻo i nā ʻano o nā mea e like me ke kapa ulana nani i mea kōkua maikaʻi ke hiki ke hiamoe maikaʻi. ʻOiai ke kau nei i nā mele hoʻomaha ma mua o ka hiamoe e kōkua ai i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka helu o ka puʻuwai, me ka hāʻawi ʻana i ka hoʻomaha nui, "i ʻōlelo ʻo ia.