Ua hala kēia i ke kakahiaka, akā ʻo nā moʻo o "Game of Thrones" e hoʻokūʻē iā ʻoe. A he aha ka hewa o ka hoʻolilo ʻana i hoʻokahi hola i mua o ka pale i ka wā e moe ana? ʻAʻole maikaʻi. ʻO ke ala ʻana i ke ala ʻo ia hoʻi ʻaʻole ʻoe e ʻoki wale i kou hiamoe. Ke hōʻike nei i kou kino i ka mālamalama i ka pō hiki i nā hopena i ʻike ʻole ʻoe e pili ana. Hoʻopau ka māmā i ka melatonin hormone, i ʻōlelo ʻia e nā ʻepekema e hoʻouna i kahi hōʻailona i ka lolo ua hiki i ka manawa e hiamoe ai, a no laila ke hoʻolohi ʻia kou hiamoe e ke kīwī (a me nā hāmeʻa ʻē aʻe).
He "pueo" wau i koʻu ola a pau, ʻo nā hola hana nui iaʻu ma hope o 22:00, akā manaʻo wau ʻo ka "pueo" ka papa hana maikaʻi ʻole i koʻu maikaʻi a me koʻu helehelena. No laila, i mea e hoʻonāukiuki ai iaʻu iho a me nā "pueo" ʻē aʻe e hiamoe ma mua iki o ke aumoe, ua aʻo au i nā hopena o nā ʻano noiʻi like ʻole a hōʻuluʻulu i nā hopena maikaʻi ʻole o ka hiamoe lohi ʻana a me ka hoʻohana ʻana i nā mea ʻālohilohi i ka pō.
Kaumaha keu
ʻO "Owls" (ka poʻe e hiamoe ma hope o ke aumoe a ala i ka waena o ke ao) ʻaʻole hiamoe wale nō ka nui o nā "lark" (ka poʻe e hiamoe iki ma mua o ke aumoe a ala aʻe ma hope o 8 am). Pau lākou i nā calorie. ʻO nā maʻa o ka poʻe e noho mau ana i ka pō - ka hiamoe pōkole, ka wā moe a me ka ʻai nui ma hope o 8 pm - alakaʻi pololei i ka loaʻa kaumaha. Eia hou, ua hōʻike ʻo The Washington Post i nā hopena noiʻi 2005 e hōʻike ana i ka poʻe hiamoe ma lalo o 7 mau hola i ka pō e ʻoi aku ka maʻalahi o ka momona (ma muli o ka ʻikepili mai ka poʻe 10 mai ka makahiki 32 a 49).
Nā pilikia momona
ʻO kahi loiloi i paʻi ʻia ma ka puke pai ʻo Fertility a me Sterility e hōʻike ana hiki i ka mālamalama o ka pō ke hoʻopili i ka momona o nā wahine ma muli o ka hopena o ka hana melatonin. A ʻo ka melatonin he hormone nui ia no ka pale ʻana i nā hua mai ke kaumaha oxidative.
Nā pilikia aʻo
ʻO ka hiamoe hope loa - ma hope o 23:30 pm i nā hola kula a ma hope o 1:30 i ke kauwela - pili ʻia me nā helu helu haʻahaʻa a hoʻonui i ka maʻalahi i nā pilikia o ka naʻau, e like me ka Journal of Adolescent Health study. A ʻo ka noiʻi i hōʻike ʻia ma ka hālāwai Associated Professional Sleep Societies ma 2007 i hōʻike ʻia i ka poʻe ʻōpio e hiamoe nei i nā hola kula (a laila e hoʻāʻo e uku i ka hiamoe i nā hopena pule) e ʻoi aku ka maikaʻi.
Ka pilikia a me ke kaumaha
ʻO nā haʻawina holoholona i paʻi ʻia i ka makahiki 2012 ma ka puke pai ʻo Nature e hōʻike ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka mālamalama hiki ke hoʻoulu i ke kaumaha a me ka hoʻonui ʻia o nā pae o ka stress hormone cortisol. ʻOiaʻiʻo, paʻakikī e kamaʻilio e pili ana i ka likelika o kēia mau hopena i nā holoholona a me nā kānaka. Akā ʻo Seimer Hattar, ke polofesa o ka biology ma ke Kulanui ʻo Johns Hopkins, ua wehewehe ʻo ia he "ʻiole a me ke kanaka he ʻano like loa ma nā ʻano he nui, a ʻo ia hoʻi, he ipRGC kekahi i ko lākou mau maka. ). Hoʻohui ʻia, i kēia hana, hana mākou i nā mea i hoʻopaʻa ʻia ma mua i nā kānaka e hōʻike ana he hopena ka hopena ma ka ʻōnaehana limbic o ka lolo o ke kanaka. A aia nā hui like i loko o nāʻiole. “
Ka maikaʻi o ka maikaʻi o ka hiamoe
Ke hiamoe nei i mua o ke kamepiula a i ʻole ke kīwī - ʻo ia hoʻi, e hiamoe ana me ka mālamalama a me ke kū ʻana o ke kukui i loko o kou hiamoe ʻana - e hōʻike ana i ka hiamoe ʻana i mua o ke kamepiula a i ʻole ke kīwī - ʻo ia hoʻi, e hiamoe ana me ka mālamalama a me ke alo o ka mālamalama. ma loko o kou hiamoe - pale iā ʻoe mai ka hiamoe ʻana a hohonu a hiamoe maikaʻi a hoʻonāukiuki pinepine i ka ala ʻana.