No laila ua mālie a hiamoe ʻole kou hiamoe, hiamoe hiamoe, a ala a hōʻoluʻolu a hauʻoli hoʻi, hiki iā ʻoe ke nānā i nā hanana he nui. Akā ʻo ka hiʻohiʻona nui o ka hiamoe olakino maikaʻi kāu ʻai, ʻo ia hoʻi ma mua o ka hiamoe ʻana. He aha nā mea maikaʻi e ʻai ai ma mua o ka hiamoe ʻana, a he aha nā meaʻai āu e pono ai e kāpae ma mua o kou komo ʻana i nā lima o Morpheus ma ka waeʻano?
Kōkua:
Honey i ka wā moe e paipai i ka hana o melatonin a kāpae i ka hōmona e hoʻoulu ai i kou kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka meli i ke tī a hiki ke ʻai i kahi puna o ka meli e like me kēlā.
maia He huahana kiʻekiʻe loa ʻo calorie, akā maikaʻi ia no ka hiamoe ʻana. Loaʻa iā ia ka magnesiuma nui, hoʻoluʻolu i ka ʻōnaehana hopohopo, hoʻomaha i ka ʻōnaehana muscular, a me ka pāpā ʻana i nā kaʻina hauʻoli. Eia kekahi, ʻo ka maiʻa kahi kumu o ka serotonin a me nā melatonin hormones e paipai ai i ka hiamoe.
Oatmeal he nui nā wikamina, nā amino acid, a me nā minelala e hoʻonui i ka hana melatonin a me ke ʻano no ka hiamoe mālie.
Alemo loaʻa pū kekahi mau magnesium a me nā momona momona, a me ka tryptophan, kahi e hoʻolohi ai i ka helu o ka puʻuwai a hoʻomaha i ka ʻōnaehana hopohopo.
Kuleke ʻo ia kahi kumu tryptophan ʻē aʻe, akā ʻo ka ʻai manu pū kekahi me ka protein, kahi e hāʻawi ai i kahi ʻano lōʻihi o ka māʻona, ʻo ia hoʻi ʻaʻole hoʻoweliweli ka pō pōloli iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi
Hoʻolaha:
me ka waiū - pīhoihoi i ka ʻōnaehana hopohopo, ʻaʻole hoʻomaha ka lolo, a hāʻawi iā mākou i nā moeʻuhane akā akāka ʻole. ʻAʻole ʻae nā amino acid, i piha ka tī, mai ka manaʻo e hemo - no laila kahi hiamoe mau a me ka luhi i ke kakahiaka.
Mea ʻai ʻala hoʻonāukiuki i ka ulu ʻana o ka mahana o ke kino a hāʻawi i kahi ʻano o ka hōʻoluʻolu ʻole ma ka wahi o ka gastrointestinal tract, no laila ʻaʻole ʻoe e hiamoe, ʻehaʻeha a me nā uila wela.
Alcohol - ʻo ka mea mua ke kumu o ka lethargy a me ka hiamoe - a ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ma hope o ka waiʻona e hiamoe maʻalahi ai. ʻAʻole wale ka hiamoe ʻana, a hāʻule ʻole i kahi hiamoe hiamoe o ka hiamoe nui ʻole. ʻO ka hiamoe ʻole a me ka luhi i ke kakahiaka - nā hopena o ka waiʻona ma mua o ka hiamoe ʻana.
Nā mea momona - paʻakikī e ʻeli i ka ʻōpū, koi i ka hoʻololi mau ʻana o nā mea o loko a no laila e hiamoe wale nō. Ma waho o ka puʻuwai puʻuwai, hiki i ka ʻeha o ka ʻōpū ke hoʻopilikia hou i kāu hiamoe.
no ka mea, o ke kiʻekiʻe o ka caffeine, ʻaʻole e hoʻomaha ka kofe i ka ʻōnaehana hopohopo i nā hola he 10 e hiki mai ana ma hope o ka ʻai ʻana - he manawa wale nō ia no kou hiamoe. E hoʻāʻo e haʻalele i ke kope i ke kakahiaka, ma hope o ka ʻaina awakea - ʻaʻohe kīʻaha!
Ua ʻike ka poʻe āpau i ka kofe ma mua o ka hiamoe kahi manaʻo maikaʻi ʻole. Akā he kakaikahi ka poʻe i ʻike i ka caffeine ma ke ʻano stimulant e hoʻopili i ke kino ma waena o 10 mau hola ma hope o ka hoʻohana ʻana. Inā ʻoe e hiamoe i ke aumoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka kofe ʻaʻole inu ma hope o ʻelua mau hola o ka lā.
E olakino!