Contents
ʻO nā hōʻino. ʻO Berk! ʻAʻole wau ʻike i ka nui o ka poʻe makemake a ʻae paha iā lākou. Makemake ʻoe i nā hōʻino? ʻAʻole wau! He ʻai ʻawaʻawa mau ia e ʻeli ai.
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻohe kānalua hiki i ka hoʻohewa a me nā ʻōlelo koʻikoʻi ke kōkua pū iā mākou e hoʻomohala. ʻO nā manaʻo maikaʻi a me nā manaʻo noʻonoʻo e kōkua iā mākou e hoʻonui i ko mākou ʻike a pale i nā makapō.
Inā ʻaʻole ʻoe e noho like me ka hermit, aneane hiki ʻole ke pale i nā ʻōlelo koʻikoʻi a me ka hewa. Makemake a ʻaʻole paha, he ʻāpana kēia o ka ʻike kanaka. Hāʻawi ke ola iā mākou i kēlā me kēia lā a hiki ʻole ke ʻike ʻia.
ʻO ka ʻokoʻa, manaʻo nui nā kula o ka noʻonoʻo i ka hōʻino ʻana e hāʻawi ana i ka hiki ke aʻo nui.
E ulu ʻawaʻawa a ulu paha?
Pehea mākou e aʻo ai e ʻae i ka hewa? A he aha ke kuleana o ka ʻenehana noʻonoʻo i kēia hana?
Ua ʻōlelo ʻo Robin Sharma, ka mea kākau a me ke alakaʻi alakaʻi, i ka wā ma mua: "Hiki i ka hewa ke hoʻomāhuahua iā mākou a ulu paha. “
Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā manawa like ʻole i hāʻawi ʻia e ka hoʻohewa ʻana iā mākou. ulu. ʻIke wau i ka noʻonoʻo he ala maikaʻi loa ia e kōkua iaʻu e ʻae i ka hewa me ka ʻike. I ka
ʻO kēia ala e hiki ai iaʻu ke lanakila i ka reptilian - a hiki ke wānana - reflex i kapa ʻia ʻo fight-and-flight e hoʻoulu ai i nā hōʻino.
ʻAʻohe mea kānalua ʻo ka ʻike ʻana i kekahi kiʻi ʻē aʻe oʻu iho i nā ʻōlelo a nā poʻe ʻē aʻe, i koʻu hihia, he mea hoʻoikaika ikaika loa no ka ulu ʻana.
No laila hiki iaʻu ke ʻike a hoʻomaopopo i nā mea o koʻu ʻano e noho ʻole ai au me ka ʻole o kēia pilina.
I nā makahiki i hala iho nei, ua puka mai nā hoʻopaʻapaʻa koʻikoʻi a me nā pepa noiʻi ma waena o nā poʻe loea hoʻokele a me nā kula alakaʻi kiʻekiʻe e pili ana i ka maikaʻi o ka hāʻawi ʻana a loaʻa i nā manaʻo koʻikoʻi.
Hoʻohana noʻonoʻo, alakaʻi lākou i ka ulu pilikino a me ka ulu ʻana. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻaʻole lākou i ulana ʻia me ka noʻonoʻo a hoʻohālikelike ʻia e ke kākoʻo empathic, hiki iā lākou ke loaʻa ka hopena ʻē aʻe.
He aha ka hopena o nā ʻōlelo hōʻino?
E nīnau au iā ʻoe i kekahi mau nīnau maʻalahi akā pilikino. Ua ʻike paha ʻoe i ke ʻano hana i hoʻāla ʻia ke loaʻa iā ʻoe ka hoʻohewa? He mea hoihoi loa ia. A ua hoʻokō ka ʻepekema i ka wehewehe.
He mea kupanaha paha ke aʻo ʻana ua hoʻokumu maikaʻi ʻia nā kumu e hoʻāla ai i ke kūʻē ʻana i ka hewa. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, i ka manawa i hana ʻia ai ka ʻōlelo koʻikoʻi, ua manaʻo kā mākou ʻaoʻao olaola e pani i nā pā.
Ua hoʻolālā ʻia ko mākou lolo e pale iā mākou mai ka hōʻino ʻia ʻana i nā makaʻu kahiko e pili ana i ke ola ʻana, e like me ka makaʻu i ka ʻaoʻao e ka ʻohana.
No laila, mai paulele ka naʻau: ʻO nā hana kemika paha o ka lolo, ʻoi aku ma mua o ka hoʻokiʻekiʻe wale, ka mea e pahū ai ʻoe ma mua o ka noho mālie a hoʻolohe i nā ʻōlelo hōʻino i hana ʻia iā ʻoe.
Pili loa kēia i kaʻu ʻike pilikino. Ua ʻike au i ka wā e kū ai me nā ʻōlelo maikaʻi ʻole, ua uhi ʻia koʻu mau manaʻo ponoʻī. Hiki iaʻu ke maʻalahi a lilo koʻu ʻike i ka honua a me koʻu mau akamai.
Ke kānalua nei au iaʻu iho. Loaʻa iaʻu ka manaʻo o ka huki a ʻike ʻana i nā maka o kēlā me kēia. ʻAʻole ʻoluʻolu. Hiki paha i kekahi manawa ke huhū, huhū, a huhū paha.
No laila, ua akaka ka hiki i nā ʻōlelo hōʻino ke hoʻoulu i nā manaʻo ikaika i loko o kēlā me kēia o mākou, a ʻo kēia me ka nānā ʻole i ke kumu maoli o ka mea e hōʻike nei. ʻO ka poʻe e hōʻike ana i ka hoʻohewa mau i kou manaʻo maikaʻi?
ʻAʻole paha kēia ka hihia, akā e mālama kākou i ka manaʻo hāmama i kēia manawa. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole lawa ka manaʻo o ka hapa nui o mākou e pili ana i ka manaʻo o ka poʻe e hoʻohewa mai iā mākou ke lohe mākou i kā lākou ʻōlelo.
Pehea e hiki ai i ka ʻenehana noʻonoʻo ke ʻae iā ʻoe i ka hewa?
ʻO ka mua, e nānā pono kākou i ka ʻōlelo a ka ʻepekema. Ua kākau ʻo Ruby Wax, ka mea kākau a me ka mea lanakila o ka ʻenehana i kapa ʻia ʻo mindfulness, i kāna puke kūʻai maikaʻi loa Ka Honua Hou, "Hoʻomaka ka noʻonoʻo i ka ʻāpana o ka ʻōnaehana nerve e hoʻomalu i ke ʻano 'hoʻomaha a me ka ʻai';
Hoʻonui kēia ʻenehana i ke kahe o ke koko i nā ʻāpana o ka lolo e mālama i ko mākou mau manaʻo, e like me ka hippocampus, ka cortex cingulate anterior, a me nā ʻāpana ʻaoʻao o ka cortex prefrontal. Hoʻolohi ka puʻuwai, mālie ko mākou hanu, a hāʻule ke koko. “
Hōʻike ka Neurology iā mākou e hiki i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ke ulu i ka mea hina ma nā ʻāpana like ʻole o ka lolo. ʻElua mau ʻāpana o ka lolo e pōmaikaʻi nui mai ka hoʻohana ʻana i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo: ka anterior cingulate cortex (CCA) a me ka hippocampus.
He kuleana hoʻoponopono ko ka CCA. Hoʻopili ʻia ka hippocampus me nā manaʻo, kiʻi ponoʻī, introspection a me ke aloha.
ʻIke ʻia he hiki i ka noʻonoʻo ke hoʻomohala a hoʻoulu i nā ʻāpana o ka lolo ʻaʻole wale ʻoe e kōkua iā ʻoe ʻaʻole e pane, e pane me ka makemake, a i ʻole e pale i ka wā e hāʻule ai ka hewa, akā e aʻo pū ʻoe e nānā a aʻo mai nā ʻoiaʻiʻo.
5 mau ala e hoʻohana ai i ka noʻonoʻo e aʻo e ʻae i ka hewa
Kū a hanu
Ke lawe ʻoe i ka hanu hohonu, hui hou ʻoe me kou kino. E aʻa koke ʻoe i ka manawa, a e aʻa hou ma ka honua.
Ke loaʻa iā ʻoe ka hewa, hiki iā ia ke hoʻoulu i ka hana ʻana o ka hormone stress cortisol, ka mea e hōʻemi i kou ʻike i ka honua a hoʻokomo iā ʻoe i loko o kahi hakakā-a-lele. He makapō ia.
Hiki koke mai ka mea e kamaʻilio nei iā ʻoe i ka pōʻino make pono e hoʻopau ʻia a pale ʻia paha.
E like me kā mākou e ʻōlelo pinepine ai, hiki i ka hanu liʻiliʻi ke hoʻololi.
E hoʻolohi
ʻO ka manawa pinepine mākou e piʻi i luna, lilo i mea pale, a pale aku i ka hōʻino. ʻO ka noʻonoʻo, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke kōkua iā mākou e hoʻomohala a hoʻoikaika i nā ʻāpana o ka lolo e hiki ai iā mākou ke hoʻomaha, hoʻomaha, hoʻomoʻa, a hanu.
He mea kahaha maoli ka ʻike ʻana i ka mana e hiki ke hoʻolohi wale. ʻO ka lohi ʻana e kōkua nui iā ʻoe e pale i ka ʻōlelo ʻana a i ʻole ka hana ʻana i nā mea āu e mihi koke ai.
A i kēia manawa hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i kou makemake e pale aku i ka mea e hoʻopiʻi nei iā ʻoe, ua wehe ʻia kahi ʻano hou o nā mea hiki iā ʻoe.
Listen
ʻO ka mea mua, hiki iā ʻoe ke lohi a maʻalahi, i ka mua, e haʻi hou i nā ʻōlelo i nīnau ʻia i kā lākou mea kākau. ʻO kahi hana noʻonoʻo liʻiliʻi e like me kēia hiki ke hānau i nā mea kupanaha.
ʻAe kēia iā ʻoe e mālama i kāu mau mana kūpono. I kēia manawa hiki iā ʻoe ke kamaʻilio i nā ʻoiaʻiʻo i hōʻike ʻia iā ʻoe ma mua o ka hāʻawi ʻole ʻana i kāu hana mua.
ʻO ka manawa pinepine ʻaʻole hiki iā mākou ke lohe i ka ʻike o ka mea a ke kanaka e haʻi mai nei iā mākou, no ka mea, aia mākou i ke kikowaena o kahi hihiʻo haiki e hoʻokau iā mākou i kahi hakakā a lele lele paha.
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā hoʻokele ʻoe e hoʻomaha, kali, a hoʻolohe, e kahaha nā hopena. Hiki koke iā ʻoe ke lohe i ka ʻōlelo a ka mea ʻē aʻe iā ʻoe.
4. E nānā pono i kāu pane
ʻO Mindfulness kahi ala e hele ai i ka koho e hoʻoikaika iā ʻoe e pane hope me ka huhū a i ʻole. Inā hoʻomohala ʻoe i ka hoihoi nui i kou ʻano manaʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomalu koke iā ia.
Wahi a Ruby Wax, "Ua ʻike nā mea noiʻi UCLA i ka wā e ʻike ai ka poʻe i ko lākou 'huhū' a kapa ʻia ʻo ia he 'huhū,' ʻo ka amygdala, ka ʻāpana o ka lolo e hoʻoulu ai i nā manaʻo maikaʻi ʻole. “
Ke hiki iā ʻoe ke ʻike i kāu mau hopena no ke ʻano o ia mau mea, hoʻomaka koke ʻoe e hoʻopiha iā lākou. Mālama kēia kaʻina hana e hoʻomanaʻo iā ʻoe ʻoi aku ʻoe ma mua o kou mau manaʻo.
Mai ia manawa hiki iā ʻoe ke hele ma mua o kēia mau mea a pau, e noʻonoʻo i kāu mau hana cognitive koʻikoʻi, a e hoʻoulu iā lākou.
E noʻonoʻo i nā kikoʻī
ʻO ka ʻike piha ʻana i kāu mau pane a pau, kou hanu ʻana, kou hoʻomaha noʻonoʻo, kou hoʻolohe ʻana… ʻo kēia mau mea āpau iā ʻoe a hoʻomākaukau iā ʻoe e hoʻoponopono i nā ʻoiaʻiʻo.
I loko o kēia kaʻina hana, ʻimi ʻoe i kumu paʻa i mea e hoʻokau pono ai iā ʻoe iho ma mua o ka wehe ʻana i nā ʻōlelo koʻikoʻi a me ka nānā ʻana i ko lākou pololei. Na ka Mindfulness e alakaʻi iā ʻoe i kēia kaʻina hana.
Ke hoʻomaka ʻoe i kēia kaʻina hana, hoʻokele ʻoe i kou ikaika a me kou nānā ʻana ma ke ala kūpono a hoʻoneʻe i ke koʻikoʻi mai kāu mau pane kūʻokoʻa. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo pono i ka mea e kamaʻilio nei iā ʻoe a me ko lākou kūlana.
E maopopo iā ʻoe i ka wā e manaʻo maikaʻi ai kēia. A laila e hoʻokumu pono ʻia nā ʻōlelo hōʻino!
Pehea ʻoe e hoʻomohala ai i kou hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo?
ʻAʻole maʻalahi ka hahai ʻana i nā ʻanuʻu 5 o ka noʻonoʻo. ʻIke maopopo wau i nā pilikia. ʻO ka uhaki ʻana i ka pōʻaiapuni o nā ʻano hana ʻino a me ka hana hou ʻana a mākou e ʻike ai i ka wā e manaʻo ai mākou e hoʻoweliweli ʻia ka hoʻoikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa nui.
Eia naʻe, eia kahi ʻōlelo aʻoaʻo makamae. ʻO kekahi o nā ala maikaʻi e hoʻomohala ai i kou hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana e hoʻomaka me ka noʻonoʻo.
ʻO ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻelua mau mea like loa. Ke noʻonoʻo ʻoe, hoʻopaʻa ʻoe iā ʻoe iho ma ka hilinaʻi ʻana i kou mālie o loko. Hiki i ka manawa noʻonoʻo i kēlā me kēia lā ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo pono i kēlā mālie i ka wā e hoʻāʻo ai nā manaʻo e lawe.
Noʻu, ʻo ka noʻonoʻo ʻana he ala ia e hoʻihoʻi hou ai i kaʻu mau pākahi a laila hiki ke hana i kaʻu hana noʻonoʻo. E nānā i kā mākou moʻolelo ma aneʻi e kōkua iā ʻoe e ʻike pehea e hana ai i ka noʻonoʻo ʻana i mea maʻamau i kēlā me kēia lā.
ʻO ka ʻenehana noʻonoʻo ma ka hana a ma ka home
Ma kahi ʻoihana ʻoihana, hiki ke koʻikoʻi loa ka hoʻokō ʻana i kēia ʻenehana noʻonoʻo. Pono ʻoe e ʻae i ka hoʻohewa a pane maikaʻi iā ia inā makemake ʻoe e hoʻomohala a kūkulu i nā pilina hilinaʻi me kāu mau hoa hana.
ʻO kou hiki ke lawe hewa, ma ke ʻano he alakaʻi, hiki ke hoʻopili i ka moʻomeheu holoʻokoʻa o kāu hui. E ʻawaʻawa paha ʻoe a e ulu aʻe paha? ʻO ka pane e hoʻoholo no ka wā e hiki mai ana o kāu ʻoihana.
Ua hana au i ka wā ma mua i kahi hui i hōʻike ʻia e ke ʻano o ka makaʻu. ʻO kekahi kumu o kēia maʻi maʻi ʻaʻole hiki i kā mākou luna ke loaʻa i nā ʻōlelo hōʻino me ka ʻole o ka hoʻopaʻi ʻana. Ua nui ke kumukūʻai. Pau ke kino i ka hina i kekahi lā.
ʻAʻohe nīnau he mea koʻikoʻi ka noi ʻana i ka hoʻohewa ʻana i ka leo a me ka manawa o ka moʻomeheu ʻoihana āu e kūkulu ai. Hōʻike maoli kēia hana i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa a hāʻawi i ka ʻae ʻana i kēlā me kēia kanaka e hewa a kanaka.
A ʻo ia ke kī i ke ola ʻana o kāu misionari, inā he hoʻomana kāu hui, ʻaʻohe waiwai, ʻoihana mākeke, kahi hui pōhaku, a i ʻole nā hui hui ʻē aʻe.
ʻO kēia mau ʻenehana noʻonoʻo e like me ka pono ma ka home. Ua maopopo ia'u ua maopopo ia oe. ʻO nā manawa i hiki ai iaʻu ke ʻōlelo ʻole ma ka lawe ʻana i ka manawa e hanu ai i mua o ka hōʻino ʻia.
ʻO ka noʻonoʻo a me ka hiki ke loaʻa ka hewa me ka lokomaikaʻi ʻo ia ka mea koʻikoʻi koʻikoʻi koʻikoʻi interpersonal akamai hiki iā ʻoe ke loaʻa. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wale ʻana i kēia mau ʻanuʻu ʻelima o ke ala noʻonoʻo e alakaʻi iā ʻoe e hauʻoli i ka hilinaʻi hou aʻe, ʻoi aku ka pilina, a me ka hiki ke ulu me kāu hoa.
ʻAʻole makemake wau i ka mea i haʻi ʻia mai iaʻu akā ʻo 90% o ka manawa i pau ai ka ʻoiaʻiʻo e haʻi mai iaʻu ua pololei ka mea ʻē aʻe. He paʻakikī ke hōʻole i ka mea maopopo.
Inā makemake mākou a ʻaʻole paha, ʻo ka hewa kekahi ʻāpana o ke ola. I ka manawa aʻe e haʻi ʻia iā ʻoe, e nānā i kēia mau pae ʻelima o ka noʻonoʻo. Pīhoihoi paha ʻoe i ka ʻike ʻana i kou nānā hou ʻana, lohi, a lawe i ka manawa e hanu ma mua o ke alo ʻana, ʻaʻole ʻo ka hopena ka mea āu e manaʻo ai. ʻAʻole, ʻaʻole ʻoe e make i ia mea. Akā, e pōmaikaʻi paha ʻoe mai ia mea.