"Ua pau kou manawa": no ke aha he pōkole loa ka hālāwai me kahi psychotherapist

No ka poʻe i hoʻoholo e ʻimi i ke kōkua lapaʻau no ka manawa mua, ʻo ka lono o ka lōʻihi o ka lōʻihi o hoʻokahi kau e hoʻonāwaliwali pinepine. A ʻoiaʻiʻo - he aha ka mea hiki ke hana ma lalo o hoʻokahi hola? Pehea ka lōʻihi o ka "hola therapeutic"?

"He nui nā manaʻo, a ke kuhikuhi nei kekahi iā mākou iā Freud," i wehewehe ʻia e ka psychologist a me ka loea ʻohana ʻo Becky Styumfig. "ʻAʻohe manaʻo kuʻikahi ma kēia, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo ʻo 45-50 mau minuke ka manawa maʻamau e hoʻohana ai ka mea lapaʻau me kahi mea kūʻai aku." Nui nā kumu no kēia, ma ka hana a me ka noʻonoʻo.

hoʻoholo

ʻOi aku ka maʻalahi o kēia ma ke ʻano o ka logistic, a no nā mea a pau: no ka mea kūʻai aku, hiki iā ia ke hana i kahi manawa me kahi loea ma mua o ka hana a ma hope koke (a ʻo kekahi i ka manawa awakea), a no ka mea lapaʻau e pono ai 10- 15 - nā minuke hoʻomaha ma waena o nā kau e kākau i nā memo i ka pau ʻana o ke kau, e kāhea i ka poʻe i kāhea i ka wā o ke kau, pane i nā memo, a ʻo ka hope, inu wale i ka wai a hoʻomaha.

"He mea paʻakikī loa ka hālāwai no ka mea lapaʻau ponoʻī, a ʻo ka hoʻomaha wale nō ka manawa e hoʻomaha ai a hoʻōla hou," wahi a ka psychotherapist Tammer Malati. "ʻO kēia wale nō ka manawa e hoʻomaka hou ai," e neʻe aku "mai ka mea kūʻai aku ma mua a hoʻolohe i ka noʻonoʻo e hālāwai me ka mea aʻe," ʻae ʻo Styumfig.

ʻO kekahi mau mea lapaʻau e hoʻopōkole i nā manawa i 45 mau minuke a i ʻole hoʻonohonoho i ka hapalua hola ma waena o nā maʻi.

ʻO nā mea o nā hālāwai

ʻO ka pōkole o ke kau, ʻoi aku ka manaʻo a me ka "nui" o ke kamaʻilio ʻana. ʻO ka ʻike ʻana he liʻiliʻi ia ma mua o hoʻokahi hola, ʻo ka mea kūʻai, ma ke ʻano he lula, ʻaʻole ia e hele i nā wehewehe lōʻihi. Eia kekahi, ma kēia ʻano ʻaʻole pono ʻo ia e hoʻi i ka ʻike ʻeha i hala no ka manawa lōʻihi. "A i ʻole, e ʻike nā mea kūʻai aku i ka traumatization a hiki ʻole ke hele mai i ka hālāwai aʻe."

"Hoʻokahi hola a ʻoi aku paha me kou mau manaʻo, ʻo ka hapa nui o nā mea maikaʻi ʻole, ʻoi aku ka nui no ka hapa nui. Ma hope o kēlā, he mea paʻakikī iā lākou ke hoʻi i nā hana o kēlā me kēia lā, a ʻoi aku hoʻi i ka hana, "wahi a psychotherapist Brittany Bufar.

Hāʻawi kēia lōʻihi i ka hoʻokumu ʻana i nā palena ma waena o ke kauka a me ka mea kūʻai aku. Hoʻomaopopo ʻo Stumfig he 45- a i ʻole 50 mau minuke e ʻae i ka mea lapaʻau e hoʻomau i ka manaʻo, ʻaʻole hoʻohewa ʻole, me ka ʻole o ka hohonu hohonu i nā pilikia o ka mea kūʻai aku a ʻaʻole hoʻi i ka naʻau.

Hoʻohana pono i ka manawa

I loko o nā hālāwai pōkole, ho'āʻo nā ʻaoʻao ʻelua e hoʻohana i ka manawa i loaʻa iā lākou i ka nui. "Pēia ke ʻano o ka mea kūʻai aku a me ka mea lapaʻau e hele wikiwiki i ka puʻuwai o ka pilikia. ʻO kēlā me kēia kamaʻilio liʻiliʻi he mea hoʻohana pono ʻole ia i ka manawa, he mea kaulana loa ia, "wahi a Stümfig.

Inā hoʻomaopopo ka mea kūʻai aku he honua kona pilikia a ʻaʻole hiki ke hoʻoponopono ʻia i kahi hālāwai, hoʻoikaika kēia iā ia, me ka mea lapaʻau, e ʻimi i nā hoʻonā kūpono kūloko, nā ʻenehana i hiki ke "lawe" a hoʻohana ʻia a hiki i ke kau aʻe. .

"ʻO ka nui o ka manawa i loaʻa iā mākou, ʻoi aku ka lōʻihi o ka manawa e hele ai mākou i ka puʻuwai o ka pilikia," wahi a Laurie Gottlieb, he psychotherapist a me ka mea kākau ʻo Maybe You Should Talk to Someone. Eia kekahi, i ka pau ʻana o kahi kau lōʻihi, hiki i ka mea kūʻai aku a me ka mea lapaʻau ke ʻike i ka luhi a i ʻole ke ahi. Ma keʻano laulā, kūpono ke ʻano o ka hapalua hola no nā keiki: ʻo ka nānā ʻana a hiki i 45-50 mau minuke paʻakikī loa no ka hapa nui o lākou.

Assimilation o ka ʻike

Hoʻohālikelike ʻo Saniya Mayo ka mea lapaʻau ʻohana i nā manawa lapaʻau i nā haʻawina kula kiʻekiʻe. I ka wā o ka haʻawina, loaʻa i ka haumāna kekahi mau ʻike e pili ana i kekahi kumuhana. Pono kēia ʻike e "digested" a memo i nā mea nui i hiki ke hana i nā haʻawina home.

"Hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i ka hālāwai no ʻehā hola - ʻo ka nīnau wale nō ka mea a ka mea kūʻai aku e lawe ai a hoʻomanaʻo mai kēia," wehewehe ʻo Mayo. "He paʻakikī ke "ʻeli" i ka ʻike he nui, ʻo ia ka paʻakikī o ka loaʻa ʻana o nā pono kūpono mai ia mea. No laila, i ka wā e ʻōlelo ai nā mea kūʻai aku ʻaʻole lawa ka manawa hoʻokahi i ka hebedoma no lākou, ʻōlelo pinepine ka mea lapaʻau e hoʻonui i ka pinepine o nā kau, ʻaʻole ka lōʻihi o kēlā me kēia kau.

"Me he mea lā iaʻu e ʻoi aku ka hopena o nā kau pōkole ʻelua ma mua o hoʻokahi manawa lōʻihi. Ua like ia me ʻelua ʻai liʻiliʻi i nā manawa like ʻole ma kahi o hoʻokahi ʻai puʻuwai, "wahi a Gottlieb. - ʻAʻole e ʻeli ʻia ka ʻaina awakea nui loa: pono ke kino i ka manawa, hoʻomaha ma waena o nā "ʻai".

Hoʻohana i ka ʻike i loaʻa

I ka lāʻau lapaʻau, he mea nui ʻaʻole wale ka mea a mākou i aʻo ai i ka hālāwai, me nā ʻike a mākou i haʻalele ai, akā i nā mea a mākou i hana ai ma waena o nā hālāwai me ke kauka, pehea mākou i hoʻohana ai i ka ʻike i loaʻa a me nā mākau.

"He mea nui ia, ʻaʻole ka lōʻihi o nā kau," ʻo Styumfig. - Pono ka mea kūʻai aku e hana ʻaʻole wale ma nā hālāwai me ka mea lapaʻau, akā ma waena o lākou: e noʻonoʻo, e hahai i kāna ʻano, e hoʻāʻo e hoʻopili i nā mākau noʻonoʻo hou a ka loea i aʻo ai iā ia. Pono ka manawa no ka ʻike i loaʻa e assimilated a hoʻomaka nā loli maikaʻi. "

Hiki i ke kau ke kau?

ʻOiai ʻo kahi manawa o 45-50 mau minuke i manaʻo ʻia he maʻamau, ua noa kēlā me kēia psychotherapist e hoʻoholo i ka lōʻihi o nā hālāwai. Eia kekahi, ʻo ka hana pū ʻana me nā kāne a me nā ʻohana maʻa mau ma kahi o hoʻokahi hola a me ka hapa. "Pono ka manawa a ka poʻe a pau e kamaʻilio a noʻonoʻo i ka mea a lākou e lohe ai," wehewehe ʻo Nicole Ward ka mea hoʻoponopono ʻohana. Hiki ke lōʻihi ka lōʻihi o ka hālāwai hoʻokahi, ʻoiai inā aia ka mea kūʻai i kahi kūlana pilikia.

Hāʻawi kekahi mau kauka lapaʻau i ka manawa hou no ka hālāwai mua e hōʻiliʻili i ka ʻike e like me ka hiki, e ʻike pololei i ka pilikia, a kōkua i ka mea maʻi e hoʻokumu i kahi noi.

I kēlā me kēia hihia, inā manaʻo ʻoe, ʻoiai nā hoʻopaʻapaʻa ma luna, pono ʻoe i ka manawa hou, mai kānalua e kamaʻilio me kahi loea e pili ana. E ʻike ʻoe i kahi koho e kūpono i nā mea ʻelua.