3 mau ʻano pehea e ana ai i ka pākēneka o ke kino momona i ke kino

ʻO kekahi o nā mea kuhikuhi o ka maikaʻi o ke kino ʻaʻole nā ​​helu ma ka pālākiō, a me ka lakio o ka mākala a me ka momona. I kēia lā, noʻonoʻo mākou i ka nīnau pehea e ana ai i ka pākēneka momona o ka kino ma ka home, ʻaʻole e ʻimi i nā lawelawe a nā kauka meaʻai.

Ke lilo ʻoe i kaupaona, he mea nui ʻaʻole wale e lilo ka paona, a hemo i ka momona. Ma ke ʻano he kānāwai, ʻoiai inā e ʻai i ka deficit calorie kūpono no kēlā me kēia 3 kg o ka momona e waiho i 1 kg o nā mākala. Akā e hoʻoholo pono i kēia a hoʻoponopono i ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino, he mea nui e nānā i ka nui o ka momona subcutaneile no ka mea ʻaʻole e hōʻike mau ka helu ma nā unahi.

ʻOi aku ka kaumaha o ka mākala ma mua o ka momona, no laila me ke kaupaona like, hiki i nā kānaka ʻelua ke ʻokoʻa ʻokoʻa me ke kino. ʻO ka haʻahaʻa o ka pākēneka o ka momona momona o ke kino a ʻoi aku ka nui o nāʻiʻo, e ʻike ʻia ke kino. I nā wahine ma muli o ke kumu o ke kino no ka nui o nā momona momona ma mua o nā kāne, no laila kūkulu paʻakikī ka wahine wahine i ka wahine.

E nānā i kekahi:

• ʻO nā sneakers kāne 20 kiʻekiʻe loa no ke olakino
• ʻO nā kāmaʻa wahine wahine maikaʻi loa 20 no ke olakino

Pehea e ana ai i ka pākēneka o ke kino momona?

Nui a hewahewa nā ala pehea e hiki ai ke ana i ka pākēneka o ke kino momona. ʻOiai ʻaʻole pololei kēlā me kēia hana 100%, hōʻike mākou iā ʻoe e hoʻāʻo i nā koho he nui no nā helu.

1. Ana o nā pale momona

ʻO ke ala kūpono a pololei hoʻi no ka helu ʻana i ka momona o ke kino e manaʻo ʻia he ana o nā momona momona me kahi lula. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi caliper, akā hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi hāmeʻa kūikawā e ana i ka pākēneka momona - kalipona. He kumu kūʻai kumu kūʻai ʻole ia, a maikaʻi ke ana i ka pākēneka o ka momona o ke kino.

Ke kumu o kēia hana o ke ana? Ana ʻoe i ka mānoanoa o nā pelu i nā wahi ʻehā a kau ʻia i kēia helu i ka pākēneka o ka momona o ke kino i ke kino. ʻO ka hopena hope loa kokoke i ka mea maoli, no laila ua manaʻo ʻia kēia ʻano ʻoi aku ka maikaʻi no ke ana ʻana i ka hoʻohui kino.

No laila, me ke kōkua o nā downhillers e ana i ka mānoanoa o nā pelu i nā wahi ʻehā:

• Triceps: waena ma waena o nā poʻohiwi a me nā kuʻe lima me kahi ʻaoʻao hope o ka lima.
• Biceps: waena ma waena o nā poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe me ka ʻaoʻao mua o ka lima.
• Pākuʻi: lawe ʻia ka pelu ma lalo pono o ka pahi ma ke kihi o 45 kekelē.
• Pana: 8-10 knm ma ka ʻākau a hema paha o ka piko ma ka pae like.

No ka maopopo, hōʻike ʻia i ke kiʻi:

A laila pono ʻoe e hoʻohui i nā helu 4 āpau a ʻike i ka helu lepili o ka nui i loaʻa (kolamu mua). E ʻoluʻolu e like me ka mānoanoa o nā pelu i nā kāne a me nā wahine momona o ka pākēneka kino ʻokoʻa.

2. Me ke kōkua o nā unahi-kālailai o ka hoʻohui kino

I kēia manawa ua loaʻa nā pālākiō uila-anamanaʻo uila o kahi hanauna hou, e ana ana i ka pākēneka momona a me ka nui o nā mākala me ke kōkua o ka ʻenehana hou. Hāʻawi ka hāmeʻa i ka mea hoʻohana me nā mea nui he nui, e like me ka lakio o ka iwi, ka momona a me nā mākala, ka nui o ka wai i ke kino. Ma ka pololei o ka ʻikepili aia nā manaʻo like ʻole, akā maʻalahi kēia mau unahi e hoʻohana i ka home.

3. Ke hoʻohana nei i nā mīkini helu ʻokoʻa

I ka Pūnaewele he nui nā helu helu like e ana i ka pākēneka o ka momona o ke kino e pili ana i ka makahiki, ke kiʻekiʻe, kaupaona a me nā nui. Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi calculator ʻelua - hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā mea ʻelua a hoʻohālikelike i ka ʻikepili.

• ʻO ka mīkini helu mua
• ʻO ka mīkini helu ʻelua

ʻAʻole ʻokoʻa kēia hana i ka kikoʻī o ka mea hoʻohihi, no ka mea, lawe ʻia nā ana ma ke kumu o ka nui o ke kino.

Inā ʻoe e lilo i kaupaona a kaohi i ka maikaʻi o kou kino, e hoʻāʻo i nā manawa he 1-2 i kēlā me kēia mahina e ana i ka pākēneka o ka momona o ke kino. E kōkua kēia iā ʻoe me ka noʻonoʻo ʻole e hoʻokuʻu i kēlā mau paona keu, a hoʻomaikaʻi maikaʻi i ke ʻano o ke kino.

I ke kaʻina hana o ka lilo ʻana o ke kaupaona ʻaʻole pono e kia wale i nā helu ma nā unahi. Hiki iā ʻoe ke mālama i kahi kaupaona paʻa, akā e hōʻemi i ka nui momona a hoʻonui i nā mākala. A hiki ke lilo i ka kaumaha, akā ma ka lilo o ka wai a me nā mākala. E alualu i ka leo, e hāhai i nā loli i nā kiʻi, ana i ka pākēneka o ka momona o ke kino, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻomoe i kahi kiʻi pahuhopu hou aʻe.

E nānā i kekahi:

• Hoʻomaʻamaʻa TABATA: 10 mau hana hoʻomākaukau mākaukau no ka pohō kaumaha
• Hoʻomaʻamaʻa lawelawe: he aha ia, nā maikaʻi a me nā hōʻino, nā hiʻohiʻona, a me nā hoʻoikaika kino
• Ke holo nei i ke kakahiaka: hoʻohana a me ka pono, nā lula maʻamau a me nā hiʻohiʻona
• Crossfit: he aha ia, nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino, ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni a pehea e hoʻomākaukau ai