ʻAʻole wale ʻo Yoga kahi ala maikaʻi e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino, akā he manawa kūpono maoli nō hoʻi e hoʻohālikelike i ke kino maikaʻi. Hāʻawi mākou iā ʻoe nā haʻawina wikiō kiʻekiʻe loa yoga no ka pohō kaumaha mai nā alakaʻi alakaʻi i ka honua. Mahalo i kēia mau polokalamu hiki iā ʻoe ke kiʻi i kahi kiʻi lahilahi a ʻike i ke kumu o kēia ʻano hoʻoikaika kino.
Aʻo wikiō wikiō no ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha ma ka home
1. ʻO Jillian Michaels - Yoga no ka hōʻemi kino
Ua hana ʻo Jillian Michaels i kahi papahana yoga i hoʻoponopono ʻia no ka pohō kaumaha e kōkua iā ʻoe hoʻoikaika i nā mākala a lawe i ke kino i ke kani. ʻO kēia papa ʻelua mau hoʻomaʻamaʻa: hoʻomaka ʻoe me ka pae maʻalahi a i kou holomua ʻana e neʻe i ka pae lua o ka paʻakikī. Hoʻohui nā papa i nā asanas kuʻuna a me nā hoʻoikaika kino mai ka hoʻoikaika kino. He 30 mau minuke ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻelua e holo i ka papahana e pono ai ʻoe ma kahi hale haʻuki Mat.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i Yoga Meltdown ..
2. ʻO Jillian Michaels - Yoga Inferno
ʻAʻole i kū ʻo Gillian ma laila a hana i kahi wikiō aʻo aʻo wikiō ʻoi aku koʻikoʻi no ka pohō kaumaha: Yoga Inferno. Hāʻawi kēia papahana ʻaʻole wale i nā asanas kūpono a me nā hoʻoikaika kino, akā cardio pōkole no ke ahi momona. Aia ka papa i ʻelua mau papa o ka hana, 30 mau minuke ka lōʻihi. I ka papa ʻelua pono ʻoe i hoʻokahi set o dumbbells e hana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala.
E heluhelu hou aʻe e pili ana iā Yoga Inferno ..
3. Janet Jenkins - Mana yoga
Hāʻawi ʻo Janet Jenkins i ka yoga mana ma ka home, kahi e kōkua iā ʻoe e lilo i kaupaona a hoʻokō i nā ʻano kūpono. He 80 mau minuke ka lōʻihi o ke aʻo ʻana, a ma laila ʻoe e alakaʻi ai i ke kumu ma o ka asana kaulana loa ma ke ʻano he noho kūlana, lāʻau hele, ke kiʻi ʻekolu, nā kiʻi a nā keiki a pēlā aku. No ka holo ʻana i ka papahana e pono ʻoe i kahi Mat a me kahi poloka yoga akā he koho ia.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Power Yoga me Janet Jenkins ..
4. Denise Austin - Yoga no ka hōʻemi kino
Ua hoʻokuʻu ʻo Denise Austin i kahi papa o nā papa yoga no ka pohō kaumaha, no laila ua ʻike nui ʻo ia e pili ana. ʻAʻole hoʻomaikaʻi wale kāna hana i kou loli akā e hana ma nā wahi pilikia: nā ʻūhā, ka ʻūhā, ka ʻōpū, nā lima. Kūpono nā papa ʻo Denise Austin i nā mea hoʻomaka a holomua. I ka manawa o kāna mau papahana i hala ma kahi o hoʻokahi hola, a i kēlā manawa nānā ʻoe i nā mākala o ke kino. No nā papa wale nō ka hale haʻuki Mat.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka yoga me Denise Austin ..
5. Yoga no ka papahana hoʻohaʻahaʻa kaumaha Low Impact Series
Hiki iā Kate Friedrich mai kahi hoʻolālā ke hana i kahi hoʻonohonoho pono o nā hoʻoikaika kino. Inā makemake ʻoe e lilo i ka paona, a laila e nānā i ka papahana Low Impact Series. Loaʻa iā ia ʻelua papa: Yʻoga Mkoʻi a me Yoga Relax. ʻO ka mea mua e ʻoi aku ka nui ma mua o ka mana o ke koho a yoga, a ʻoi aku ka hoʻomaha o ka lua. Holo nā papa ʻelua i 50 mau minuke, hiki iā ʻoe ke koho ma waena o lākou a koho i kahi āu e makemake ai i ke wikiō. No ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe i kahi moena wale nō ma ka papahele.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Low Impact Series ..
6. Yoga mai ka papahana 21 Hoʻoponopono Hou
ʻO kahi yoga koho ʻē aʻe ma ka home no ka pohō kaumaha - ʻo Yoga mai Autumn Calabrese. He 30 mau minuke ka lōʻihi o ka haʻawina a ua hoʻoikaika ʻia i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau mākala a hana i kahi hoʻomaha nani o ke kino. E hoʻokō ʻoe i kēia ma nā ʻano hana kūmau, ka mea a Autumn e hoʻohana ai i kāna hana. E koi ana ka hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe i ka noʻonoʻo piha. Mai kahi papa inoa e pono ai kahi Mat.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka 21 Day Fix ..
Hiki iā ʻoe ke koho i kekahi haʻawina wikiō o yoga no ka hoʻēmi kino: i kēlā me kēia o lākou i hāʻawi ʻia kūlana kiʻekiʻe a me ka maikaʻi. Inā ʻoe he mea hoʻomaka, paipai mākou iā ʻoe e koho iā Denise Austin. Akā be pili ana ika hapa nui o ke kuleana e pāʻani i kāu makemake pilikino.
Malia paha ʻoe e hoihoi e heluhelu:
- ʻO nā papa hana cardio home 10 kiʻekiʻe no 30 mau minuke
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe 10 ma ka home no 30 mau minuke