Inā ʻike ʻoe ʻoiai ʻo nā kapu a me nā meaʻai āpau, kū mālie a piʻi paha kou kaumaha, pono ʻoe e noʻonoʻo hou i ka hana i hana ʻia. No ke aha e hiki ai i ka meaʻai olakino ke hoʻohui i ke kaumaha?
1. Nā meaʻai māmā olakino
Ua pane koke nā mea hana i ka noi a hoʻomaka e hana i nā ʻano meaʻai maikaʻi i manaʻo ʻia. ʻAʻole pili kēia mau pā a me nā kuki i kahi meaʻai kūpono, aia ka nui o ke kō, nā carbohydrates. ʻO ka meaʻai maikaʻi loa he huaʻai, nā hua maloʻo a me nā mea kanu.
2. Kino kūlana
Ma mua o kou koho ʻana i kahi papaʻai kikoʻī, e nīnau aku i kahi mea hānai a hoʻāʻo ʻia. Kōkua kēia i mea e maopopo pono ai i ke ʻano o ke kino a koho i ka meaʻai kūpono loa. Hiki i kekahi o nā kumu a me nā maʻi ke lilo i mea keʻakeʻa i ka pohō kaumaha.
3. ʻAiʻai koʻikoʻi
ʻAʻole kaulike ka papaʻai koʻikoʻi i ka papaʻai kaulike. E hāʻawi kēia ʻōnaehana i kahi hopena wikiwiki akā pōkole. A i loko o ke kino e nui ana ka nele o nā mea nui a me nā mea ʻoi aku o nā poʻe ʻē aʻe.
Me ka ʻole o nā momona olakino aia kahi kaulike ʻole o nā hormoni e hōʻino ai ke ʻano o ka lauoho, ka ʻili a me nā kui. Me ka ʻole o ka protein kahi nalowale o ka nui o nā mākala, kūkulu hou i ke Kumukanawai o ke kino. ʻO kahi liʻiliʻi o nā huaʻaleʻa wikiwiki e alakaʻi i nā kui i ka naʻau a me ka luhi.
4. ʻOhana nui
I loko nō o nā mea kūpono, he kumu ia o nā calories inā ʻai ʻoe i ka nui o lākou. Inā ʻai ʻoe i ka nui o nā calories a hoʻolilo ʻole iā lākou, ʻaʻole e emi ke kaumaha.
5. Kaumaha nui
Hoʻomaikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa i kou olakino a paipai i ka pohō kaumaha. Akā hiki i ka overtraining ke hoʻohaunaele i ka hiamoe, hoʻopili i ka naʻau, aia ka luhi mau, i hopu ʻia. ʻO Cortisol, hūnā ʻia i nā manawa o ke koʻikoʻi hoʻonāukiuki i ka ulu ʻana o ka nui o ke kaupaona a hoʻopilikia i ka pae kō i ke koko.