Contents
ʻAʻohe ikaika, manaʻo koʻikoʻi ʻole - he mau hōʻailona kēia o nā blues puna. Eia naʻe, mai paulele. Hoʻopaʻa inoa mākou i nā hoʻopunipuni maʻalahi e kū'ē i nā blues e kōkua iā ʻoe ʻaʻole e haʻalele a loaʻa i ke olakino maikaʻi.
E hoʻohana i nā hemisphere ʻelua
Maikaʻi mākou i ka wā e kamaʻilio maikaʻi ai kā mākou mau ʻāpana ʻelua o ka lolo a hoʻohana like mākou i kekahi a me kekahi. Inā maʻa ʻoe i ka kuhikuhi mua ʻana i kou hemisphere hema (ke kuleana no ka loiloi, ka nānā ʻana, ka hoʻomanaʻo auditory, ka ʻōlelo), e noʻonoʻo nui i ka hana noʻeau, ka hana hoʻomohala, ka launa pū ʻana, ka huakaʻi, ka ʻakaʻaka, ka intuition a me nā mea hiki ʻē aʻe o ka hemisphere ʻākau - a me ka hope. hoʻololi.
E kaupalena i ka hoʻohana ʻana i ka paracetamol
ʻOiaʻiʻo, ke ʻole ʻoe e manaʻo ʻino loa, no ka mea, ʻaʻole ka ʻeha ka mea e pono ai mākou e manaʻo maikaʻi. I nā hihia ʻē aʻe, e hoʻomanaʻo ʻo kēia analgesic pono loa he mea anti-euphoric.
ʻO nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻo ka anesthesia o ke kino a me ka noʻonoʻo ke kumu o ka manaʻo ʻole a hoʻemi ʻole iā mākou i nā manaʻo maikaʻi ʻole…
ʻAi ʻai i nā gherkins
Hānau ʻia ʻo Psychology i ka ʻōpū, no laila e mālama pono. ʻO ka noiʻi hou e pili ana i ka ʻai ʻana e hōʻike ana ʻo kēia "lua o ka lolo" i kekahi ʻano alakaʻi i ko mākou mau manaʻo a hoʻoikaika i ke ʻano.
No ka laʻana, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hou mai loko o 700 mau haumāna ʻAmelika, ʻo ka poʻe i ʻai mau i ka sauerkraut, gherkins (a i ʻole pickles) a me ka yogurt ʻaʻole liʻiliʻi i ka phobias a me ke kaumaha ma mua o nā mea ʻē aʻe.
E aʻo e hoʻokani i ka bele
Aia ma waenakonu o ka lolo kekahi pōleʻa liʻiliʻi e oscillates ma nā ʻaoʻao āpau: ke alelo o ka bele, ka amygdala o ka lolo. Hoʻopuni ʻia ka ʻāpana o nā manaʻo e ka cortex - ka ʻāpana o ke kumu. Hoʻololi ka lakio ma waena o ka amygdala a me ka cortex me ka makahiki: ʻoi aku ka paʻakikī o nā ʻōpio me kā lākou hyperactive amygdala ma mua o ka poʻe ʻelemakule akamai me kahi cortex i hoʻomohala ʻia, ʻoi aku ka hana o nā ʻāpana kūpono.
Ua hōʻike nā haʻawina i ka wā e hana ai ka amygdala, pani ka cortex.
ʻAʻole hiki iā mākou ke noʻonoʻo a noʻonoʻo i ka manawa like. Ke hele hewa nā mea, kū a hoʻihoʻi i ka mana o kou lolo. ʻO ka mea ʻē aʻe, i ka wā e ʻike ai i kahi manawa leʻaleʻa, e haʻalele i ka noʻonoʻo a hāʻawi i ka leʻaleʻa.
Hōʻole i nā manaʻo kamaliʻi
Ua manaʻoʻiʻo ʻo Jean Piaget psychologist e lilo mākou i poʻe makua ke haʻalele mākou i nā manaʻo kamaliʻi o "nā mea āpau a i ʻole nā mea ʻole" e hoʻokomo iā mākou i loko o ke kaumaha. No ka hoʻonui i ka maʻalahi a me ke kūʻokoʻa, pono ʻoe:
E hōʻalo i ka noʻonoʻo honua («I'm a loser»).
E aʻo i ka noʻonoʻo multidimensionally («He pio au ma kekahi wahi a he lanakila ma nā wahi ʻē aʻe»).
E neʻe mai ka ʻokoʻa ("ʻAʻole wau i kūleʻa") i ka noʻonoʻo maʻalahi ("Hiki iaʻu ke hoʻololi ma muli o nā kūlana a me ka manawa"), mai ka diagnostics character ("ʻO wau ke kaumaha maoli") i ka diagnostics behavioral ("I kekahi mau kūlana, I manaʻo kaumaha"), mai ka hiki ʻole ke hoʻololi ("ʻaʻole hiki iaʻu ke hele i waho me koʻu mau nāwaliwali") i ka hiki ke hoʻololi ("I kēlā me kēia makahiki hiki iā ʻoe ke aʻo i kekahi mea, a iaʻu pū kekahi").
E hoʻomaikaʻi i nā manaʻo e hakakā nei i ka blues
Ua ʻike ʻo Leslie Kirby psychologist ʻAmelika i ʻewalu mau manaʻo e kōkua i ka pale ʻana i nā blues:
hoihoi,
haʻaheo,
manaʻolana,
hauʻoli,
mahalo,
e kahaha,
hoʻoikaika,
mahalo ʻia.
E aʻo e ʻike iā lākou, e ʻike a hoʻomanaʻo iā lākou. Hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i nā kūlana kūpono no ʻoe iho i mea e ʻike pono ai i kēia mau manaʻo. Ke ʻike nei i kahi manawa leʻaleʻa, hoʻopau hope i ka noʻonoʻo ʻana a hāʻawi i ka leʻaleʻa!
E ho'ā i nā neurons aniani
ʻO kēia mau neurons, i ʻike ʻia e ka neurophysiologist ʻo Giacomo Rizzolatti, ke kuleana no ka hoʻohālike a me ke aloha a hoʻoikaika iā mākou e nā poʻe ʻē aʻe. Inā hoʻopuni ʻia mākou e ka poʻe ʻakaʻaka e ʻōlelo mai ana i nā mea maikaʻi iā mākou, e hoʻoikaika mākou i nā neurons mirror maikaʻi.
ʻO ka hopena ʻē aʻe inā hoʻomaka mākou e hoʻolohe i nā mele depressive i hoʻopuni ʻia e nā poʻe me nā helehelena ʻeleʻele.
I nā manawa haʻahaʻa, ʻo ka nānā ʻana i nā kiʻi o ka poʻe a mākou e aloha ai e hōʻoiaʻiʻo i ka uku o ke ʻano maikaʻi. I ka hana ʻana pēlā, hoʻoulu ʻoe i ka ikaika hoʻopili a me ke aniani neurons i ka manawa like.
E hoʻolohe iā Mozart
ʻO ke mele, hoʻohana ʻia e like me ka "therapy hou", hoʻemi i ka ʻeha postoperative, kōkua i ka hoʻōla wikiwiki a, ʻoiaʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke ʻano. ʻO kekahi o nā haku mele hauʻoli ʻo Mozart, a ʻo ka hana antidepressant ʻoi loa ʻo Sonata no ʻElua Piano K 448. Hōʻike nui ʻia ʻo Mozart no nā pēpē premature, ʻoiai kāna mau hana e pale i nā neurons mai ke kaumaha a hoʻonui i ko lākou ulu.
Nā koho ʻē aʻe: Concerto Italiano na Johann Sebastian Bach a me Concerto Grosso na Arcangelo Corelli (hoʻolohe no 50 mau minuke i kēlā me kēia ahiahi no ka liʻiliʻi o hoʻokahi mahina). He hopena maikaʻi nō hoʻi ka metala kaumaha i ke ʻano o nā ʻōpio, ʻoiai ʻoi aku ka hoʻoulu ʻana ma mua o ka leʻaleʻa.
Hana i ka papa inoa o nā hana
ʻO mākou wale nō me mākou iho, noʻonoʻo mua mākou e pili ana i nā hemahema, nā hewa, nā hemahema, ʻaʻole i ka mea i kūleʻa ai mākou. E hoʻohuli i kēia ʻano: e lawe i kahi notepad, e puʻunaue i kou ola i nā ʻāpana 10 mau makahiki, a no kēlā me kēia e ʻike i ka hoʻokō o ka ʻumi makahiki. A laila e ʻike i kou ikaika ma nā wahi like ʻole (aloha, hana, hoaaloha, ʻoliʻoli, ʻohana).
E noʻonoʻo i nā leʻaleʻa liʻiliʻi e hoʻomālamalama i kou lā a kākau iā lākou i lalo.
Inā ʻaʻohe mea i komo i kou manaʻo, e hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka lawe ʻana i kahi puke me ʻoe e kākau i ia mau mea. Ma hope o ka manawa, e aʻo ʻoe e ʻike iā lākou.
E pupule!
E haʻalele i kou noho. Mai poina i ka manawa e hōʻike ai iā ʻoe iho, ʻakaʻaka, huhū, hoʻololi i kou manaʻo. E kahaha iā ʻoe iho a me nā mea aloha. Mai hūnā i kāu mau mea hoʻohui, nā leʻaleʻa i ʻakaʻaka ʻia e kekahi. E lilo ana ʻoe i mea pahū a ʻike ʻole ʻia, akā ʻoi aku ka maikaʻi: he mea hoʻokiʻekiʻe!
E pili ana i ka mea kākau: ʻO Michel Lejoieau he polopeka o ka psychiatry, addiction psychologist, a me ka mea kākau o Information Overdose.