Papahana hoʻomaʻamaʻa mai Craig Capurso

Contents

Kālaiʻike hoʻomaʻamaʻa aʻoaʻo a Craig
ʻO ka papahana aʻo
E heluhelu hou:

ʻO Craig Capurso kahi mea hana kino kino ʻoluʻolu ʻole, inā aia kekahi mea like ʻole. Akamai ʻo Craig e pili ana i kāna hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻai pū me ka ʻike loea. E hāhai i kēia hana hoʻoikaika kino e hoʻolohe i ka mākeke hoʻoikaika kino iā ʻoe.

E like me nā ʻōlapa hou o kēia au, ua hōʻea ʻo Craig Capurso i kahi kiko o kona ola ke hiki ʻole iā ia ke pāʻani i ka haʻuki o kona wā ʻōpio. He pâʻani pôpeku ʻo Craig. He ʻano hoʻoikaika kino ʻo ia i kēia manawa a ke hoʻokūkū nei i ka mahele IFBB (International Federation of Bodybuilding) Athleticism.

ʻO ka hoʻololi ʻana mai kekahi haʻuki i kekahi haʻuki i kūlike me ka hoʻololi ʻana mai kekahi hana i kahi hana ʻē aʻe. ʻAʻole hoʻohana hou ʻo ia i ke kumu ʻo Bigger, Faster, Stronger, akā hana ʻo ia e like me ka bipi.

"Ua hoʻololi wau i ke kaila hou o ka hoʻomaʻamaʻa volumetric naʻu iho," wahi a Capurso. "Hoʻomaha iki wau, e hoʻāʻo e hāpai i nā kaupaona kaumaha i hiki, a hana i 100 reps o kahi hoʻoikaika kino. ʻAʻole maopopo iaʻu pehea wau e hele ai i ka hale hoʻoikaika kino. ”

Hoʻokahi haneli mau repetitions e ukali i kahi superset e huli ana ma hope o kahi lā hana ma ka New York Stock Exchange.

ʻO nā mea āpau e pili ana i ka spontaneity, ka maʻalahi - wahi a Capurso. "Ua hoʻomohala mau wau i koʻu kino i ka hiki. ʻO ka papa aʻe e hoʻonāukiuki wale iaʻu ke noʻonoʻo wau e pili ana. “

ʻAʻole ka diabolō ʻo Cardio, akā ʻaʻole ia he kuahu no nā hana laʻa. Hoʻohana ʻo Craig i nā hana mokomoko i ke aʻo ʻana, ka mea e kōkua ai i ke olakino o ka puʻuwai a me ka hoʻomohala ʻana o ka ikaika.

“He kāne hoʻoikaika kino wau. E maʻalahi wau, "wahi a Capurso. "E lele wau. E holo wau a puni ke keʻena. E lunges wau. E hoʻomaʻamaʻa nui wau. E ʻike ʻoe i koʻu hou ʻana. “

Kālaiʻike hoʻomaʻamaʻa aʻoaʻo a Craig

ʻO ka hale hoʻoikaika kino koʻu home ʻelua. ʻO kēia kahi e lilo ai kahi lā maikaʻi ʻole i lā maikaʻi. E noʻonoʻo i kēia i koʻu hale pule a i ʻole koʻu wahi hoʻāno. Hoʻomaʻamaʻa wau me nā kaupaona manuahi a hoʻāʻo e hoʻolōʻihi i nāʻiʻo āpau i kaʻu pūʻulu puʻupuʻu hana.

Ma ke 'ano he' âlapa, ua hoʻomaʻamaʻa wau e like me ke kumumanaʻo o "nui, ikaika, wikiwiki", i hoʻokumu i kahi kumu maikaʻi. I kēia manawa ke "hoʻopau" nei wau i kēlā me kēia hui puʻupuʻu a ke hana nei i kaʻu mau wahi nāwaliwali e hana i kahi hiʻohiʻona iʻoi aku ka maikaʻi.

Pono ʻoe e hoʻomākaukau i ke kumu mai ka hoʻomaka. I kēia manawa, ʻo nā wāwae koʻu ʻaoʻao ikaika o ke kino a me kaʻu pūʻulu puʻupuʻu punahele i ke aʻo ʻana. E hana ma nā pūʻulu muscle āpau no kahi hiʻohiʻona piha. ʻAʻohe mea leʻaleʻa ma mua o ke kino o luna nui a ʻaʻohe kino haʻahaʻa i nā mea āpau, a i ʻole ka hope. Ke hana nei wau i kēia manawa i kuʻu kino me kaʻu hoʻolālā aʻo volumetric hou. Hoʻomaʻamaʻa wau me nā kaupaona, akā me nā reps haʻahaʻa. Ua ʻike wau e ikaika ana au, akā ʻaʻole ʻeha koʻu mau mākala.

ʻIke wau i ka wā e ʻeha ai koʻu mauʻiʻo, ua hōʻino wau iā lākou, a pono wau e hana hou aʻe i kēia pule aʻe e hoʻonui i ka paepae acid lactic. ʻO kēia kahi o ke kaʻina kahi e hōʻino ai ʻoe i kou mau mākala i mea e hoʻōla ai. Pēlā nō ia no nā mea āpau. E hoʻomanaʻo, ʻaʻohe unahi ma ke kahua.

Mahele Kino Maikaʻi: He mau quad nui kaʻu. ʻIke wau he kumu maikaʻi kaʻu. He ikaika ikaika koʻu i ke kua i nā hoʻoikaika ikaika aʻu i hana ai i ka wā i hala. Ua kōkua kaʻu ʻano hoʻomaʻamaʻa iaʻu e hana i kekahi ʻano haʻuki i loko o nā makahiki, akā i kēia manawa ua hoʻokolokolo ʻia wau e nā mea āpau. Pono kēlā me kēia ʻāpana o ke kino ke nānā aku i ka leʻaleʻa nani.

ʻO ka nāwaliwali loa o ke kino: ʻoi aku ka ʻino o kaʻu mau keiki bipi. Pono wau e hoʻomaka e hana i nā mea hou aʻe o lākou. Pono wau e hoʻomaka e nānā hou iā lākou ma kahi maʻamau.

ʻO ka papahana aʻo

Nā lula hoʻomaʻamaʻa

2-3 mau minuke hoʻomaha ma waena o nā hana, inā ʻaʻole i hāʻawi ʻia e ka superset.
: hoʻopau mākou i ka hana 1, hele koke i ka 2 (me ka ʻole o ke kahamaha), a laila hoʻomaha 2-3 mau minuke ma mua o ka hoʻokokoke ʻana.
ʻAʻole wau e kaupalena ʻia iaʻu iho i ka manawa ma ka hale hoʻoikaika kino; ʻo ka hoʻomaʻamaʻa mau ke lōʻihi inā pono.
ʻAʻole wau e hana i ka cardio ke ʻole ua hala hoʻokahi mahina mai ka hoʻokūkū.

Hoʻomaʻamaʻa leo

Koho i kahi kaupaona no ka set mua, kahi hiki iā ʻoe ke hana hou i 15, akā ʻaʻole naʻe he 16 mau manawa.
ʻO kēia kou kaupaona no nā seti āpau.
E hāhai i nā hoʻonohonoho a hiki i ka helu i makemake ʻia o nā repetitions (e laʻa me 100).
Pono paha ʻoe e hemo i 2-3 mau minuke ma waena o nā set.

Nā lā 1: Chest

Hoʻomaʻamaʻa Volume: