Contents
Kōkua ka yoga i ka loaʻa hou ʻana o ka ikehu. Pehea? 'A'ole' He aha ? ʻO nā kūlana like ʻole e hiki ai ke hoʻoikaika i ka ʻōnaehana kaʻa, e hoʻomaha i ka ʻōnaehana nerve a hoʻoikaika i nā ʻiʻo āpau. I ka hopena, loaʻa hou ke kino a me ka noʻonoʻo i ka pep!
ʻO Julia Truffaut, kumu yoga, wehewehe ʻehā mau kūlana maʻalahi ke hana ma ka home.
No ka loaʻa hou ʻana o ka ikaika i ke kakahiaka: ke kūlana o ke koa II
ʻO kēlā me kēia ʻanuʻu. Kū me nā wāwae i ka ʻākea ākea. E hoʻihoʻi i ka wāwae hema, me ka wāwae ma 45 °. Aia ma luna o ka kuʻekuʻe wāwae ka kuli ʻākau. E hoʻopololei i kou wāwae hema. E mālama pono i kou umauma a pololei i kou mau lima. Hanu mālie. E hana ma luna o 10-15 hanu.
Maikaʻi no… hoʻoulu hou i ke kino, hoʻoulu i ka noʻonoʻo, hoʻomaha i ka sciatica. Hāʻawi kēia kūlana i ka ikaika, kūpono hoʻi no ka loaʻa ʻana o ka hilinaʻi iā ʻoe iho!
Bonus Hoʻohana ia i nā ʻiʻo o ke kua, nā lima a me nā wāwae, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
E hoʻoikaika iā ʻoe iho i ka lā: ka Downward Dog Posture
ʻO kēlā me kēia ʻanuʻu. E hoʻomaka ma nā ʻehā a pau. I ka wā e hanu ai, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis i ka lani me ka pahu ʻana i nā lima a me nā wāwae. He poʻohiwi ka laula o nā lima, a hohola nā manamana lima ma ka papahele. E hoʻolōʻihi i ka ʻāʻī i ka papahele a hoʻomaha i nā poʻohiwi. E noho penei no 10-15 hanu.
Maikaʻi no… e hooikaika i ke kino. Ke mālama nei i kou poʻo i lalo, kēia
Hāʻawi ke kūlana i ka hoʻoikaika maoli.
Bonus Hoʻoikaika i ke kua a hohola i nā ʻiʻo hope o nā wāwae a me nā lima.
No ke alualu ʻana i ke kaumaha: ʻO ke kūlana o ke keiki
Kauahi ʻia. E hele ma nā ʻehā, kaʻawale iki nā kuli. Exhale a hoʻokuʻu i ka ʻāʻī i nā kuʻekuʻe wāwae. E hoʻopololei i kou kua a kau i kou mau lima ma ka papahele ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao, nā lima i luna. Noho lōʻihi e like me ka mea e pono ai e ʻoluʻolu.
Maikaʻi no… hanu maikaʻi a no laila e loaʻa ka oxygen maikaʻi.
Bonus ʻO kahi kūlana e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o ke kua lalo, a hana i ke pelvis a me ka perineum.
No ka ʻoi aku ka maikaʻi: ʻo ka Viparita Karani Posture
ʻO kēlā me kēia ʻanuʻu. E moe ana ma kou kua, e hohola i kou mau wāwae 90 ° i ka paia. E waiho i kou mau lima ma kou ʻaoʻao a i ʻole e hohola, a e kau i kou mau lima ma kou ʻōpū. E noʻonoʻo i kou hanu. Noho lōʻihi e like me ka mea e pono ai e ʻoluʻolu.
Maikaʻi no… e hoʻopiha i kou ikaika, no ka mea, ʻo kēia kūlana, i kapa ʻia ʻo "Legs to the wall", kōkua e hoʻomaha a hoʻomaha i ka ʻōnaehana nerve. He kūpono no ka noʻonoʻo ʻana a ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hana!
Bonus
Hoʻoikaika maikaʻi i ke kahe koko ma nā wāwae.