Contents
- He aha nā mākala e hana ʻia ana i ke kaʻa heʻe ʻana?
- Pehea e hoʻouka ai i nā mākala wāwae?
- Kūpikipiki nā mākala Core i nā manawa āpau.
- Pehea e hana ai nā mākala deltoid?
- Loaʻa i nā mākala koʻikoʻi o ka hope ke kaumaha ʻole
- Pehea e holo ai i ka skate i ʻole e ʻeha?
- Hiki i nā lakohana ke hoʻopakele i nā ola
- Hiki iā ʻoe ke hāʻule
- Nā lula maʻamau o ka heʻe uila
I kēia lā hiki ke loaʻa ka haʻuki haʻuki i nā mea āpau. I nā pāka he nui, hiki iā ʻoe ke hoʻolimalima i nā pono hana a haku i kēia hana pīhoihoi. A hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā wikiō maikaʻi ma ke ʻano inexpensively. Aia kahi hoʻomoana heʻe huila kūikawā i aʻo ʻia ai nā loea i hōʻike ʻia e IISA - International Inline Skating Association.
ʻO ZEPHYR INLINE SKATE TOURS ka ʻoihana huakaʻi kaulana loa i ka honua e hoʻonohonoho i nā huakaʻi heʻe huila. I ka mua, hoʻokumu ʻia ia ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa wale nō, akā i ka hala ʻana o ka manawa, hoʻonui ia i kāna mau hana i nā ʻāina he nui o ʻEulopa. I kēia manawa hiki i nā mea aloha o nā skates ke kūʻai aku i kahi "huakaʻi ma nā huila" me ke kipa iā ʻAmelekona, Berlin a me Palisa.
He aha nā mākala e hana ʻia ana i ke kaʻa heʻe ʻana?
ʻO ka mea mua, pono e hoʻomaopopo ʻia i ka wā o kēia hoʻoikaika kino e hana nei ka puʻuwai puʻuwai, e hoʻonui ana i ka hoʻomanawanui o ke kino holoʻokoʻa a me ka cardio resistence. ʻO ka hola 1 o ka heʻe skating e ʻae iā ʻoe e hoʻohana mai 300 a 400 kcal, kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka puhi ʻana i ka momona. ʻO nā mākala o nā wāwae (nā keiki bipi, quadriceps, kua o ka ʻūhā, nā mākala gluteal), nā mākala o ka ʻōpū (pololei, oblique), nā mākala lima (deltoid), nāʻiʻo hoʻi (superficial) e hana pono ʻia.
Pehea e hoʻouka ai i nā mākala wāwae?
Hana maikaʻi ʻo Quads i ka wā heʻe skating. Hoʻomaopopo loa ʻia kēia i ke kūlou ʻana i mua, ʻike maikaʻi ʻia ke ahi i loko o ka wahi o kēia mākala. Akā mau nā mākala ʻē aʻe i kahi kūlana o ka haunaele. Ke kū nei i kahi kū i luna, e ʻoi aku ka hopena ma nā mākala o ka wāwae, akā ʻaʻole ia e holo i nā manawa āpau. Ma ka hoʻololi ʻana i ka piʻina o ke kino, e iho ana i lalo a pae i kahi kū i luna, kau ʻia ka ukana ma nā mākala gluteal
Kūpikipiki nā mākala Core i nā manawa āpau.
ʻO nā mākala nui kahi paʻakikī o nā mākala i kuleana no ka hoʻokūpaʻa ʻana i ka pelvis, nā pūhaka a me nā iwi kuamoʻo. ʻAʻole hiki ke noʻonoʻo i nā hoʻomaʻamaʻa leʻaleʻa hou a me nā hana no nā mākala o kaomi. Pili ka skating i ka pono e kaohi i ke kaulike. Mahalo i kēia, ʻo ka rectus a me nā mākala oblique o ka paʻi ka pinepine mau. Hoʻohana ʻia nā mākala oblique i ka neʻe ʻana o ka neʻe.
Pehea e hana ai nā mākala deltoid?
E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, pili ka skating i ka nānā mau ʻana i ke kaulike, no laila pili nui nā lima i kēia kaʻina. Ma waho aʻe o ke kaulike, hoʻohana ʻia nā lima i ka wā o ka hāʻule. Me kā lākou kōkua, hoʻonohonoho ʻia ka wikiwiki. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole ia e hana e hoʻonui i ka nui o nā mākala i ka wā o ka rollerblading, akā e hōʻoia ʻia ka leo maikaʻi o nā mākala.
Loaʻa i nā mākala koʻikoʻi o ka hope ke kaumaha ʻole
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i nā mākala hohonu hohonu i loko o ka hale hoʻoikaika kino, a ʻoiai ka heʻe ʻana o ka skating, e holo pono nā mākala superficial. Hoʻonohonoho nā lima i ka wikiwiki, me ke kino holoʻokoʻa a hoʻi i ka hana.
Pehea e holo ai i ka skate i ʻole e ʻeha?
He haʻuki traumatic ka Skating Roller, no laila he mea nui e mālama pono i nā pono pono.
Hiki i nā lakohana ke hoʻopakele i nā ola
Pale ka lako pono iā ʻoe mai ka hōʻeha koʻikoʻi a hiki i kekahi manawa ke mālama i ke ola. ʻO ke kū ʻana o nā mea pale e ʻae iā ʻoe e aʻo i nā hana hou me ka makaʻu liʻiliʻi. ʻO ka hoʻonohonoho kumu o nā pono pale no ka skating he ʻāpana o kēia mau mea:
- nā pale kuli;
- nā kuʻekuʻe lima;
- pale lima;
- haipale.
Hiki iā ʻoe ke hāʻule
No nā mea hoʻomaka e haku i nā ʻolokaʻa, pono e aʻo mua i nā mea āpau e hāʻule. ʻO ka ʻike ʻole pehea e pae pono ai hiki ke hoʻonui i kāu makaʻu i ka ʻeha. Pono ʻoe e hāʻule i mua wale nō, me ka hoʻohana ʻana i nā mea pale: nā pale kuli a me nā kuʻekuʻe, pono ʻoe e hoʻohana i ka pale lima no ka hope loa. ʻO ke kaʻina hāʻule e like me ka heʻe e hiki ai. I nā hihia koʻikoʻi, hiki iā ʻoe ke hāʻule i kou ʻaoʻao.
Nā lula maʻamau o ka heʻe uila
I ke aʻo ʻana pehea e hāʻule pololei ai, hiki iā ʻoe ke haku i ke kaʻina o ka holo ʻana. E hana ai i kēia, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me kekahi o nā lula.
- Pono e hoʻopaʻa pono i nā casters.
- I ka neʻe ʻana, kūlou iki nā kuʻekuʻe a me nā kuli, kūlia ke kino i mua.
- Inā ʻaʻole ʻoe he skater i ʻike mua, mai holo ma ke alanui, ma nā ʻāpana anapā wai.
- E nānā i kou wikiwiki i nā manawa āpau.
- Hōʻalo i nā wahi me ke one a me ka lepo.
- E hoʻomaka i ka haku ʻana i nā wahi pōkole (2-4 mau mika).
- E nānā i ke ala, e makaʻala i nā keiki liʻiliʻi.