Inā hahai ʻoe i ka meaʻai, ʻai i ke olakino, neʻe, a ʻaʻole naʻe ʻoe e lilo i ke kaumaha - mau ke kaumaha a i ʻole ke piʻi aʻe, hiki paha iā ʻoe ke hana me ka "ʻenemi kūmau". E pili ana i ka lohi o ka metabolism, ʻo ia hoʻi nā kumu kamahaʻo a ʻike ʻole ʻia e pale aku ai kāu metabolism mai ka hoʻokō ʻana i kāu kiʻi moe.
ʻO ka mea pōʻino, aia kekahi mau kumu i hiki ʻole iā mākou ke hoʻomalu. Hiki ke hilinaʻi ka Metabolism i nā genes, ka makahiki (ma hope o ka makahiki 25, hoʻemi ka metabolism), a me ke kāne - i nā wahine he lohi ia ma mua o nā kāne ma kahi o 7%. Ua ʻike nā kānaka a pau i ke kanaka nāna e hoʻonāukiuki i nā poʻe ʻē aʻe ma ka ʻai ʻana i ka mea a lākou e makemake ai a paʻa mau nō ka wiwi. Loaʻa i kekahi poʻe ka maikaʻi a me ka wikiwiki o ka metabolism, no laila ʻaʻole lākou hopohopo i ka mea a me ka nui o kā lākou ʻai.
Pono ka poʻe pōʻino e ʻai i ka meaʻai olakino, inu wai nui, hoʻoikaika mau, a pale i ka pōloli, nā meaʻai ʻole, a me ke kaumaha. ʻOiai ʻo kēia, i kekahi manawa e hahai ana i kēia mau kumu kumu, pilikia kekahi poʻe i ka lilo ʻana o ke kaumaha. ʻO nā kuhi hewa ʻole hiki ke ʻike ʻia. Eia ka papa inoa o nā mea maʻamau o lākou:
- E hoʻoikaika i ka cardio. ʻOiai ma nā wahi āpau i ʻike ʻia ʻo ka cardio, ʻo ia hoʻi, ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana, ka paikikala, he mau mea maikaʻi wale nō, no ka mea, hoʻoikaika lākou i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana o ka puʻuwai, a me nā mea ʻē aʻe, akā naʻe, ʻaʻole lākou i ka hopena maikaʻi loa i ka metabolism. Hoʻonui lākou i ka wā hoʻoikaika kino, ʻo ia ke kumu i ʻoi aku ka "pono" no ke kino. ʻO ka hoʻololi pinepine ʻana i ka wikiwiki ka mea e wikiwiki ai ka metabolism a mālama i kēia kūlana a hiki i 24 mau hola ma hope o ka hoʻoikaika kino.
- Liʻiliʻi ka waiū. ʻO ka hoʻopau ʻana i ka paʻakai, nā hua manu, ka cheese cottage, nā yoghurts mai ka meaʻai e hoʻonele i ke kino o ka mea kūkulu hale muscle kumu: protein. ʻO ia ke kuleana o nā ʻiʻo e hoʻolalelale i ka metabolism, no laila ʻaʻole pono e haʻalele i ka protein. Eia kekahi, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomoʻa ʻana ma mua o nā carbohydrates a me nā momona, no laila pono ʻoi aku ka ikaika e puhi iā lākou. ʻO ka hopena, lilo mākou i ke kaumaha.
- ʻO ka hoʻemi ʻana i ke kalapona. ʻO nā kō ke kumu kumu o ka ikehu, ʻo ia ke kumu o ka hoʻopau nui ʻana o nā kalapona mai ka meaʻai he ala wikiwiki i ka metabolism lohi. No laila, e hoʻokomo i nā ʻakika maikaʻi i loko o ka palaoa palaoa piha, nā mea kanu a me ka laiki ʻeleʻele i kāu ʻai.
- ʻAʻole lawa ka hiamoe. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana e nā ʻepekema Suedena e pili ana i ka pō hiamoe ʻole i kā mākou metabolism. Inā ʻoe e ala i ka pō a pau, mai hiamoe ʻoe i nā hola 7-8 i kuhikuhi ʻia, ʻoiaʻiʻo e hōʻino ʻoe i kāu kiʻi. Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa a hahai paha i kahi meaʻai, e lohi nui kou metabolism inā ʻoe e lawe i ka manawa o kou kino e hoʻomaha a hoʻomaha.