ʻAʻole ka hoʻolālā ka hana leʻaleʻa loa i loko o ke kino, i ka wā he nui ka nalo o ka ikaika nui. Lawe ka hakakā o ke kino i ka ikaika āpau, a he mea nui ia i kēia manawa e kākoʻo iā ia me ka meaʻai kūpono, ka mea e hōʻemi ai i ka ʻeha a hoʻemi i nā ʻōuli ʻē aʻe o ka maʻi.
ʻO kahi papaʻai anti-inflammatory kahi manawa kūpono e ʻike ai i nā meaʻai e hoʻonāukiuki i kekahi mau inflammations i kou kino. Inā ʻoe e hopohopo pinepine e pili ana i nā pilikia digestive, nā huehue o ka ʻili a i ʻole ka luhi mau loa, a laila kūpono ke hoʻāʻo i kēia meaʻai.
No ka hoʻomaka ʻana, no nā wiki 8 pono ʻoe e haʻalele i nā meaʻai e hoʻonāukiuki i ka ʻōnaehana pale: ke kō, ka gluten, nā huahana dairy, nā hua. Ke hoʻomaha nā mea hoʻokipa, e emi ka mumū. A laila pono e hoʻokomo ʻia nā meaʻai i pāpā ʻia i loko o ka ʻai a nānā i nā meaʻai e hōʻino hou ai.
He aha kāu e pono ai e hōʻole
ʻO ke kō ka mea e māhuahua ai ka nui o ke kaupaona a me ke kumu o ka hoʻowahāwahā i loko o ke kino. Hoʻoemi ia i ka pale ʻana i nā manawa he nui a hoʻonāukiuki i ka hoʻonui ʻia ʻana o nā bacteria maikaʻi ʻole i loko o nā ʻōpū. Ua wāwahi ʻia ka microflora, e hoʻohuli maikaʻi ʻole nei i ke ola o ke kanaka.
Gluten - Ke hoʻomanawanui nei kekahi o mākou i kēia mea i kekahi kekelē a i ʻole. ʻO ka palaoa kīnā ʻole Gluten - ka palaoa, ka rai a me ka palaoa - hoʻonāukiuki i ka huhū a hōʻino hoʻi i ka paia o ka ʻōpū.
ʻAʻole kūlohelohe a olakino nā huahana dairy ma kā mākou mākeke. Komo nā lāʻau antibiotic, nā hormones ulu a me nā meaʻai ʻino i ke kino o ka bipi. ʻAʻole loaʻa ka hopena maikaʻi loa o ka hoʻohana ʻana i ia mau huahana waiu i ke olakino kanaka.
ʻO nā meaʻai hōʻoluʻolu - nā meaʻai wikiwiki, nā meaʻai mākaukau no ka paʻakai, nā mea hana i hoʻomoʻa ʻia a me nā mea ʻono i loaʻa i nā mea hana e hoʻonāukiuki i ka wela. ʻO kēia nā momona trans, nā kālika maikaʻi i hoʻōla ʻia, nā mea make, nā mea hoʻohui kemika, nā mea mālama a me nā mea hoʻoliʻiliʻi ʻono.
ʻO ka waiʻona i ka nui e hoʻonāukiuki i ka ʻōnaehana digestive a hoʻopili maikaʻi ʻole i ke olakino o ka ʻōpū a i ʻole nā ʻōpū. Kū mai ka huhū kūloko a me nā maʻi.
He aha kāu e ʻai ai?
Loaʻa i kēia mau meaʻai nā waiwai anti-inflammatory.
ʻO Berry kahi kumu o nā antioxidant he nui e kōkua i ke kaua ʻana i ka mumuna mai loko a waho. Hoʻoikaika nā Antioxidant i ka ʻōnaehana pale a kōkua i ka pale aku i ka hoʻouka ʻana o nā virus a me nā koʻohune mai waho.
He waiwai maoli ʻo Broccoli no ke olakino o ka naʻau a me nā kīʻaha koko. Aia i ka kāpeti kahi antioxidant i kapa ʻia ʻo sulforaphane, kahi e hoʻonui ai i ka pale.
Loaʻa i nā avocados nā momona momona a me nā huaora, potassium, magnesium, fiber a me nā mea waiwai ʻē aʻe. Pale lākou i ka maʻi ʻaʻai mai ka hanana ʻana a kōkua i ke kino e hakakā i ka hoʻowahāwahā ʻana i loko.
ʻO ka aila ʻo Olive kahi kumu o nā polyphenols, nā waikawa maikaʻi a me nā momona, nā antioxidants e hoʻonui i nā pale o ke kino.
ʻO ka tī ʻōmaʻomaʻo kahi waiwai nui o nā antioxidant e hāpai i ka maikaʻi o ke kino holoʻokoʻa.
ʻAʻole wale i loko o ka cocoa nā antioxidants, akā ʻo nā anti-inflammatory compound flavanols, ka mea e pale kūʻē i nā maʻi a pale iā lākou mai ka lilo ʻana i mea mau.
Kūʻē ʻo Ginger i ka mumū o loko a hoʻonui i nā pale o ke kino, pale ia i ka maʻi ʻaʻai a me ka maʻi kō.