ʻO ka makaʻu o ka nele i kahi hana, lilo ke kālā e ulu i ka hopohopo mau. ʻO ka hiki ʻole ke kamaʻilio me nā hoaaloha, kamaʻilio me nā ʻohana e hana i ke kaumaha ʻaʻole hiki ke hoʻomanawanui. Akā hiki iā mākou ke kōkua iā mākou iho e ola i ka quarantine a loaʻa i ka pōmaikaʻi mai ia mea, wahi a psychotherapist Christine Hammond.
Ua lilo ka maʻi ahulau a me ka hoʻokaʻawale ʻana i mea kaumaha no Mary. ʻO ka hui ʻana i nā hoaaloha ua kōkua mau iā ia e hoʻohuli a hoʻomaha, a i kēia manawa, i ka wā i hiki ʻole ai ke ʻike a puliki, hele maoli ʻo ia me ke kaumaha.
Ua kū ka hana a ʻaʻole maopopo i ka wā e hiki ai ke hoʻi i laila, a i kēia manawa, ke kokoke mai nei ka manawa e uku ai i kahi hōʻaiʻē no ke kaʻa a me ka hoʻolimalima. Noho mamao loa ka ʻohana o Maria a ʻaʻole hiki ke kōkua iā ia ma kekahi ʻano.
Ua hopohopo ʻo ia, me he mea lā ʻaʻole hiki iā ia ke hoʻokō, ua ʻeha mau ʻia ʻo ia e ka hopohopo. ʻOiai ua hōʻoiaʻiʻo ʻo HR iā ia ʻaʻole e hoʻokuʻu ʻia ʻo ia, ʻo ka hoʻemi ʻana o ka loaʻa kālā hiki ke lilo i pōʻino nona.
Ua hoʻomaka ka hopohopo pinepine, a i kekahi manawa ua lilo i ka hopohopo e pili ana i ka wā e hiki mai ana. Ua noʻonoʻo ʻo Maria me ka weliweli i ka hopena o nā mea a pau e hana nei i kona ola, a ʻoi aku ka nui o kona manaʻo, ʻoi aku ka makaʻu.
I loko o ka manaʻolana, hoʻāʻo ʻo ia e ʻimi i ka hōʻoluʻolu i ka waiʻona. ʻAʻole naʻe ʻo ia i kōkua. I kekahi lā aʻe, me ka loaʻa ʻana o kahi hangover, ʻike ʻo ia ua hiki i ka manawa e hoʻololi i kekahi mea. Ke hoʻohana nei i kāna laʻana, e ʻike kākou pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoponopono pono i ka hopohopo ke paʻa ʻoe i ka home ma muli o ka quarantine.
1. E noʻonoʻo. E ho'āʻo i ʻelima mau minuke noʻonoʻo. E pani i kou mau maka, e ho'āʻo e hanu hohonu a nānā wale i ke ala ʻana o nā manaʻo like ʻole a nalowale. Mai hoʻokuʻu i kekahi o lākou no ka lōʻihi. "Ma ka noʻonoʻo ʻana, hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kou noʻonoʻo e wehe i nā manaʻo maikaʻi ʻole e hoʻoulu ai i ka hopohopo," wehewehe ʻo Christine Hammond, psychotherapist.
2. E hoomaha. ʻO ka manawa pinepine, hiki mai ka hopohopo mai ka hoʻāʻo e hana i nā mea he nui i ka manawa hoʻokahi. E kū, koho i hoʻokahi mea a nānā wale aku iā ia, e waiho i nā mea a pau no kekahi manawa. ʻO kēia ka mea e hoʻomaha ai i ke kaumaha nui a hiki iā ʻoe ke hoʻomaha a hoʻomaha iki.
3. Mai wikiwiki. E ho'āʻo e hana i nā mea a pau me ka lohi iki. He mea nui ʻaʻole e wikiwiki a hōʻike iā ʻoe iho i ke koʻikoʻi nui. I ka wikiwiki o ke ola hou, ʻo ka hopohopo i kekahi manawa he mea hoʻomanaʻo pono e lawe i kou manawa a hauʻoli i kēlā me kēia kekona.
4. Hanu hohonu. ʻO ka hanu hohonu me ka "'ōpū" kōkua maikaʻi i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha i kahi manawa weliweli. "E ho'āʻo i ka hoʻoikaika kino: inhale ma kou ihu no ʻehā kekona, e hoʻopaʻa i kou hanu no ʻehā kekona, a laila exhale ma kou waha no ʻehā kekona," ʻōlelo ʻo Hammond.
Ma ka hoʻoikaika ʻana i kou kino e hoʻomalu i ke kani o kou hanu, hiki iā ʻoe ke hoʻōki i ka panic e hoʻokomo a mālama i kou ʻano.
5. E hilinaʻi i kou mau manaʻo. Hoʻohana pinepine ka hopohopo ma ke ʻano he hōʻailona hōʻailona ʻaʻole pololei kekahi mea. ʻAʻole pono i nā manawa a pau ke kāohi ʻana iā ia, i kekahi manawa he mea pono ke nānā pono i ke kūlana a me ke kūlana a ʻike i ke kumu o ka pilikia. Inā hiki iā ʻoe ke ʻimi i ke kumu o kou ʻano, pono ʻoe e hilinaʻi i kou mau manaʻo a haʻalele i nā mea e hopohopo nei iā ʻoe.
6. Hoʻomaha. ʻO ka haʻi ʻana iā ʻoe iho "ʻAʻole wau e hopohopo" ʻoi aku ka nui o kou hopohopo. Ke noʻonoʻo nei ʻoe, hānai ʻoe iā ia, ʻaʻole e ʻae iā ia e nalo. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻololi ʻana i ka manaʻo i kahi mea liʻiliʻi ʻole - no ka laʻana, i ka manaʻo maʻalahi o nā kāmaʻa ma kou wāwae. Hoʻonele i ka ʻai, e pau koke ka hopohopo.
7. Ma waho o ka hopohopo. ʻAʻole hiki i ko mākou kino ke hoʻokaʻawale i ka hopohopo mai ka hauʻoli o ka naʻau. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia e hoʻopunipuni iā ia ma ka haʻi ʻana iā ʻoe iho, "ʻO wau wale nō ka hauʻoli." E kōkua kēia i ka lolo e ho'ōki i ka hopohopo a hāʻawi iā ʻoe i ka manawa e huki pū ai iā ʻoe iho.
8. E nana aku. Ke pilikia ka pilikia, e ho'āʻo e hoʻohuli i kou maka i kahi mea ma kahi mamao. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻololi a hoʻomaha.
9. Pumehana. "ʻO ka manawa pinepine, noho ka hopohopo i loko o kou kino, a ʻaʻole ʻoe e ʻike iā ia," i hoʻomanaʻo ai ka mea kākau. E hoʻolohe iā ʻoe iho, e noʻonoʻo i kahi i hōʻuluʻulu ʻia ai ke kino, a hana i ʻelua mau hoʻomaʻamaʻa pumehana. Ma ke ala, he kumu nui ka quarantine e hoʻomaka ai e hana i ka yoga.
10. E kiʻi i kahi ea. "ʻO ka pilina me ke ʻano ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ka hoʻonui ʻana i ka sensory, kahi e pili pono ana i ka poʻe e hoʻolilo nui i ka manawa ma nā pā ʻehā," i hoʻomanaʻo ai ʻo Hammond.
Inā ʻae nā kūlana quarantine, e hele wāwae me ka ʻīlio ma ka pā. Mahalo i nā kumulāʻau, ka lau nahele, nā pua. Kōkua ka ea hou i ka hoʻopau ʻana i ka ʻehaʻeha i hōʻiliʻili ʻia.
E kau i kahi noho ma luna o ka lanai a noho, nānā wale i nā manu a leʻaleʻa i ka lā a i ka ua. E wehe i nā puka makani, e nānā i nā kumulāʻau a me ka lani. A inā hiki, e hele i ka ʻāina a e hele wāwae ma kahi kokoke i ka hale.
11. E hana oe i mea inu anu. Aia kahi ala maikaʻi e hoʻoponopono koke ai i ka hopohopo - e inu i kahi mea anuanu (ʻaʻohe waiʻona) i hoʻokahi gulp. ʻO ke anuanu ʻoi loa e hoʻopau i nā manaʻo hoʻopilikia. Hana maikaʻi kahi kīʻaha nui o ka wai hau - hōʻoluʻolu a hoʻōki koke i kahi hoʻouka hopohopo.
12. E koho i kahi mea e nānā ai. E hoʻomaka i ka nānā ʻana i kahi mea ʻē aʻe i waho o kou mana - ka manu lele a i ʻole ka squirrel e piʻi ana i kahi kumulāʻau, ka peʻahi wili, ka ʻōpuʻu kukui uila, ka wai kulu. ʻO ka nānā ʻana i nā mea o kēlā me kēia lā āu i mana ʻole ai hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka manaʻo o ke kōkua ʻole.
13. E hoʻolohe i kou manaʻo. I kekahi manawa hūnā ka hopohopo i nā manaʻo ʻē aʻe a mākou e pale aku ai. E hoʻolohe iā ʻoe iho a e hoʻāʻo e hoʻomaopopo inā he kumu hohonu no ka hopohopo. I ka loaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka pilikia i hoʻokahi manawa.
14. E apo i ka hopohopo. Ma mua o ka hakakā ʻana, e ʻae. He mea maʻamau, olakino, a hiki i kekahi manawa ke hoʻohua. E ʻike iā ia he mea pōkole e hele mai a hele. "ʻO ka manawa pinepine, inā ʻoe e hoʻokuʻu wale i ka hopohopo, e hele ʻelua ka wikiwiki," wahi a Kristin Hammond.
15. Manaʻo i ka mahalo. Ma kahi kūlana o ka hopohopo nui, hiki i ka manaʻo mahalo ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha. ʻO ke kumu o ka mahalo e hiki ke lilo i mea - he lā mahana, he kiʻi nani, hōʻoluʻolu a palekana i ka home.
Ke hoʻomaka ʻoe e hauʻoli i ke ola ma kāna mau hōʻike a pau, e emi ana ka hopohopo a hoʻomaikaʻi maikaʻi ka maikaʻi holoʻokoʻa. Mahalo i ka ʻoiaʻiʻo ua aʻo ʻo Maria e hoʻomalu iā ia, ua emi ke kiʻekiʻe o nā hormones koʻikoʻi, ʻoiai me ka maopopo ʻole o ka hana.
No ka mea kākau: ʻO Kristin Hammond he psychotherapist.