Nīnau pinepine ʻia kēia nīnau e ka poʻe i haehae ʻia ma waena o ka meaʻai maikaʻi a me ka papaʻai, kahi e hoʻopili ai i nā hoʻowalewale e like me nā mea momona, ka wai ʻona, nā pāhaʻi, nā meaʻai wikiwiki, ka ʻaulā, a pēlā aku.
A like, nā kaukani mau ʻatikala i kākau e pili ana i nā pono o ke ola olakino, me he mea lā ua akāka nā mea āpau, akā ʻaʻole, a pēlā nō i kahakiʻi ʻia i ka "hua i pāpā ʻia." I kēia hihia, pono e hoʻomanaʻo iā mākou iho e hoʻoikaika i nā mea āpau e ʻai pono. Ma hope o nā mea āpau, ʻaʻole kaʻai pono ka hopena iā ia iho, akā he mea e hoʻokō ai i nā pahuhopu nui ʻē aʻe. ʻO wai?
1. Hana kiʻekiʻe
E like me ke kaʻa, pono ka lolo i ka wahie maikaʻi e holo pono ai. I ka 2012, ua mālama ʻia kahi noiʻi i ʻike ʻia ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai pono ʻole e hōʻemi ai ka ikaika a me ka hua o ka poʻe.
2. Mālama kālā i ka lāʻau
ʻO ka poʻe e nānā nei i ka mea a lākou e ʻai ai olakino a maʻi iki ai, ʻo nā maʻi e pili pū ana me ka digestive tract. A inā kolo kekahi o ka SARS, hiki i ka poʻe ʻike i nā waiwai kūpono o kahi huahana ke pane wikiwiki a kōkua iā ʻoe iho i nā tī a me nā kīʻaha i koi ʻia.
Akā ʻo ka mea maikaʻi e mahalo ai ʻoe i ka ʻoiaʻiʻo o kaʻu ʻai ʻana, kokoke i ka ʻelemakule. E ʻoi aku kou olakino ma mua o nā poʻe ʻē aʻe, ʻo ia hoʻi ʻaʻole ʻoe e hele i nā kauka a me nā apothecaries.
3. Manaʻo maikaʻi
ʻO ka mea āu e ʻai ai ka hopena i kou lolo, me nā ʻāpana e hoʻoponopono i ka naʻau. Eia naʻe, ʻaʻohe meaʻai kikoʻī e hana ma ke ʻano he anti-depressant 100%. ʻO ka mālama ʻana i nā pae kō kōpaʻa kūpaʻa ma o ka meaʻai mau e kōkua iā ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi.
ʻO nā meaʻai momona i nā huaora a me nā minela e like me nā huaʻai, nā kīʻaha holoʻokoʻa, a me nā mea kanu, nā meaʻai momona i nā momona omega-3, e like me nā nati, salmon, nā iʻa momona e hoʻemi i ka pilikia o ke kaumaha.
ʻO ka poʻe i hoʻomaka e ʻai pono ka mea e hoʻolauleʻa ai i kona ikehu, hoʻonui i ke ʻano paʻa, hiamoe maikaʻi, a hoʻoliʻiliʻi ʻeha pū.
4. Hoʻonui i ke kaupaona
ʻOiai he 5-10% ka emi ʻana o ke kaumaha o kou kino e hoʻemi i ke koko, hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol a me ka pilikia o ka maʻi diabetes. ʻO nā koho maʻalahi no ka hoʻololiʻana i nā huahanaʻino -ʻo ka kohoʻana i nā mea kanu ma kahi o nā'āpana, e kauoha i ka saladi ma mua o ka French friesʻaʻole e kōkua wale iāʻoe e lilo i ke kaumaha akā i kekahi manawa e mālama i ke kālā. ʻO ka wīwī a me ka meaʻai kūpono e kōkua i ka loaʻa ʻana o ka nui o ka ʻiʻo.
5. Ke ola ola
Ikaika ʻoe, i kahi ʻano maikaʻi, me ke kaupaona maikaʻi loa, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka maʻi i mea e lōʻihi ai kou ola. Hoʻohui pono ʻia ka meaʻai kūpono me ka hoʻoikaika kino i ka nui o ke ola.