ʻO ka lula nui o ka lilo ʻana o ka paona: pono ʻoe e hoʻolilo i nā calorie hou aʻe ma mua o kāu ʻai. No ke aha i holo ʻole ai kēia lula, keu hoʻi inā pono ʻoe e lilo i kekahi mau paona? He aha nā calories a pehea e helu ai iā lākou?
ʻO kahi calorie ka nui o ka wela e ʻae i kahi gram o ka wai e wela ʻia e hoʻokahi kekelē Celsius. Hoʻopili ʻia nā meaʻai āpau e komo i loko o kou ʻōpū, no laila ʻo ka calories ka ikaika e pono ai no ka hana ʻana i kēia meaʻai. Aia nā meaʻai i nā lakio like ʻole o nā protein, nā momona a me nā waiʻopa, a ʻo kēia mau mea e koi ai i ka ikehu no kā lākou digestion.
No ka hoʻoholo ʻana i ka ʻike calorie o ka ʻai, hoʻohana ʻia 2 ʻano hana.
ʻO ka mea mua, ana ʻia kēlā me kēia huahana me ka hoʻohana ʻana i kahi hāmeʻa calorimeter. Puhi ʻia ka meaʻai a hoʻokuʻu ʻia ka ikehu, a helu ka hāmeʻa iā ia.
ʻO ka lua ka makemakika. Hoʻoholo ʻia ka meaʻai i ka lakio o nā protein, nā momona a me nā haʻiki, a hoʻoholo nā papa i ka nui o ka ikehu e pono ai e wāwahi.
Maikaʻi nā ʻano ʻelua i ka kumumanaʻo, akā i ka hoʻomaʻamaʻa he kū hoʻokahi kēlā me kēia meaola a he nui nā kaʻina hana i ka digestion. Kaukaʻi ʻia i ka mokuʻāina o ka ʻōnaehana hormonal, ʻōnaehana ʻōnaehana, ka nohona, ke kaupaona a me ke kiʻekiʻe, ke kāne, ka manawa o ka lā - hiki ke ʻai i ka pā like ma nā ʻano ʻokoʻa loa. No laila, ʻaʻole hiki ke kāhea i ke ʻano pololei no ka hoʻoholo ʻana i nā calorie i ʻai ʻia a lilo.
ʻO ka poʻe i hoʻoholo e hoʻomaka i ka helu ʻana i nā kalori a kūkulu ma ke kumu o kēia mau helu ʻana i ko lākou ala i kahi kiʻi lahilahi. Pono mākou e hoʻomaopopo he maikaʻi a pololei kēia ʻano, akā kokoke. ʻAʻole pono ʻoe e like me nā poʻe ʻē aʻe, he mea nui e kūkulu i kāu papa kuhikuhi a me ka hoʻoikaika kino, a ke iho i lalo ke kaumaha, kālailai i ke ʻano o nā meaʻai a me nā hana e hoʻonāukiuki ai i ka pohō kaumaha.
I ka lā, hoʻolilo ke kino i ka ikehu ma nā mea liʻiliʻi he mau kaukani - mai ka hana o ka manamana liʻiliʻi a hiki i ka hanu ʻana a me ka hanu ʻana. Hoʻolilo ʻoe i ka lā a pau i nā calorie a loaʻa hou iā lākou me ka meaʻai.
Pehea e helu ai i nā calories
No ka hoʻomaka ʻana, ua lawa ka hahai ʻana i kāu papa kuhikuhi ma ke kākau ʻana i nā huahana i kekahi noi ma kāu kamepiula a kelepona paha. E hoʻohālikelike i ka nui o nā calorie āu e ʻai ai i kāu hoʻoikaika maʻamau.
Pono e hōʻiliʻili i ka hopena i loko o ʻelua mau pule a e helu ʻia ka averika helu no ka pule. A ua hoʻokumu ʻia i ka ʻike i loaʻa, inā kū mau ke kaumaha a ulu paha, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka hoʻoikaika kino i mea e ʻoi aku ai ka nui o ka ʻai ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻai o ka meaʻai.
E nānā pono i ka lākiō o nā protein, nā momona a me nā huehue ʻaʻohe kau ʻia ma ka papa kuhikuhi hoʻokahi. Hoʻololi i nā meaʻai e hoʻopau i nā wikamina a me nā minelala e pono ai i kou kino.
ʻO ka pākuʻi o ka helu ʻana i ka calorie
- Hoʻomaʻamaʻa mau i kāu papaʻai a hoʻoponopono iā ia;
- Hoʻomaopopo pono ʻoe i ka mea a ma lalo o nā ʻano āu e ʻai ai;
- Hiki iā ʻoe ke hoʻolālā i ka papa kuhikuhi ma mua;
- Hiki iā ʻoe ke ʻai i nā mea āu e makemake ai, ʻo ka mea nui ke komo i loko o kāu lawe ʻana i ka calorie.
Hoʻopaʻi ʻia ka helu ʻana o ka kalori.