Hana FST-7 Back & Abs

E hoʻoluliluli i kāu lepe a kālai i kou abs i ka hana epic FST-7 mai ka mea hoʻomaʻamaʻa haney Haney Rambod a me ka mea hoʻokūkū ʻo Olympia Men's Physique 2015 ʻo Jeremy Buendia!

Author: Haney Rambod

Kū ʻo FST-7 i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Fascia Stretching, a hōʻike ka helu 7 i ka helu o nā hoʻonohonoho i ka hopena o ka hana. ʻO ka hana o ka FST-7 ke kau aku i ka fascia, kahi uhi o nā mea hoʻopili e hoʻopuni i nā olonā, ma o nā waimaka microscopic. ʻO ka Fasmia micro-waimaka ke kumu o ka kahe ʻana o ka mākala me ke koko i ka manawa epic o kou ola!

ʻO ka pahuhopu o kēia hoʻolālā e hoʻonui i ka lōʻihi o kāu mau lepe. Inā ʻoe e kau ma ke kahua, pono ʻoe i ka leo 3D, ʻoiai ke nānā ʻia ma hope. ʻO ka lats 'span ke kuleana no ka V ʻano nui o ke kino. I kēia hoʻolālā, hana mākou i 5 e kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika, a hoʻopau i ke kau me nā pūʻulu FST-7 e huki i ke koko i loko o kou mauʻiʻo.

E hōʻike ʻo Jeremy i ka hoʻolaʻa āu e pono ai e hana pū, a e hāʻawi wau iā ʻoe i kahi ʻōlelo aʻo. E hoʻohui pū i kāu hana hou aʻe a ʻike ʻoe a manaʻo i nā hopena pupule.

Inā ʻaʻole ʻoe kamaʻāina me ka FST-7 Chest a me Biceps Workout, e nānā pono iā ia. Hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i nā hana ʻelua i kāu hoʻokaʻawale. E hōʻoia wale nō ua lawa ka manawa ma waena.

Hana FST-7 Back & Abs

Nā ʻōlelo aʻoaʻo a Haney Rambod

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaomi puni

Paipai wau i kaʻu mau mea kūʻai aku e hoʻomaka me ka hoʻolālā ʻōpū o ka ʻōpū no ka mea hoʻomehana maikaʻi ma mua o ka ʻāpana nui o ka hoʻolālā. Inā paʻakikī ʻoe, e hoʻohui i kahi kī ma mua o ka hoʻomaka ʻana.

Paipai wau i kaʻu mau mea kūʻai aku e hoʻomaka me ka workout abs puni no ka mea hoʻomehana maikaʻi ma mua o ka ʻāpana nui o ka hoʻomaʻamaʻa.

Ke hoʻomaka ʻoe, e hana lohi i kēlā me kēia hoʻoikaika a nānā i ka pilina neuromuscular. Inā hana pololei ʻoe i nā mea āpau, ʻaʻole pono ʻoe ma mua o 10-15 reps. E hoʻoikaika no ka maikaʻi, ʻaʻole ka nui. Manaʻo wau hiki iā ʻoe ke palau i nā pinepine o ka hana hou ʻana ma ka poʻohiwi, akā inā ʻaʻole ʻoe e ʻaelike me ka piha loa i ka mīkini paʻi, ʻaʻole ʻoe e ʻike i kahi ʻā wela i nā mākala o ka ʻōpū.

Ke hoʻomākaukau nei ʻo Jeremy no nā hana, ʻaʻole au e koi aku iā ia e hoʻohana i nā kaupaona - ʻaʻole mākou e māka i ka pauma i kona kino. Inā he hoa kou, e noi iā ia e hoʻopā i ka wahi o ka kaomi e pono ai ke ʻaelike ma mua o ka wili ʻana.

Lalani Paʻa Kūʻai

Mālama i kahi deflection iki ma ka hope i lalo e hana pono i nā lats o lalo. I ka pae concentric (lalo), kūlou iki a huki i kou kuʻe lima i hope. I ka pae eccentric (hāpai), hoʻolei i kou kino i mua i hiki ai iā ʻoe ke hoʻonui piha i kāu mau lats o luna.

Lalani Paʻa Kūʻai

E hoʻonui i kāu kaupaona hana me kēlā me kēia hoʻonohonoho. ʻO ke kau hope loa e kaumaha loa e pono ʻoe e haʻalele i kou ikaika ma hope no 8-10 reps. Inā hiki iā ʻoe ke lawelawe iā ia, e hana i kekahi mau ʻāpana hapa no kahi meaʻai māmā. He mea aloha nui wau i nā ʻāpana reps no ka mea e pāpālua lākou i ka ikaika o kāu hana. Inā pono ʻoe e wāwahi i kekahi pā, e kaʻa e like me kēia.

He mea nui ka mālama ʻana i ka papahana i nā pae a pau o ka neʻe. Mai hoʻokuʻu i ka pākana e kāohi iā ʻoe.

Lalani V-lawelawe

Pono kēia koho top pulldown e huli i kou honua a puni. Inā ʻoe e haha ​​i kahi ʻā wela ma kahi o nā mākala latissimus e hele aʻe i ka ʻāpana lima, aia ʻoe ma ke ala kūpono.

E hoʻohana i ka ʻenehana like me ka deadlift paʻa hoʻi. Ke kōkua i kou kua i hope a hoʻi e kōkua iā ʻoe e hoʻolōʻihi a hana i kou lats e like me gehena. E ʻike ʻoe i ke kahe o ke koko i loko o lākou.

Inā loaʻa ka ikaika iā ʻoe, e hoʻohui i kahi reps ma ka hopena.

Koʻokoʻo koʻokoʻo

I loko o kēia hoʻolālā, he mea nui ka mālama ʻana i ka umauma, akā ʻaʻole kiʻekiʻe loa. E hoʻāʻo e mālama i kou kino i aneane like me ka papahele. Laka i ke kino no laila ʻaʻole ʻoe e hoʻowalewale ʻia e hoʻohana i kekahi impulses e hāpai i ka pā.

E hoʻopaʻa paʻa i nā mākala o lalo a huki i ka pahu i kou piko. E hoʻāʻo e kū pololei i kou kuʻe lima. Kaohi i ka papahana ma kāna huakaʻi holoʻokoʻa a lawe i kou manawa.

Lālani barbell paʻa hoʻohuli

Kūkākūkā wau i kaʻu mau mea pāʻani e hoʻohana i ka paʻa mau a me ka hoʻi hope. Akā makemake au i ka koho ʻelua, no ka mea, ʻo ka hapa nui o ka poʻe i ʻoi aku ka nāwaliwali o ka lalo ma mua o nā mea kiʻekiʻe. Kōkua ka hoʻohuli hoʻohuli e hana pono i nā kaola o lalo.

Hana i kekahi mau ʻāpana āpau inā hiki iā ʻoe. Me kēlā me kēia kau e hiki mai ana, e nāwaliwali kou paʻa, no laila e hoʻomākaukau iā ʻoe iho me nā kaula. Mai haʻalele i ka manawa kūpono e pauma i nā mākala ma muli o ka nāwaliwali o ka paʻa.

Pākuʻi haʻahaʻa

I kēia manawa, pono e hoʻopili ʻia ka hope i lalo me ke koko. No laila, e kaupalena mākou iā mākou iho i ʻekolu mau hoʻokokoke ʻana me ka hana ʻole ʻana i ka hapa. E hana i ka hana kuʻikahi i kou mauʻiʻo i hiki iā ʻoe no ka ʻaoʻao hope o ka neʻe. Mai hoʻopunipuni i kekahi hana hou.

Inā makemake ʻoe, e hana i kekahi mea ma waena o nā set. E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻonui ʻana i nā lats i nā ʻaoʻao. E paʻa i ke kau no 5-10 kekona.

ʻO FST-7 Style ʻoi loa ke poʻo laina me nā lima pololei

ʻO kēia mau seta ʻehiku he hoʻopau piha. Hele ma luna o lākou. E hōʻoia i ka hemahema o ke kiʻina hana i kēlā me kēia hana hou ʻana. Ke piʻi aʻe nā lima, pono e iho i ka umauma - e kīloi piha kēia i nā lats. E kīloi i kou kaumaha i lalo.

Lalani ʻĀkau ʻoi pololei

E hoʻomanaʻo e mālama i ka manawa. He 45 kekona wale nō kāu e hoʻomaha ai ma waena o nā set. Inā makemake ʻoe, hoʻolilo i 10-15 o kēlā mau kekona e hoʻomaʻamaʻa ana i ke kiʻi ʻana. E hoʻopaʻa paʻa i kou mau mākala a laka i ke kiʻi.

E heluhelu hou: