Contents
Moemoeā mākou e pili ana i ke kaʻina hana o ka pohō kaumaha e hana ana iā ia iho. A hiki nō. Ma hope o ka ʻai ʻana i kēia mau meaʻai, e hoʻoheheʻe kou kaupaona ke hiamoe ʻoluʻolu ʻoe. ʻO ka mea nui - e loaʻa iā lākou no ka ʻaina awakea a ma hope o kekahi mau lā e ʻike ʻoe i nā hopena i ʻike ʻia. Wale, ʻoiaʻiʻo, ʻo ka ʻaina awakea ma ka liʻiliʻi ma hope o 2 mau hola ma mua o ka hiamoe, a ʻoi aku ka maikaʻi - ʻoi aku ma mua.
Yogurt a i ʻole kefir
Hiki ke inu i ka Yogurt a i ʻole kefir i ka pō, me ka makaʻu ʻole i kāu kiʻi. He huahana kūlohelohe ia me ka ʻole o nā mea hoʻohui. Ma muli o ke kiʻekiʻe o nā mea momona o ka protein, hoʻoikaika lākou i nā ʻiʻo a hoʻihoʻi hou iā lākou ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. I ka pō, hoʻonui kēia mau huahana i ka synthesis o ka protein a kōkua iā ʻoe e nānā slimmer. ʻO ka maʻalahi o ka ʻeli ʻana, ka yogurt a me ke kefir ʻaʻole e hoʻopilikia i kou hiamoe a kōkua e hoʻomaʻemaʻe i ka ʻōpū i ke kino i ke kakahiaka.
Keiki (hale)
ʻO ka tīhi, ʻai ʻia i ke awakea a i ʻole ma mua o ka hiamoe, kōkua pū kekahi ia e loaʻa ai ke kuʻikahi. Loaʻa iā ia ka casein, kahi protein lohi, hāʻawi i kahi ʻano o ka māʻona no ka manawa lōʻihi a pili i ke kūkulu ʻana i nā mākala nani. ʻO tryptophan, i loko o ka tī, normalize ka hiamoe a me kahi kino hoʻomaha e koi ʻia no ka wahie wahie i ka lā aʻe.
ʻO ka tī ʻo Rennet
ʻO nā cheeses e like me Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe a me nā kumu ʻē aʻe o ka protein maikaʻi, nā amino acid a me nā momona. ʻO kēia kahi koho ʻaina ahiahi maikaʻi loa, keu hoʻi i ka hui pū me nā mea kanu. I kēia hihia, e hoʻopili pono i ka ʻike calorie o ka tī a ʻaʻole e ʻai ia ma mua o ka hiamoe.
ʻO ka iʻa
ʻO kēia kekahi o nā kumu pono o ka protein me ka momona haʻahaʻa a me nā kaʻa. Manaʻo ʻia ka moa ʻiʻo a me Turkey i nā huahana meaʻai, i ka manawa like me ka puʻuwai. E hoʻomoʻa i ka ʻiʻo keʻokeʻo a i ʻole e hoʻohana i kahi pā grilling a hoʻohui i ka ʻaina ahiahi.
Palaoa palaoa holoʻokoʻa
He kumu maikaʻi nā huaora a me nā mea koʻikoʻi no ke olakino maikaʻi a ʻo nā kīʻaha holoʻokoʻa i loko o nā huahana he kumu maikaʻi ia o nā huaora a me nā mea pono no ke olakino maikaʻi a me nā kalapona lōʻihi a me ka fiber no kahi kiʻi slim. Ua hōʻoia ka poʻe ʻepekema ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe e ʻai ana i nā kīʻaha holoʻokoʻa ma mua o ka poʻe makemake i ka palaoa poni. Loaʻa ka nui o ka magnesium i ka palaoa holoʻokoʻa, kahi e hoʻoponopono ai i ka metabolism a kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kiʻekiʻe o ka momona i ke kino.
Nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo
ʻO nā greens salad a me nā lau nahele ʻōmaʻomaʻo i hui pū ʻia me nā proteins ke ala ʻoi loa loa e māʻona ai i kou pōloli ma mua o ka hiamoe, inā hoʻi ʻoe i ka hale. Kakaʻikahi nā kalori a me ka nui o nā fiber he mea pono, hoʻonui i ka metabolism a me ka nui o ke kaupaona ma hea kahi e lawe ai.
hua
ʻO ka hoʻōla ahiahi no ka niho ʻono nā ʻāpala a me nā maiʻa. Hiki i ka maiʻa starchy hiki iā ʻoe ke hoʻohana ma ke ʻano he meaʻai ʻē aʻe ma mua o ka maikaʻi ʻole - loaʻa iā ia ka tryptophan, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe, a me ka pulupulu, kahi e hāpai ai i ka māʻona a me ka pohō kaumaha. Loaʻa i nā ʻōpela ka fiber a me nā huaora i kona ʻano maʻemaʻe, ʻaʻohe momona. Makemake i nā ʻōmoma ʻōmaʻomaʻo a me ka melemele ma kahi o ka ʻulaʻula.
ʻO nā mea hou aʻe e pili ana i nā meaʻai ma mua o ka nānā ʻana o ka hiamoe ma ke wikiō ma lalo:
