Ua huhū, huhū a huhū paha ʻoe? A i ʻole paha i ʻoi aku ke kaumaha a me ka hoʻohaʻahaʻa? Inā ʻike ʻoe he paʻakikī ke hoʻokaʻawale i kou mau manaʻo, a he mea hiki ʻole ke hoʻopau i nā manaʻo pōuliuli, e nānā i ka papa inoa o nā manaʻo a koho i nā mea i kūpono i kou kūlana. Ua wehewehe ʻo Psychotherapist Guy Winch pehea e hiki ai i kahi huaʻōlelo nui ke kōkua i ka pale ʻana i nā manaʻo noʻonoʻo maikaʻi ʻole.
E noʻonoʻo ʻoe ua hopu wau iā ʻoe e noʻonoʻo ana i kahi mea i hoʻonāukiuki a hoʻopilikia nui iā ʻoe a nīnau i kou manaʻo i kēia manawa. Pehea ʻoe e pane ai i kēia nīnau? ʻEhia mau manaʻo hiki iā ʻoe ke inoa - hoʻokahi, ʻelua, a i ʻole he nui paha? ʻOkoʻa ka noʻonoʻo a me ka haʻi ʻana i ko lākou ʻike pili.
E ʻōlelo wale kekahi poʻe kaumaha lākou. Hiki i kekahi poʻe ke ʻike i ke kaumaha a me ka hoʻohaʻahaʻa i ka manawa like. A hiki i nā poʻe ʻē aʻe ke koho i kā lākou ʻike ma ke ʻano kikoʻī. E hōʻike ana lākou i ke kaumaha, ka hoʻohaumia, ka hopohopo, ka lili, a me nā manaʻo ʻē aʻe i ʻike maopopo ʻia i kēlā manawa.
He mea koʻikoʻi kēia hiki ke ʻike a kikoʻī i kou mau manaʻo. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina hou e pili ana kēia mākaukau ʻaʻole wale i ko mākou noʻonoʻo ʻana i ko mākou mau manaʻo, akā pehea mākou e hoʻokele ai iā lākou. No ka poʻe makemake e noʻonoʻo pau ʻole e pili ana i nā ʻike ʻeha a ʻōwili i nā kūlana maikaʻi ʻole i ko lākou mau poʻo, hiki i ka hiki ke hoʻokaʻawale i waena o nā manaʻo.
Ma ke kumu, hana mākou a pau i kēlā me kēia manawa - ke kau nei mākou no ka manawa lōʻihi ma luna o nā pilikia e hoʻokaumaha iā mākou a hoʻonāukiuki iā mākou, a ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻōki, hoʻihoʻi a hoʻihoʻi hou i kahi hōʻino hou a i ʻole ka hana ʻoihana. Akā, hana pinepine kekahi ma mua o nā mea ʻē aʻe.
No laila, i ka noʻonoʻo mau «chewing gum» (rumination) he nui nā hopena maikaʻi ʻole (i waena o lākou - kahi maʻi ʻai, ka pilikia o ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona, ka hopena physiological i ke koʻikoʻi e hoʻonāukiuki i nā maʻi cardiovascular, etc.), me ka noʻonoʻo . ʻO ka rumination ke kumu pilikia nui no ke kaumaha.
Hoʻoulu ka Rumination i ka cortex prefrontal, nona ke kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole. A inā lōʻihi ka lōʻihi o ka noho ʻana o ke kanaka i ka manaʻo maikaʻi ʻole, hoʻokahi ʻanuʻu ʻo ia mai ke kaumaha.
Me he mea lā ua paʻa mākou i kahi pōʻai ʻino: ʻo ka nānā ʻana i nā hanana e hoʻopilikia iā mākou e hoʻonui i ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole a hōʻemi i ka hiki ke hoʻoponopono i nā pilikia. A ʻo kēia hoʻi, ke alakaʻi nei i ka hoʻonui ʻana i nā manaʻo depressive a hāʻawi hou aku i ka "ʻai" no ka "nau".
ʻO ka poʻe akamai i ka ʻike ʻana i ko lākou mau manaʻo, ʻike lākou i nā ʻokoʻa a me nā loli maʻalahi a pau i hana ʻia i loko o ko lākou mau manaʻo. ʻO kahi laʻana, ʻo ka melancholic e haʻi wale i kona kaumaha e noho hohonu i ka noʻonoʻo ʻana a hiki i ka hoʻopau ʻana i kahi pōʻai piha o ka rumination.
Akā ʻo ka mea hiki ke hoʻokaʻawale i waena o ke kaumaha, ka huhū, a me ka hoʻomanawanui ʻana iā ia iho, ʻike paha ʻo ia ʻaʻole i hoʻomaha iki ka ʻike hou i kona kaumaha, akā ua kōkua iā ia e hōʻemi i ka hoʻomanawanui a me ka hoka. Ma keʻano laulā, ua hoʻomaikaʻi iki kona ʻano.
ʻAʻole maikaʻi ka hapa nui o mākou i ka ʻike a me ka helu ʻana i ko mākou mau manaʻo.
Ua hōʻoia ka noiʻi ʻana ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe i ʻike i ko lākou mau manaʻo e hoʻoponopono iā lākou i kēia manawa, a ma ke ʻano nui, hoʻokele maikaʻi i ko lākou mau manaʻo a hoʻemi i ka ikaika o ka negativity.
I kēia mau lā, ua holomua ka poʻe psychologists i kā lākou aʻo ʻana i kēia pilikia. Ua nānā lākou i nā kumuhana no nā mahina ʻeono a ʻike i ka poʻe i maʻalahi i ka wili i nā manaʻo maikaʻi ʻole, akā ʻaʻole hiki ke hoʻokaʻawale i ko lākou mau manaʻo, ʻoi aku ka nui o ke kaumaha a me ke kaumaha ma hope o ʻeono mahina ma mua o ka poʻe i hōʻike i ko lākou mau ʻike.
ʻO ka manaʻo o ka poʻe ʻepekema e hoʻohālikelike i ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna: ʻO ka wehe ʻana i nā manaʻo e kōkua i ka hoʻoponopono a lanakila ʻana iā lākou, a hiki i ka manawa ke hoʻopilikia nui i ke olakino a me ka noʻonoʻo. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole maikaʻi ka hapa nui o mākou i ka ʻike a me ka helu ʻana i ko mākou mau manaʻo. No ka hoʻopuka pololei ʻana, ʻilihune maikaʻi kā mākou mau huaʻōlelo.
Manaʻo pinepine mākou i ko mākou mau manaʻo ma nā ʻōlelo kumu - huhū, hauʻoli, pīhoihoi - inā mākou e noʻonoʻo iā lākou. Ke hana nei me nā mea kūʻai aku ma ke ʻano he psychotherapist, nīnau pinepine wau iā lākou i ko lākou manaʻo i kēia manawa i ka hālāwai. A loaʻa iaʻu kahi nānā hakahaka a hopohopo paha i ka pane, e like me ka mea āu e ʻike ai i kahi haumāna i mākaukau ʻole no ka hoʻāʻo.
I ka manawa aʻe e ʻike ai ʻoe iā ʻoe iho e hoʻokani hou ana i nā manaʻo kaumaha, e nānā i ka papa inoa a kākau i nā manaʻo āu e manaʻo nei e ʻike nei ʻoe i kēia manawa. Manaʻo ʻia e wāwahi iā lākou i ʻelua kolamu: ma ka hema, e kākau i nā mea āu i ʻike ikaika ai, a ma ka ʻākau, nā mea liʻiliʻi.
Mai wikiwiki. E noʻonoʻo kaʻawale i kēlā me kēia manaʻo, e hoʻolohe iā ʻoe iho a pane i ka manaʻo maoli ʻoe i kēia manawa. Mai makaʻu ʻoe i nā pilikia - ʻoi aku ka maʻalahi o ka koho ʻana mai kahi papa inoa o nā huaʻōlelo i kūpono i kou manaʻo i kēia manawa ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻoholo i kou manaʻo i ka wā e nānā ai ke kauka iā ʻoe i ka wā o ke kau.
E hōʻike ana ka hana mua o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻoi aku ka waiwai o kāu ʻike naʻau ma mua o kou manaʻo. Ma ka hana ʻana i kēia hana i nā manawa he nui, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu mau huaʻōlelo noʻonoʻo a hoʻomohala i ka ʻokoʻa o ka manaʻo.
E pili ana i ka Mea Hoʻonaʻauao: ʻO Guy Winch he kanaka psychologist, lāʻau lapaʻau ʻohana, lālā o ka American Psychological Association, a me ka mea kākau o nā puke he nui, me ka Psychological First Aid (Medley, 2014).