"ʻO ka hewa nui i hana ʻia e ka poʻe i ka wā e hoʻāʻo ai e lilo i ke kaumaha, ʻo ia ka hele ʻana mai kahi moe ma ke ala hewa a me ka hahai ʻana i nā ʻanuʻu a lākou e hana ai," wahi a Susan Piers Thompson, ka pelekikena o ka Sustained Weight Loss Institute. ʻIke ʻia ʻo kēlā mau manawa ala mua e hoʻonohonoho i ke kahua no nā koho āu e hana ai i ka lā āpau. No laila, he mea nui ka hoʻomohala ʻana i nā maʻamau maikaʻi e hiki ai iā ʻoe ke hahai maʻalahi i ka wā e ala ai ʻoe, i ka wā e pohu mau ana kou poʻo ma hope o ka hiamoe ʻana o ka pō.
Ua hōʻuluʻulu mākou i nā hewa maʻamau a maʻamau i hiki ke hōʻino ʻoi aku ma mua o kou kakahiaka wale nō, a me pehea e hoʻoponopono ai.
1. Ua hiamoe nui oe
Ua lohe mākou a pau ʻo ka nele o ka hiamoe maikaʻi e hiki ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma muli o ka piʻi ʻana o ke kiʻekiʻe o ka cortisol (he mea hoʻoulu ʻai) i ke kino. Akā ʻo ka mea ʻē aʻe he ʻoiaʻiʻo nō hoʻi: ʻo ka nui o ka hiamoe he mea ʻino nō hoʻi. Hoʻokahi haʻawina i loko o ka puke pai PLOS One ua ʻike ʻo ka hiamoe ʻoi aku ma mua o 10 mau hola i ka pō e hoʻonui i ka pilikia o ka BMI kiʻekiʻe. Eia kekahi, hele maoli ka bila i ka uaki: ʻo nā poʻe e moe ana 7-9 mau hola i ka lā ʻaʻole i ʻike pinepine i ka pōloli.
No laila, e hoʻohuli i kou manaʻo a e hoʻokuʻu i ka pale mahana inā lōʻihi kou hiamoe ma mua o 9 mau hola. Mahalo kou kino iā ʻoe.
2. Ke hele nei ʻoe i ka pōʻeleʻele
ʻO kekahi PLOS Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina inā haʻalele ʻoe i kou mau pale i pani ʻia ma hope o ke ala ʻana, e holo ana ʻoe i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma muli o ka nele o ka lā.
Manaʻo nā mea kākau ʻo ka poʻe i loaʻa ka hoʻonui ʻia o ka lā i ke kakahiaka nui he haʻahaʻa loa ka helu BMI ma mua o ka poʻe ʻaʻole. A ʻaʻole pili ia i ka nui o ka meaʻai i ʻai ʻia i kēlā me kēia lā. ʻO 20 a 30 mau minuke wale nō o ke ao, ʻoiai i nā lā ao, ua lawa ia e hoʻopilikia i ka BMI. Hana ʻia kēia ma muli o ka hoʻonohonoho ʻana o kou kino i kāna uaki kūloko (me ka metabolism) me ka hoʻohana ʻana i nā nalu ʻulaʻula uliuli mai ke kakahiaka nui.
3. ʻAʻole ʻoe e hana i kahi moe.
Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻo National Sleep Foundation e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe o ka poʻe e hoʻomoe ana i ko lākou mau moena ma mua o ka poʻe i haʻalele ʻole i ko lākou mau moena. He mea ʻē a he mea lapuwale paha ia, akā ʻo Charles Duhigg, ka mea kākau o The Power of Habit (“The Power of Habit”), kākau i kāna puke e hiki i ka hana maʻamau i ke kakahiaka ke alakaʻi i nā hana maikaʻi ʻē aʻe, e like me hoʻopaʻa ʻaina awakea ma ka hana. Ua kākau pū ʻo Duhigg e hiki i ka poʻe e hana mau i ko lākou mau moena ke mālama maikaʻi i kā lākou kālā a me ka lawe ʻana i ka calorie no ka mea ua hoʻomohala lākou i ka makemake.
4. ʻAʻole ʻoe ʻike i kou kaumaha
I ka nānā ʻana o ka poʻe noiʻi ma ke Kulanui ʻo Cornell i 162 poʻe paona nui, ua ʻike lākou ua ʻoi aku ka lanakila o ka poʻe i kaupaona iā lākou iho a ʻike i ko lākou kaumaha i ka hoʻemi ʻana a me ka mālama ʻana. ʻO ke kakahiaka ka manawa maikaʻi loa e kaupaona ai. Ke ʻike ʻoe i ka hopena me kou mau maka ponoʻī, hiki iā ʻoe ke mālama i lalo a neʻe. Mai hana pupule ke kaupaona ana.
5. ʻAʻole ʻoe ʻai i ka ʻaina kakahiaka
ʻO kēia paha ka mea maopopo loa, akā he kuhihewa maʻamau. Ua ʻike nā mea noiʻi o ke Kulanui ʻo Tel Aviv ʻo ka poʻe i ʻai i ka ʻaina kakahiaka 600-calorie i loaʻa i ka protein, carbohydrates a me nā mea ʻono i emi iho ka pōloli a me ka makemake i nā meaʻai i ka lā hoʻohālikelike i ka poʻe i ʻai i ka ʻaina kakahiaka 300-calorie. ʻOi aku ka maikaʻi o ka poʻe aloha kakahiaka i ka hoʻopili ʻana i ka ʻike calorie like i ko lākou ola. Manaʻo nā kānaka ʻepekema ʻo ka hoʻomāʻona ʻana i kou pōloli kino i ka ʻaina kakahiaka hiki ke kōkua iā ʻoe ʻaʻole e haʻalele. Manaʻo liʻiliʻi: mai ʻai nui i ka pō. ʻO ke kumu maʻamau o ka pōloli ʻole i ke kakahiaka he pāʻina kaumaha. E ho'āʻo eʻai i kaʻai māmā no kaʻaina awakea i hoʻokahi manawa, a e hoʻomaopopoʻoe e hiki iāʻoe keʻai i kaʻaina kakahiakaʻaʻole no kou "makemake", akā no kou "makemake".