Company Hoʻā ʻia e SPRI, a specializiruetsya i ka hana ʻana i nā pono pono a me nā papahana haʻuki aʻo like ʻole, ua hoʻokumu i kahi papa hou o nā hana home kūpono. No ka laulima ʻana i kono ʻia ai nā loea hoʻoikaika kino kaulana, ua hoʻokele mua lākou e hoʻokumu iā lākou iho ma ke ʻano he ʻoihana ʻoiaʻiʻo, ʻO Brett Hebel lāua ʻo Ashley Borden. I ka hopena, ua hana ʻia he 2 moʻo o ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe-ikaika HI-Hoʻonui a 900 Kalepona Kālā.
Koho ʻia ke kuhikuhi HIIT no hoʻokahi kumu maʻalahi: i kēia manawa kahi hana hoʻoikaika kino nui i ka honua. No ke aha i makemake nui ʻia ai ka wā kau waena? Maʻalahi loa ka pane: me ia, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena i loko o kahi manawa pōkole. Kūpono kēlā ʻano aʻo no nā poʻe o kēia au e alakaʻi i kahi nohona hana. Hiki iā ʻoe ke hana ma ka home a hoʻokō i nā hopena maikaʻi me ka ʻole o ka hale hoʻoikaika kino.
No laila, ua hoʻokuʻu ʻia e SPRI e 2 papa o nā papa HI-Hoʻonui mai Brett Hebela a 900 Kalepona Kālā na Ashley Borden. Hāʻawi lākou kahi hoʻolālā HIIT 25 mau minukee kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala, puhi i ka momona, e kani i ke kino holoʻokoʻa. Kūpono nā papahana no ka pae waena a ma luna. Eia nō naʻe, i loko o nā wikiō āpau e hōʻike ʻia kahi hoʻololi maʻalahi o nā hoʻoikaika inā hoʻomaka ʻoe e hoʻomaʻamaʻa.
HI-Nui loa mai Brett Hebela
ʻO Brett Hebel ke kumu o ka wā 11th o ka Biggest Loser a me ka mea hana o RevAbs i ʻike ʻia nā papahana. He loea ʻo Brett i ka hana koa kāwili ʻia, ʻo ia hoʻi, he ʻike nui kāna i ka hana o capoeira, Ka hoʻokūkū Thai a me ka pahu kik. Ua loaʻa iā ia ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki ma ke ʻano he mea hoʻomaʻamaʻa i nā papahana hana, a he loea i ka ʻai olakino a me ka yoga.
ʻO Brett he 2 o ka hoʻēmi kino a me 2 hoʻoikaika kino me nā dumbbells, me ka lōʻihi o 25 minuke. Ua like kēia polokalamu me ka set mua o Brett Hebela - 20 Minute Kino. Nā papa ʻē aʻe i noi ʻia a hoʻohui paha iā lākou me ka wikiō mai Ashley Borden:
- HIIT Kino paʻa: hoʻomaʻamaʻa ikaika, e hoʻohana ana i nā plyometric a me nā hoʻoikaika ikaika me ke kaupaona iho.
- HIIT Me nā kaupaona: ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā dumbbells me ka hoʻohui o nā wā cardio i hui pū ʻia me ka martial arts.
- 30/30 HIIT: ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe me ka lako ʻole, kūkulu ʻia ma ke kumumanaʻo o 30 kekona hoʻoikaika kino, 30 kekona hoʻomaha hana
- ʻAe & pio Kuhi: ka paʻakikī o nā hoʻoikaika ikaika me nā kaupaona no ka puʻupuʻu a me ka ʻōpū i hana ʻia i nā papa hoʻonohonoho, nā alahaka a me ke kua.
11 ikaika HIIT e hoʻomaʻamaʻa ana iā Mike Donavanik
900 Kalena Kalepona na Ashley Borden
E kōkua ka hana pahū mai Ashley Borden iā ʻoe e kiʻi i ke ʻano maikaʻi a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino i kahi manawa pōkole. ʻO Ashley he kumu aʻo hoʻoikaika kino ʻAmelika kaulana, nāna i hoʻokele e hana me nā hōkū o kēlā nui e like me Ryan Gosling lāua ʻo Christina Aguilera, a me kekahi mau mea haʻuki papa honua.
He 4 mau hana ikaika a Ashley Borden: he ʻekolu wikiō e hana nei ma nā wahi i māka ʻia a hoʻokahi hana wikiō ma luna o ke kino holoʻokoʻa. Pili pū lākou no 25 minuke a me ka hāʻawi ʻana i kahi papahana laulā maikaʻi no ke kino holoʻokoʻa. ʻO ka waiwai ʻo 900 Calorie Burn pū kekahi:
- ʻO HIIT Kino kiʻekiʻe: ke aʻo waena me ke koʻikoʻi ma luna o ka hapa o ka ʻole o nā dumbbells a me nā hoʻoikaika ʻana he papa, Superman, crunches a me ka lele ʻana.
- ʻO HIIT Kino Lalo: kahi papahana e nānā i nā mākala o ke kino lalo: nā ʻaoʻao lunges, squats, planks; hana ʻia nā hana āpau me nā dumbbells.
- paakiki ʻO Core HIIT: me kēia wikiō e hana ʻoe i kahi corset paʻakikī o nā mākala, e hana ana i nā lunges, nā papa, noho-UPS, nā squats a me nā hana cardio maʻalahi me ka lako ʻole.
- ʻO ke poʻo a ka wāwae HIIT: hoʻomaʻamaʻa mana no ke kino holoʻokoʻa me nā dumbbells, kahi e holo wikiwiki ai.
ʻAʻole e ʻōlelo ua hāʻawi ʻo Brett Hebel lāua ʻo Ashley Borden i kekahi mau ʻano hana kūikawā o ka hoʻopau ʻana i ka nui o ke kaupaona. He banal a monotonous kā lākou papahana i ka ʻike, eia nō naʻe maikaʻi loa no ka pohō kaumaha a me ke kani o nā mākala.
E nānā hoʻi: BeFit In 30 Extreme: kahi papahana ākea 20 mau minuke i ka hana.