ʻO ka maʻi maʻi kau ʻana he maʻi i hōʻailona ʻia e ka hoʻomaka ʻana o ke kaumaha i ka hopena o ka hāʻule ʻana a me nā mahina hoʻoilo i ka wā e emi ai ka lā maoli. Manaʻo ʻia e hana ʻia kēia i ka wā e hele ʻole ai nā kani o ke kino i kēlā me kēia lā ma muli o ka emi ʻana o ka lā.
ʻO kekahi poʻe i loaʻa i ke kaumaha i ka makahiki holoʻokoʻa e ʻoi aʻe ka ʻino i ka hoʻoilo, a ʻo nā poʻe ʻē aʻe e ʻike i ke kaumaha wale nō i nā mahina anu a me ka pōʻeleʻele. ʻOiai nā haʻawina e hōʻike ana i nā mahina kauwela, waiwai i ka lā a me ka mahana, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka poʻe i loaʻa i nā maʻi noʻonoʻo. Ua ʻōlelo kekahi poʻe loea e pili ana ka maʻi ʻeha o ka wā a hiki i ka 3% o ka heluna kanaka US, a i ʻole 9 miliona mau kānaka, aʻo nā mea ʻē aʻe e ʻike i nā ʻano maʻalahi o ka maʻi depressive hoʻoilo.
No laila, ʻo ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o ke ʻano i ka hāʻule a me ka hoʻoilo ʻaʻole ia he noʻonoʻo wale nō, akā he maʻi maoli?
Pololei. ʻO kēia "hoʻoilo hoʻoilo" i ʻike mua ʻia e kahi hui o nā mea noiʻi mai ka National Institute of Mental Health i ka makahiki 1984. Ua ʻike lākou he kau ke kau a hiki ke loli i nā pae like ʻole, i kekahi manawa me ka ikaika haʻahaʻa, i kekahi manawa me nā ʻano koʻikoʻi.
- Makemake e hiamoe nui
- Ka luhi i ka lā
- Loaʻa i ke kaumaha nui
- Hoʻemi i ka hoihoi i nā hana pilikanaka
Loaʻa pinepine ʻia ka maʻi ma nā kamaʻāina o nā latitu ʻākau. Ma muli o nā kumu hormonal, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o nā wahine i ka maʻi ma mua o nā kāne. Eia naʻe, ke emi nei ke kaumaha o ka wā ma hope o ka menopause i nā wahine.
Pono au e lawe i nā antidepressants?
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka lawe ʻana i nā antidepressants a i ʻole e hoʻonui i ka nui āu e lawe nei, inā ʻike kāu kauka he kūpono. Akā ʻoi aku ka maikaʻi o ke noi ʻana i kāu kauka e loiloi i kou kūlana. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma Biological Psychiatry e hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau i ka hāʻule ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ke kaumaha. I loko o ʻekolu mau haʻawina like ʻole, ua lawe ka poʻe maʻi me ka maʻi maʻi maʻi kau i nā antidepressants mai ka hāʻule ʻana a ua ʻike i ka liʻiliʻi o ke kaumaha i ka hopena o ka hāʻule a me ka hoʻoilo hoʻoilo i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe ʻaʻole.
Pono au e hele i nā kau psychotherapy i ka hoʻoilo?
ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hele i kahi psychotherapist e mālama i kou olakino noʻonoʻo i ke ʻano maikaʻi. Akā aia kekahi manaʻo ʻoi aku ka liʻiliʻi a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana a kekahi poʻe lapaʻau i hele mai. Hana i kāu "haʻawina home" e pili ana i ka mālama ʻana i kahi puke moʻolelo no ka ʻike ʻana i ka wā e kū mai ai kahi ʻano maikaʻi ʻole, e nānā a hoʻāʻo e loiloi a laila hoʻololi i kou mau manaʻo maikaʻi ʻole. E ho'āʻo e hōʻemi i ka manaʻo o ke kaumaha. E ho'āʻo e ho'ōki i ka "ruminating" - e hoʻopau i ka hanana huhū a i ʻole kou mau hemahema - nā mea āpau e hōʻeha ai iā ʻoe.
Hiki i kekahi mea ke hana?
Ua hōʻike maikaʻi ʻia ka lāʻau māmā no ka mālama ʻana i ke kaumaha o ka wā. Hiki ke hoʻohui ʻia me ka psychotherapy maʻamau a me nā mea hoʻohui melatonin, hiki ke kōkua i ka synchronize i ka uaki kino.
Akā, i ʻole e hoʻohana i ia ʻano hana (a ʻaʻole e ʻimi i kahi keʻena hoʻomaʻamaʻa māmā ma kou kūlanakauhale), e kiʻi hou i ka lā maoli, ʻoiai inā ʻaʻole nui ia. E hele pinepine i waho, e ʻaʻahu mehana a hele wāwae. He kōkua nō hoʻi i ka mālama ʻana i ka hana kaiapili a kamaʻilio pū me nā hoaaloha.
ʻO kaʻoihana kino, e like me kaʻike o nā mea a pau, kōkua i ka hoʻokuʻuʻana i nā hormones o ka hauʻoli. A ʻo kēia ka mea āu e pono ai i ka hoʻoilo. Eia kekahi, hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i kāu ʻōnaehana pale.
Manaʻo ka hapa nui o ka poʻe loea i ka meaʻai me ka lawa o nā meaʻai waipika paʻakikī (nā kīʻaha holoʻokoʻa a me nā hua palaoa) a me ka protein. E hoʻokaʻawale i nā kumu o nā haʻahaʻa maʻalahi, e like me ka lole, nā kuki, nā waffles, Coca-Cola a me nā meaʻai ʻē aʻe i pono ʻole i kou kino. E hoʻouka i nā huaʻai (ʻoi aku ka maikaʻi o ka wā e like me ka persimmons, feijoas, fig, pomegranate, tangerines) a me nā mea kanu, inu hou i ka wai, nā mea kanu lāʻau, a me ka liʻiliʻi kofe.