1. Inu nui i ka wai, keu hoʻi ke koe iki ka manawa ma mua o ka pāʻina aʻe. ʻO ka hapa nui paha, ke kokoke ʻoe e ʻai, e ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka hapa, no ka mea, ua lawe hapa ʻia kahi o kāu ʻōpū. Inu wai i ka lā holoʻokoʻa: paipai ia i ka metabolism kūpono a hoʻomaikaʻi i ka ʻōpū.
2. E hoʻāʻo e ʻai i mea e loaʻa ai iā ʻoe nā calorie hou aʻe i ke kakahiaka, a ʻo ka hope ma ka ʻauinalā a me ke ahiahi. E lilo nā Calories i loaʻa i ke kakahiaka i ka lā a ʻaʻole e waiho ʻia ma ka ʻōpū a me nā ʻaoʻao.
3. E noʻonoʻo i kāu hoʻoikaika kino. ʻAʻohe manawa kūpono a palaualelo paha e hele i loko no nā haʻuki - hāʻawi i ka holo kaʻa kaʻa a hele wāwae i ka metro, piʻi i ke alapiʻi iā ʻoe iho, ʻaʻole i ka ʻeleweka. E manaʻoʻiʻo iaʻu, i ka mahina e ʻike ʻoe ʻaʻole wale ka lilo o ke kaupaona, ua paʻa kou kino a ʻoi aku ka helehelena o kou mauʻiʻo.
4. E hoʻonui i ka nui o nā carbohydrates maikaʻi i ka meaʻai: e ʻai i nā mea kanu maka a me nā huaʻai, mai hōʻole ʻoe iā ʻoe iho i ka ʻiʻo a me ka iʻa, akā e hui pū me nā salakeke hou, ʻaʻole ka ʻuala a me ka laiki. E ʻai i ka berena, akā me ka palaoa wholemeal wale nō a ʻaʻole ka hapalua popo i ka lā.
5. Hoʻopau i nā mea inu kō a me nā mea inu kalapona, nā ʻāpana a me nā meaʻai wikiwiki a me nā meaʻai hiki.
6. E ho'āʻo e ʻai ʻeono a ʻehiku mau manawa i ka lā. ʻAʻole pono ka ʻai hope ma mua o ʻekolu hola ma mua o ka moe. Inā manaʻo ʻoe i ka pōloli nui, inu i ke aniani kefir a ʻai paha i ka yogurt.
7. E hoʻemi i ka nui o nā meaʻai i hoʻokahi pāina. Ma hope o kekahi manawa, e mimiki ka ʻōpū a manaʻo ʻoe ʻaʻole ʻoe e pono i ka meaʻai e māʻona. E hoʻomanaʻo, pono i kēlā me kēia lawelawe i loko o ka poho o kou lima.