10 ke olakino olakino o ka moekolohe
Maikaʻi ka moekolohe i kou olakino. E like me nā lāʻau, ka wai ʻona a i ʻole kekahi mau meaʻai, ʻaʻole like me nā mea ʻē aʻe, hoʻonāukiuki ia i nā pōʻai uku i ka lolo me ka ʻole o nā hopena ʻino.
Ke kaua nei ia i nā maʻi maʻi ʻōpū
I ka wā o ka moekolohe, hoʻonui ka helu o ka puʻuwai kahi hopena maikaʻi i ka ʻōnaehana cardiovascular. Wahi a hoʻokahi noiʻi, ʻo ka moekolohe ʻana i ʻelua mau manawa o ka pule ma ka awelika e hoʻemi ana i ka makaʻu o ka puʻuwai ma mua o ka poʻe moekolohe hoʻokahi manawa i ka mahina.