Contents
ʻO nā noiʻi āpau i hana ʻia ma kēia kumuhana i nā makahiki e hōʻoia i hoʻokahi mea: ʻaʻole hiki mai ka maikaʻi iā mākou āpau i ka manawa hoʻokahi. Hoʻomohala ia i kēlā me kēia lā mai nā kikoʻī liʻiliʻi akā koʻikoʻi.
E hana i nā makana no ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe. E hoʻololi i ke kihi o ka ʻike e ʻike i nā hanana i kahi hiʻohiʻona hou. E hōʻike i ka mahalo. Hiamoe maikaʻi. Mai poina i ka ʻakaʻaka… ʻAʻole paha ʻo kēia ka mea a mākou e noʻonoʻo ai i ka wā e hiki mai ana i ka hauʻoli. Eia nō naʻe, hiki iā mākou ke ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻololi ʻana i kekahi o kā mākou mau manaʻoʻiʻo a me nā maʻamau.
ʻO ke kūlana koʻikoʻi no ka hauʻoli ʻaʻole ka loaʻa ʻana o kekahi mau waiwai, akā ke ʻano o ka nohona e hui pū ai i ka mālama ponoʻī a me ka wehe ʻana i nā poʻe ʻē aʻe. ʻO ka nūhou maikaʻi, ʻaʻole i lohi ka hoʻomaka ʻana e hahai i kēia ʻano.
1. E hele i loko no nā haʻuki
Ke kamaʻilio e pili ana i ka hauʻoli, noʻonoʻo pinepine mākou i ko mākou mau manaʻo a me ke ʻano o ka noʻonoʻo. Akā ʻo ka mea hoʻoikaika kino maikaʻi loa o ka hauʻoli. No laila, ʻaʻole anei ka manawa e hele wāwae ai? Ka hele wāwae, ka holo ʻana, ka holo kaʻa. Lawe i ka māla. E kiʻi i ka pōleʻa, ka ʻaʻa, ka hula.
Na ka hoʻoikaika kino e mālama iā ʻoe i ke kino, pale i ke kaumaha a me ke kaumaha, a hoʻomaikaʻi i kāu hana kino a me ka noʻonoʻo. E ʻimi i kahi hana āu e hauʻoli ai a kūpono i kāu ʻano. A mai kaupalena iā ʻoe iho i ka hale haʻuki, hele i waho!
2. Hiamoe
I kēia manawa, ma hope o ka hoʻoikaika kino a ma mua o kou neʻe ʻana i kekahi mea ʻē aʻe, e hiamoe. ʻOi aku ka maikaʻi o ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola 6-8 o ka lā ma mua o ka poʻe e hiamoe ma lalo o ʻeono a ʻoi aku paha ma mua o ʻeiwa mau hola. ʻO ka poʻe e hiamoe "maikaʻi loa" ʻaʻole hiki ke hōʻike i nā hōʻailona o ke kaumaha, kūkulu wikiwiki i ka pilina me nā poʻe ʻē aʻe, a hoʻopili kokoke i ko lākou ʻano iho.
3. minoʻaka
ʻEhia mau manawa o ka lā e ʻakaʻaka ai ʻoe? Mai kali i kahi kumu e hana ai pēlā. Ua hōʻoia hou nā mea noiʻi i ka mea a Darwin i wānana ai i ke kenekulia XNUMX: i ka wā e hōʻike ai mākou i nā manaʻo, hoʻoikaika lākou - inā mākou e ʻāhuu a hāpai paha i nā kihi o ko mākou mau lehelehe. ʻOiaʻiʻo, i ka wā e ʻakaʻaka ai, hoʻāla ʻia nā ʻiʻo maka, e hoʻouna ana i kahi hōʻailona i ka lolo no ka hana ʻana o endorphins - "hormones hauʻoli". ʻO ka nui o kou ʻakaʻaka, ʻoi aku ka hauʻoli!
4. E noho pili
E kūkulu i ka pilina me nā poʻe ʻē aʻe: nā ʻohana, nā hoaaloha, nā hoahana, nā hoalauna. ʻO kēia mau pilina nā pōhaku kihi o kou ola, e hoʻokomo iā lākou i kēlā me kēia lā a hoʻonui iā lākou. ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona o ke kanaka, ʻo ia ka pono o ka noho ʻana.
ʻO ka hoʻokō ʻana i kēia pono e hoʻopiha iā mākou me nā manaʻo maikaʻi, ʻoiai hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka lōʻihi o ka mehameha
ʻO nā pilina, ʻoi aku ka pili a me ka pilina, nā hōʻailona maikaʻi loa o ka hauʻoli. ʻO kahi pūnaewele kākoʻo kaiaulu maikaʻi e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale, hoʻolohi i ka pōʻino o ka lolo me ka makahiki, a hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi cardiovascular.
5. Ola i ka manawa
E nānā i ka honua a puni ʻoe a me kou mau manaʻo. E ʻike i ka mea maʻamau e pili ana iā lākou. Mahalo i ka nani ke hālāwai me ʻoe. E hauʻoli i ka manawa, e hoʻolohe i kēlā me kēia ʻano: hoʻopā, ʻono, ʻike, lohe, honi. E hoʻolōʻihi i ka manawa, e noʻonoʻo i kēia manaʻo, ʻaʻohe mea maʻalahi paha: ʻo ka ʻono o ka waina ma ke alelo, ka hulu palupalu o ka pōpoki ma lalo o ka poho lima, ke kala hou mau loa o ka lani. No ka poʻe makemake hou aku, e kākau inoa no kahi papa hana noʻonoʻo noʻonoʻo.
6. E hōʻike i ka mahalo
I kou hele ʻana i kahi moe, ma mua o kou hiamoe ʻana, e noʻonoʻo e pili ana i ʻekolu mau mea o ka lā i hala āu e mahalo ai. ʻAʻole pili inā nā mea liʻiliʻi a i ʻole kekahi mea koʻikoʻi. E nīnau iā ʻoe iho e pili ana i kēlā me kēia: he aha kāu mahalo? Mahalo i kahi hoa hana i kōkua iā ʻoe i kēia lā, a i ʻole e hoʻouna iā lākou i leka uila. ʻO ka hōʻike ʻana i ka mahalo kekahi o nā ala maikaʻi loa e hana ai i ka maikaʻi.
7. E hoʻomau i ke aʻo ʻana
He aha nā mākau i loaʻa iā ʻoe? Inā ʻoe e aʻo nei mai kahi puke, wikiō, a i ʻole ke aʻo ʻana, e nānā hou i kahi leʻaleʻa kahiko, a i ʻole e hoʻomaka i kahi mea hou loa, hoʻonui ia i kou hilinaʻi iā ʻoe iho a me ka hauʻoli i ke ola.
8. E kūkulu ma luna o kou ikaika
ʻO kēia manaʻo ponoʻī i loko o kou ikaika. No hea mai ia? E noʻonoʻo i hoʻokahi minute. He aha kāu e haʻaheo ai? ʻO ka ʻike ʻana i kou mau ikaika, kālena, hoʻohana iā lākou, hoʻomohala iā lākou ʻo ia kekahi o nā ala ʻoi loa o ka ulu pilikino a me ka ʻoihana. ʻO nā hopena maikaʻi o kēia hoʻomohala ʻana e lōʻihi a kōkua i ka hihia o ke kaumaha.
9. Hoʻololi i ka manaʻo
He kanaka ʻoe no ka mea he hapa ʻole ka piha o ke aniani? Ke nānā nei ʻoe i nā hiʻohiʻona maikaʻi o ke ola a kuhikuhi i ka mea ʻaʻole maikaʻi?
ʻAʻole hiki ke loaʻa nā hanana "keʻokeʻo a pau" a i ʻole "ʻeleʻele a pau", akā i ka hapa nui o nā hihia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana i kā lākou mau mea maikaʻi.
Eia kahi hoʻoikaika maʻalahi e hoʻokō ai i kēia kumumanaʻo: inā loaʻa kekahi mea ʻino iā ʻoe, e hoʻāʻo e ʻimi i kahi mea maikaʻi ma ke kūlana (ʻoiai inā he mea hoʻohālikelike ia iā ʻoe), e mālama iā ia me he mea lā ʻaʻole pili iā ʻoe. He kōkua nui i ka nānā ʻana i ka mea i hana ʻia mai ka ʻaoʻao!
10. E apo i ke ola
Mai kēia manawa, ua hōʻoia ʻia nā pono o ka ʻae ʻana. ʻAʻohe kanaka i hemolele, a aia kahi manawa kūpono ʻaʻole ʻoe e ʻae iā ʻoe iho (a i ʻole kekahi) i kekahi mau ʻano a i ʻole kekahi mau hana. I kekahi manawa hiki mai i kahi obsession. Akā, ʻaʻole kōkua ka manaʻo ʻawaʻawa i nā nāwaliwali o kekahi, akā naʻe. ʻOiai e aʻo ana e ʻae, kala mākou iā mākou iho, e hoʻonui mākou i ka maʻalahi, ka hoʻomau a me ka ʻoluʻolu o ke ola. A e ʻae kēia iā ʻoe e hoʻomanawanui i nā poʻe ʻē aʻe.
11. E hoʻolōʻihi i ka manawa iā ʻoe iho
Hōʻike ka noiʻi ʻoi aku ka hauʻoli inā loaʻa iā mākou ka manaʻo e mālama mākou i ko mākou manawa. ʻO kahi ala e hoʻokō ai i kēia, ʻo ka lawe maoli ʻana i ka manawa no ʻoe iho, i kahi liʻiliʻi i kēlā me kēia lā. A e hana i kēlā mau manawa i nā mea a mākou e makemake ai: hele i nā alanui a i ʻole ma waena o ka ululāʻau, hoʻomaha ma ke kahua o kahi cafe, heluhelu i ka nūpepa, hoʻolohe i ke mele ma nā headphone ... ʻO ka mea nui ʻo ka noho kaʻawale me ʻoe iho no kekahi manawa.
12. E hoʻihoʻi
E hana i kekahi mea e pono ole ai oe. E ʻōlelo ʻoluʻolu i kahi hoaaloha a malihini paha. E hui i kahi hui kokua. Hōʻike nā noiʻi ʻo ka lokomaikaʻi a me ka lokomaikaʻi e hoʻoulu i nā wahi o ka lolo i kuleana no ka hoʻokuʻu ʻana i nā endorphins. Ma ka kaʻana like ʻana i ka manawa a me ka nānā ʻana, ʻaʻole wale mākou e uku iā mākou iho i ka chemically, akā kūkulu pū kekahi i nā pilina. ʻO ka hilinaʻi ke kī i ka maluhia me ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe.