Ke koi nei nā Nutritionist e hoʻohana ʻia nā calorie i ʻai ʻia i ka ʻaina kakahiaka a ʻaʻole e kau i kāu kiʻi e nā kenimika keu. ʻOiaʻiʻo, hāʻawi ʻia kēia ma hope o ka ʻaina mua ʻaʻole ʻoe e moe i ka moe, akā e hoʻolilo i ka lā me ka pōmaikaʻi. No ke aha he mea nui e haʻalele ʻole i ka ʻaina kakahiaka?
Kumu 1. E ala ʻoe
I ka ʻaina kakahiaka, me kahi pāʻina, ala aʻe ko mākou kino, hoʻomaka ʻia nā kaʻina hana o loko, hoʻomaka nā homone e hana, hoʻohui ʻia ka ikaika a me ka ikehu.
Kumu 2. Hoʻopaʻa
Hoʻopili pū ka lolo i ka hana, maʻalahi ka noʻonoʻo ʻana, ʻike ʻia ka maopopo o ka noʻonoʻo a makemake ʻia e hana hua. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hele ʻana i ka hana ʻoiai ke hoʻokele, ʻike maopopo ʻia ka ʻike, ʻoi aku ka hoʻohui o nā neʻe, a ʻoi aku ka hilinaʻi o ka hele.
Kumu 3. Hoʻonui i kou ʻano
Hoʻohana ka poʻe he nui i ka ʻaina kakahiaka nui e hōʻiliʻili i ko lākou mau manaʻo, hana i nā hoʻolālā no ka lā e hiki mai ana - hōʻoluʻolu kēia a hoʻoulu i ka hilinaʻi. E hoʻāla nā meaʻai punahele i nā mea loaʻa, hoʻomaikaʻi i kou ʻano.
Kumu 4. Mai maikaʻi
ʻO nā calorie i lawe ʻia no ka ʻaina kakahiaka e hoʻohana ʻia i loko o ka lā holoʻokoʻa, no laila hiki iā ʻoe ke komo i loko o kekahi mau mea ono i pāpā ʻia, e laʻa me. I ka hapa mua o ka lā, ʻoi aku ka wikiwiki o ka metabolism o ke kanaka, a i ke ahiahi e lohi ia.
Kumu 5. Hoʻonui i ka hoʻomanaʻo
He mea nui loa kēia no ka poʻe i loaʻa ka ʻike hou - nā keiki kula a me nā haumāna. Kōkua ka ʻaina kakahiaka piha i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo, ʻaʻole ka wā pōkole, akā ka wā lōʻihi. E noho paha ka ʻike i loaʻa ma ke poʻo o kahi mea hānai maikaʻi.
Kumu 6. Hoʻonui i ka pale ʻana
He hopena maikaʻi ka ʻaina kakahiaka maikaʻi i ka microflora ʻōpū, ʻo ia hoʻi e hiki i nā ʻano microorganism āpau i loko o mākou ke pale aku i nā maʻi ʻino a me nā bacteria. ʻO ka poʻe makemake i ka ʻaina kakahiaka nui ka ʻōnaehana pale pale ʻoi aku ka ikaika.
Kumu 7. Hoʻoloi i ka wā ʻōpio
Hoʻomaʻamaʻa kahi ʻaina kakahiaka momona a maikaʻi i ka ʻili a kōkua iā ia e hakakā i nā ʻōuli o ka maloʻo ʻana, ka luhi, hāʻawi iā ia me nā waikawa momona, nā amino acid, nā antioxidants, a me nā minelala.
Kumu 8. Palekana iā ʻoe iho mai ka pilikia
ʻO ka ikehu i loaʻa i ka ʻaina kakahiaka e hoʻonui i ke kūpaʻa i ke koʻikoʻi, ka ikaika a me ka hilinaʻi iā ʻoe iho, kahi mea nui ke kū nā pilikia i ke ala e hiki ai ke kīkē i ka lepo mai lalo o kou mau wāwae.
Kumu 9. Hoʻoikaika i ka puʻuwai
Hoʻohaʻahaʻa ka ʻaina kakahiaka i ke kōkoʻolā koko a pale aku i nā pehu koko. I hoʻokahi manawa ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka hopena, akā ʻo nā papa kakahiaka ʻōnaehana e hoʻoliʻiliʻi i ka makaʻu o nā maʻi maʻi ʻōpū.
Kumu 10. Pale i ka maʻi pākī
Kūkulu ka ʻaina kakahiaka i kahi kaulahao meaʻai kūpono i ka lā holoʻokoʻa, hoʻonohonoho i ka mana o ka lawe ʻana o nā calorie - wahie no ke kino. ʻAʻole kūpala ʻo Bile, ʻaʻohe manawa o ke one a me nā pōhaku e hana ai, no laila he mea nui e hoʻonohonoho i ke kani i ke kakahiaka!