Nā hana 20 no kahi kino wīwī a me nā pūkaʻi nani me kahi band fitness

ʻO kahi pūʻulu hoʻoikaika kino kahi papa inoa kaulana loa ma ka home. He mea hoʻonui maʻalahi kēia, paʻa a kūpono hoʻi, e kōkua iā ʻoe e hana i nā ʻiʻo o ke kino holoʻokoʻa, akā ma luna o nā ʻūhā a me nā ʻāʻī.

ʻO ka pūʻali hoʻoikaika kino he apo i hana ʻia me ka latex, i hoʻohana ʻia ma ka wāwae a hana hou i ke kū'ē ʻana no nā ʻiʻo o nā ʻūhā a me nā ʻūhā. Hiki i ka hui hoʻoikaika kino ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa no ke kino kiʻekiʻe, e kau ana i ke kaula hao ma kou mau lima a i ʻole e paʻa wale ana i kou lima. ʻAʻole lawe nui kēia waihona, maʻalahi ke lawe, ʻo ka ukana ma nā ʻiʻo e hāʻawi iā ʻoe i mea kupaianaha!

ʻO nā hoʻoikaika kino me ka hui kino + kahi e kūʻai ai

E hoʻohana i nā hui kino:

  • ʻO nā lako hoʻoikaika kino māmā a paʻa, ʻaʻole lawe nui i kahi
  • Pono no ka leo ʻiʻo a hoʻopau i nā wahi pilikia
  • Nui nā hoʻomaʻamaʻa me ka hui kino i hana ʻia ma ka papahele, no laila kūpono lākou i nā poʻe me nā pilikia pili a me nā veins varicose
  • Aia kekahi mau pae o ke kū'ē ʻana ma muli o kou pae kino a hoʻomaʻamaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo
  • Maikaʻi ma ke kumu kūʻai (ma ke ʻano o 1000 rubles, hiki iā ʻoe ke kūʻai aku i 4-5 mau kaula hao o nā kūʻē like ʻole)
  • ʻO ke kāʻei kūpono no nā kaikamahine, no ka mea, kōkua ia i ka hana ʻana i nā ʻūhā a me nā ʻūhā me ka ʻole o nā paona manuahi a me nā mīkini hoʻoikaika kino
  • ʻO nā kaula elastic fitness no ka hoʻomaʻamaʻa ʻoluʻolu ma ka home

ʻO ka hapa nui o nā papahana i hana ʻia e hoʻolalelale i ke kino a hoʻoikaika i nā ʻiʻo. Hoʻokomo pū kekahi o lākou i nā hoʻomaʻamaʻa cardio koʻikoʻi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonui i ka ʻai ʻana i nā calorie a me ka wikiwiki o ka metabolism. E ʻoluʻolu e hoʻomaopopo ʻaʻole ʻo nā wikiō a pau i hoʻouna ʻia e hoʻomaʻamaʻa a paʻa. Inā makemake ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ke kau ʻana ma hope, a laila e nānā i kā mākou koho o nā hoʻomaʻamaʻa:

  • Hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa: kahi koho o nā hoʻoikaika kino
  • Hoʻolahalaha ma hope o kahi hoʻolālā: kahi koho o nā hoʻoikaika kino

E hoʻomaʻamaʻa me ka puʻupuʻu elastic ma ka ʻōlelo Lūkini

Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho maikaʻi loa o nā haʻuki me kahi hui hoʻoikaika kino ma ka home ma ka ʻōlelo Lūkini a me ka ʻōlelo Pelekania e kōkua iā ʻoe e accented e hana i nā wahi pilikia o nā ʻūhā a me nā ʻūhā a me ke kino holoʻokoʻa. ʻO ka lōʻihi o ka wikiō he 10-40 mau minuke, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kekahi mau kau hoʻomaʻamaʻa ma waena o lākou iho a i ʻole hana i hoʻokahi hoʻonohonoho i kekahi mau lap. Paipai mākou iā ʻoe e hoʻohana i kahi kaula hoʻoikaika kino 3-4 manawa i ka hebedoma no 30-45 mau minuke no nā hopena maikaʻi loa.

ʻO TOP 50 mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ma YouTube

1. Ekaterina Kononova, Hoʻomaʻamaʻa i ke kino holoʻokoʻa me ka elastic (15 mau minuke)

Ma kēia papahana e hoʻomaʻamaʻa ʻoe no kou kino holoʻokoʻa, me ke ʻano hui pū, kahi e hana ai i nā pūʻulu ʻiʻo. ʻO ka mua, e ʻike ʻoe i kekahi mau hoʻoikaika wāwae (huki i ke kuli a hiki i ka kuʻekuʻe, hāpai wāwae + kuʻekuʻe, piʻi i kahi ʻanuʻu), hooikaika lima a me ke kua (hoʻokiʻekiʻe i nā lima i nā ʻaoʻao, huki i ke kāʻei i ka pali), hooikaika kino no ka opu a me ka ili (ka paikikala, ʻokiʻoki, ka mea piʻi i ke kaula).

Hoʻomaʻamaʻa me ka lele ʻole a holo mai Ekaterina Kononova

Комплекс упражнений для всего тела с фитнес резинкой

2. Ekaterina Kononova, Hoʻomaʻamaʻa me ke kaula elastic a me ke kaula (25 minuke)

Ua hoʻokumu pū ʻo Ekaterina Kononova i kahi ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa wā kūpono me kahi hui kino a me ke kaula lele. Ma kēia mau papahana e hoʻololi ʻoe i nā ʻāpana cardio me ke kaula lele no ka lilo ʻana o ka momona a me nā ʻāpana me ke kaula elastic fitness no ka leo ʻiʻo. ʻO kēia ala e ʻae iā ʻoe e hoʻopau i ka momona nui a hoʻopaʻa i ke kino i ka manawa pōkole me ka hoʻohana ʻana i kahi mea paʻa loa a māmā. Inā ʻaʻohe kaula, hiki iā ʻoe ke hana i nā lele maʻamau a i ʻole ka holo ʻana ma kahi me ke kaula ʻole. Aia i loko o ka papa inoa he 4 mau wikiō, hiki iā ʻoe ke hoʻololi ma waena o lākou ma ke kaomi ʻana i nā ʻaoʻao ākea 3 ma ke kihi ʻākau i luna.

3. Anelia Skripnik: Hoʻomaʻamaʻa me ke kaula elastic no nā ʻūhā a me nā ʻūhā (10 mau minuke)

ʻO kekahi mau kau hoʻomaʻamaʻa me kahi hui hoʻoikaika kino i loaʻa iā Anelie Skripnik, nāna e alakaʻi i ka youtube channel Fitnessomaniya. Hoʻolaʻa ʻia lākou a pau i nā ʻāpana wahine nui o ke kino: nā pūhaka a me nā ʻūhā. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi a hoʻohui iā lākou i hoʻokahi papahana super-efficient no 45 mau minuke. I loko o kēia wikiō, he 13 mau minuke he squats, piʻi ʻanuʻu, alahaka, nā ʻokiʻoki moe ʻaoʻao.

4. Anelia Skripnik: Hoʻomaʻamaʻa me ke kaula elastic no ka gluteus (22 mau minuke)

I loko o kēia hoʻoikaika ikaika no nā ʻūhā a me nā ʻūhā, aia kēia mau hana: squats me 180 degere lele 180 degere, squat lele, abduction wāwae hope, hāpai wāwae e moe ana ma kona ʻaoʻao. Hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa a pau me kahi pūʻulu hoʻoikaika kino. Pono ʻoe i kahi noho a i ʻole nā ​​​​mea hana ma ke ʻano he prop.

5. Anelia Skripnik: Hoʻomaʻamaʻa me ke kaula elastic no ka gluteus (22 mau minuke)

I loko o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka ʻūhā a me ka ʻāʻī, aia nā hana penei: pulsing squats, piʻi wāwae, hāpai wāwae e moe ana ma ka ʻōpū i nā ʻano like ʻole.

20 hoʻomaʻamaʻa TABATA mai Anelie Skripnik

Упражнения с РЕЗИНКОЙ для ЯГОДИЦ | Качаем попу дома

6. Hoʻomaʻamaʻa ma ke kino holoʻokoʻa me ʻelua mau puʻupuʻu hoʻoikaika kino (13 mau minuke)

He mea hoihoi naʻe kēia hoʻoikaika kino pōkole no ka mea ua hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa me nā puʻupuʻu kino ʻelua. I ka hapa mua o ka wikiō e pono ʻoe e hana i ke kino o luna a me lalo i ka manawa like. No ka laʻana, e lawe ʻoe i ka wāwae i ka ʻaoʻao a i ka manawa like e wehe i ke kāʻei. Ma ka hapa lua o nā hoʻomaʻamaʻa ma ka papahele ka nui me ka nānā ʻana i ka ʻōpū a me nā ʻiʻo (pepa, moku, hyperextension).

7. E hoʻoikaika kino me ka pūʻulu hoʻoikaika kino no ka pohō kaumaha a me ke kani (25 mau minuke)

He momona loa kēia polokalamu, no laila e kūpono i ka poʻe makemake e lilo i ke kaumaha. Ke kali nei ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa cardio koʻikoʻi, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka gum o ka liʻiliʻi loa. ʻO ka hapa nui o nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui o ke kino luna a lalo, e kōkua ana i ka puhi ʻana i nā calorie a me nā ʻiʻo kani. Eia hou, pono ʻoe i nā dumbbells māmā no 1-3 kg.

8. ʻO Fitberry: Hoʻonohonoho me nā kaula hao (30 mau minuke)

ʻAʻole maikaʻi loa ka hana hou ʻana i ke kani, akā he hana piha no ka pohō kaumaha no 30 mau minuke. Hāʻawi nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole i ka bracing wale nō, akā, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa cardio pū kekahi me ka hui kino. He ikaika loa ka papahana, hana ʻia ma kahi wikiwiki e kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie keu. ʻO nā minuke 10 hope loa o ke kau he mau haʻawina haʻahaʻa haʻahaʻa i hana ʻia ma ka papahele.

Hoʻomaʻamaʻa me kahi pūʻulu hoʻoikaika kino ma ka ʻōlelo Pelekania

1. Hoʻomaʻamaʻa me ka hui kino me Tracey Steen mai 20 a 60 mau minuke

Hāʻawi ʻia nā ʻano hoʻomaʻamaʻa nui me kahi hui hoʻoikaika kino ma ke kahawai ʻo Tracey Steen. Hāʻawi ʻo Tracy i ka hoʻomaʻamaʻa piha 8 mai 20 a 60 mau minuke no ke kino holoʻokoʻa, a kaʻawale no nā glutes. Hōʻike ʻo Coach i nā haʻawina ma kahi home maʻamau, akā ʻaʻole ia i pili i ka maikaʻi o nā papahana. E ʻike ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa me ka hui kino, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i nā wahi pilikia i ka manawa pōkole. Aia i loko o ka papa inoa he 8 mau wikiō, hiki iā ʻoe ke hoʻololi ma waena o lākou ma ke kaomi ʻana i nā ʻaoʻao ākea 3 ma ke kihi ʻākau i luna.

2. Tone It Up: 2 ​​workouts with the fitness elastic band for 13 minuke

Hāʻawi nā mea hoʻomaʻamaʻa nani mai Tone It Up iā ʻoe i ʻelua wikiō pōkole me ka hui kino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa mua e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa no ke kino holoʻokoʻa, me ka wāwae, ka lima, ka ʻōpū a me nā hana cardio. ʻO ka papahana ʻelua e pili ana i ka hana koʻikoʻi i ka ʻōnaehana muscular, akā ʻo ka ʻāpana haʻahaʻa o ke kino e hoʻomau mau.

Nānā i nā haʻawina Tone It Up + hōʻike manaʻo

3. Katie Austin: 2 hoʻomaʻamaʻa me ka puʻupuʻu elastic no 5 mau minuke

Hāʻawi iā ʻoe i 2 wikiō pōkole me ka hui hoʻoikaika kino mai Cathy Austin, ke kaikamahine a ke kumu kaulana ʻo Denise Austin. Hāʻawi ʻo Katie i nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa no nā wahi pilikia: nā wāwae, ka ʻāʻī a me ka ʻōpū. Ma ka wikiō mua ke kali nei ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa aʻe: nā wāwae ʻaihue i ke kaula, hāpai ka wāwae i nā ʻehā a pau, Paikikala, alahaka, wili. I ka lua o ka wikiō: hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae i ka hapalua squat, ka lawe ʻana i nā wāwae i ka hapalua squat, ka hoʻihoʻi ʻana i nā wāwae, hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae i ke alahaka, hāpai i nā wāwae i ke alahaka. Hiki ke hana i nā wikiō ʻelua i kekahi ma hope o kekahi i kekahi mau ʻūhā.

4. Linda Wooldridge: 2nd workout with fitness band for 30-40 minuke

Inā ʻae ʻia ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa haʻalulu, e hoʻolohe i kēia mau wikiō ʻelua mai Linda Wooldridge. Hāʻawi ia i nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi me ka puʻupuʻu elastic ma ka papahele me ka hoʻouka ʻole ʻana i nā lālā haʻahaʻa, he mea pono ia no nā poʻe me nā pilikia o ke kuli a me nā veins varicose. Loaʻa nā hana ʻelua i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole no ka ʻōpū, nā wāwae a me nā ʻūhā i ke ʻano Pilates.

Hoʻomaʻamaʻa iā Linda Wooldridge no ka ʻūhā a me ka ʻūhā

5. Hoʻomaʻamaʻa no luna a lalo no 30 mau minuke

ʻO nā haʻawina lōʻihi lōʻihi loa no ke kino o luna a me lalo e hāʻawi i kahi kahawai Booty Bands. Ma ka wikiō mua ke kali nei ʻoe i nā papa hana maʻamau no nā pūhaka a me nā ʻūhā i nā kūlana like ʻole: ma nā ʻehā a pau, ma ka ʻōpū, ma ka ʻaoʻao, ma hope. (palekana no nā kuli). E wela nā ʻiʻo! ʻO ka lua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa no kou mau lima, hope a me ka umauma - kekahi o nā wikiō piha loa ma luna o ke kino me ka hui kino.

6. ʻO Rebecca Louise: E hoʻoikaika kino me ke kaula elastic ma ka papahele (10 mau minuke)

ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana mai Rebecca Lewis aia ma ka papahele a loaʻa nā ʻano like ʻole o nā alahaka no ka hoʻomohala maikaʻi ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, ka pūhaka a me ka paʻi, a me nā hāpai wāwae e moe ana ma kou ʻaoʻao. Hiki ke hoʻohana ʻia ke wikiō i mea hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa kumu no ka hana accented i nā ʻiʻo gluteal.

7. Nicole Steen: E ho'oikaika kino me ke kaula elastic ma ka papahele (15 minuke)

Hāʻawi ʻia kahi hoʻomaʻamaʻa pōkole ʻē aʻe ma ka papahele no ka ʻāʻī e ke kumu aʻo ʻo Nicole Steen. ʻO kahi hapa nui o nā hoʻomaʻamaʻa i hana ʻia ma ke kūlana ma nā ʻehā āpau a moe i kou ʻaoʻao. ʻAʻole ʻoe e hana wale i nā glutes, akā i nā ʻūhā waho a me loko. Hele maikaʻi kēia wikiō me ka papahana mua mai Rebecca Lewis.

Hoʻomaʻamaʻa mai Nicole Steen no ka pūhaka a me ka ʻāʻī

8. Popsugar: E hoʻoikaika kino me ke kaula elastic ma ka papahele (10 mau minuke)

I loko o kēia hoʻoikaika kino pōkole me kahi pūʻulu hoʻoikaika kino e hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa āpau e moe ana ma kou ʻaoʻao. He pōkole loa ka papahana, akā e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo o ka ʻūhā a me ka ʻāʻī, ʻoi aku ka nui o ka ʻūhā waho a me loko.

E nānā i kekahi:

Nā wāwae a me ka ʻāʻī, Me ka waihona

Waiho i ka Reply