Contents
Ua lilo ʻo Tracy Anderson i akua kiʻi na kāna miliona mea hou a kūpono i ke olakino. Hōʻole ʻo ia i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha kuʻuna a koi ʻo kāna polokalamu e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kahi kino wīwī ʻole me nā mākala ma nā lima a me nā wāwae.
No laila ua hoʻoholo ʻoe e hoʻāʻo e hana me Tracy a noʻonoʻo i hea e hoʻomaka ai no kahi mea hoʻomaka. Hāʻawi mākou iā ʻoe kahi koho o nā papahana maikaʻi loa ʻO Tracy Anderson no nā mea hoʻomaka pū kekahi papa hana hoʻoikaika kino mākaukau no ka hoʻoikaika kino maʻamau. Ma nā loulou, hiki iā ʻoe ke hele i ka wehewehe kikoʻī o kēlā me kēia papahana.
ʻO ka hana me Tracy Anderson no nā mea hoʻomaka
1. Hana Mat no ka poʻe hoʻomaka
keia papa hana Aia i loko o ʻekolu mau hoʻolālā 25 mau minuke me nā pae paʻakikī holomua. E hana ana ʻoe i ke kiʻi o ke kino, e hana ana i nā lima i hoʻopaʻa ʻia a paʻa hoʻi, nā ʻūhā, ka ʻūhā a me ka ʻōpū. Hana ʻia kahi ʻāpana o ka hoʻoikaika kino ma ka moena. No nā hoʻolālā pono ʻoe i nā dumbbells a me kahi noho.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka hana Mat no ka poʻe hoʻomaka ..
2. Hula Cardio No ka poʻe hoʻomaka
Pono ka hoʻolālā aerobic no ka puhi ʻana i nā calorie a me ka momona. ʻO ia ke kumu a Tracy Anderson i hana ai i ka wā o ka cardio no ka poʻe hoʻomaka. ʻO ka paʻakikī he ʻehā mau hoʻolālā 15 mau minuke, e like me ka hihia ma mua, me kahi paʻakikī holomua. Hoʻokumu ʻia nā Aerobics i nā neʻe hulahula maʻalahi.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Dance Cardio For Beginners ..
3. Ke Kaʻina no nā Mea Hoʻomaka
ʻO kēia papahana, hoʻokomo pū ʻo Tracy ʻelua hoʻolālā 30-minukepili pono kēlā me kēia. I ka haʻawina mua, e hoʻohui ʻoe i nā aerobics kahiko a me nā hana hoʻoikaika kino. I ka hana ʻelua e hana ʻoe i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino o luna a me lalo.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ke ʻano hana no ka poʻe hoʻomaka ..
ʻO kahi hoʻolālā haʻawina hiʻohiʻona me Tracy Anderson no nā mea hoʻomaka
Hiki iā ʻoe ke koho e hoʻohui i nā hana like ʻole e lawe koke i kou kino i ke ʻano piha. Hāʻawi mākou iā ʻoe nā koho he nui no nā hoʻolālā hoʻoikaika kino me Tracy Anderson no nā mea hoʻomaka.
1. Inā makemake ʻoe e hana 15-25 mau minuke i ka lā, a laila e hoʻāʻo i kēia hui ʻana: 3 mau manawa i ka pule a hoʻokomo i ka Dance Cardio No ka poʻe hoʻomaka, a me 3 mau manawa i ka pule no ka Mat Workout For Beginners. Hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ke kaupaona hiki iā ʻoe ke puhi i ka momona a nani a huli i kāu ʻano.
2. Inā ʻoe e hoʻolālā e hana 30-40 mau minuke i ka lā, hiki ke hoʻāʻo i kēlā ʻano ʻokoʻa:
3. Inā makemake ʻoe e hana 45-60 mau minuke i ka lā, hoʻāʻo i kēia hui ʻana:
Inā mahele ʻia nā papahana i nā pae, hana ʻoe i kēlā me kēia pae ma kahi o 2 mau pule.
ʻO Metamorphosis: kahi hoʻolālā ākea no kēlā me kēia
ʻO kekahi koho maikaʻi loa kahi e hoʻomaka ai i nā hoʻomaka o Tracy Anderson, he "Metamorphosis" paʻakikī ia. ʻO kāna hiʻohiʻona nui kēlā kūkulu ʻia ka hoʻomaʻamaʻa e like me ke ʻano o kou kino. Māhele ʻo Tracy i ka poʻe i absentia, omnicentric, hypantria a me nā glucocentric e pili ana i nā ʻano genetic o ke kanaka. A no kēlā me kēia ʻano ʻāpana ʻano aʻoaʻo i hana i kāna ʻāpana kūikawā o ka hoʻoikaika kino.
Kuhi ʻia ʻo "Metamorphosis" no ka makahiki holoʻokoʻa: hoʻomaka ʻoe me Tracy Anderson pae hoʻomaka a e hoʻonui mālie i ka paʻakikī o nā papa. Aia i loko o ka papahana ka hoʻomaʻamaʻa cardio a me ka ikaika e pono ai ʻoe e hoʻololi ma waena o lākou. E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka "Metamorphosis" paʻakikī, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaka e hana iā Tracy Anderson e heluhelu i nā ʻatikala aʻe.
- "Metamorphoses" no hipcentric
- "Metamorphoses" no Omnicentric
- "Metamorphoses" no Abcentric a me Glutecentric
E like me kāu e ʻike ai, ua hoʻolako ʻia ʻo Tracy Anderson a hana i nā ʻano papahana like ʻole no ka poʻe hoʻomaka. E komo mālie ʻoe i loko o nā papa a hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o ka hoʻokau ʻana i nā ukana. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā hoʻolālā hoʻoikaika kino i manaʻo ʻia a hōʻoluʻolu iā lākou nāu.