ʻO kahi hoʻohui nui o kēia meaʻai ʻo ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai me ka pāpā ʻole hoʻokahi. ʻO ke kūlana nui ka hoʻolohe i kou kino a hāʻawi iā ia i nā huahana e pono ai.
ʻO ka inoa o ka papaʻai "Inā kūpono ia i kāu Macros" (IIFYM), a ke ulu nei i ka kaulana ma muli o ke ʻano democratika o ka meaʻai. ʻO ka mea nui i ka papaʻai IIFYM ka mea nui ʻekolu o ka ikehu e pono ai i kou kino: nā protein, carbohydrates, momona (ka mea i kapa ʻia he macronutrients a i ʻole nā macros).
E hoʻomaka ai, e helu i kāu mau pono calorie - e hana i kēia, e hoʻopaʻa i ka mea āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā ma nā pūnaewele a me nā pūnaewele helu kalori ma ka pūnaewele. A laila hāʻawi hou i ka meaʻai i 40 pakeneka he carbohydrates, 40 pakeneka protein, a 20 pākēneka momona. Ua manaʻo ʻia kēia lākiō ʻo ia ka hopena maikaʻi loa no ka ulu ʻana o nā mākala a me ka hoʻā momona.
Pono e hoʻomanaʻo ʻia e hoʻemi ana ke kaupaona me ka nele o nā calorie, no laila no ka hopena wikiwiki, e hōʻemi i kāu loaʻa ʻana o ka calorie ma 10 pakeneka.
ʻAʻole ia he mea koʻikoʻi ka hoʻohele ʻana i nā macros i ka lā a pau, ʻo ka mea nui e pili i ka ratio. I ka manawa like, hiki iā ʻoe ke koho i kāu huahana punahele i kēlā me kēia ʻāpana. No ka laʻana, e hoʻohana i ka ʻiʻo a i ʻole ka iʻa, ka iʻa iʻa, nā protein ʻai meaʻai, ka waiū ma ke ʻano he kumu protein.
Hoʻonui ka papaʻai Diet i kāu papaʻai a ʻaʻole palena i ke kipa ʻana i nā hui a me nā lā nui, kahi e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa mau i ka pā āu e pono ai. E nānā i ka papa kuhikuhi no ka lākiō o nā calorie a me ke kaumaha o ka pā, a ma kahi pāʻina, e koho i ke kaupaona a me ka lakio o nā mea hana i hiki ai iā ʻoe ke noʻonoʻo i nā mea āpau i ʻai ʻia ma ka home.
I ka mua, ke kaumaha a me ka luhi ke kaupaona ʻana a me ka hoʻopaʻa mau ʻana i nā meaʻai. Akā i ka hala ʻana o ka manawa, e aʻo ʻoe pehea e hana ai i kahi papa kuhikuhi me ka ʻole o kēia mau manipula. A ʻo ka hopena a me ka papaʻai palena ʻole e hoʻāʻo iki.