ʻEkolu hale hana kuni momona me Tracey mallet no nā wahi pilikia

Makemake e lilo i kaupaona a hana ma nā wahi pilikia? A laila hāʻawi mākou iā ʻoe ʻekolu polokalamu momona momona maikaʻi mai Tracey mallet, ʻaʻole paha ʻoe i hoʻāʻo. ʻAʻole kēia mau wikiō mai ka papa ʻo Barney, ʻoiai i loko o kekahi mau hana me nā mea Tracy punahele o Pilates a me ka ballet.

ʻO Tracey Mallett - Bikini Kino Bootylicious (no nā ʻūhā a me nā ʻūhā)

Polokalamu Tracey mallet - Bikini Kino Bootylicious i hoʻonohonoho pono ʻia no nā wahi pilikia o ke kino haʻahaʻa. Hāʻawi ʻo Tracy i ʻelua mau hana kōkua no ka ʻūhā a me ka ʻūhā no 20 mau minuke. ʻAʻole wale ʻoe e hana i ka toning a hoʻolōʻihi i nā mākala o ka haʻahaʻa o ke kino, akā ʻoe puhi i ka momona o ke kino a kālai i kou mau wāwae. E hoʻololi i kēia mau wikiō me kekahi i kekahi, a i ʻole hana pinepine iā lākou i kāu makemake.

• ʻOihana 1 (18 minuke). Kēia wā hoʻoikaika cardio e kōkua iā ʻoe i ka wikiwiki i ka metabolism e puhi i ka momona ma loko o ke kino a hana pono i kou mau ʻūhā a me kou mau puʻupuʻu. E koho ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa plyometric (lele lele) a hui pū i nā hana no nā pūʻulu maha o nā ʻaoʻao luna a me lalo o ke kino. E pono ʻoe i nā dumbbells.

• ʻOihana 2 (19 minuke). Kūkulu ʻia kēia papahana ma ke kaila "ballet" maʻamau, i makemake nui ʻia e nā mea ʻē aʻe he nui i kahi papa hoʻomaʻamaʻa Tracey mallet The Booty Barre. E hana maoli ʻoe hana hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu, ka mea e hoʻolōʻihi ai i nā mākala a hoʻolōʻihi a lokomaikaʻi hoʻi. No kēia hoʻolālā pono ʻoe i kahi noho, ka noho a me nā kākoʻo ʻē aʻe, ʻaʻole pono nā dumbbells.

ʻO Tracey Mallett - Bikini Kino Hoʻohui (no ka ʻōpū a me ka ʻili)

Kuhi kēia papahana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hapa waena o ke kino: hoʻemi i ka momona ma ka ʻōpū, e hana ana i kahi kaomi uila a hoʻoikaika i nā mākala nui. Ua hoʻomākaukau ʻo Tracy iā ʻoe i kahi noiʻi holoʻokoʻa o ka ʻōnaehana muscular. I ka moʻo, komo pū ʻo Absolution i ʻelua mau hana he 20 mau minuke e hoʻokō pono i kekahi i kekahi. Hiki iā ʻoe ke hana pākahi i kēlā me kēia wikiō, a hiki ke hoʻokō iā lākou i ke kaʻina o kekahi ma hope o kekahi.

• ʻOihana 1 (19 minuke). Kēia hoʻomaʻamaʻa cardio interval, kahi e hoʻoikaika ai me nā dumbbells no nā mākala i hoʻopili ʻia me nā drill cardio (me plyometric) no ka puhi ʻana i ka momona. I loko o kēia papahana nui ka manaʻo nui ma ka ʻaoʻao waena o ke kino, akā ʻo ka hana nui he kino holoʻokoʻa. No nā hoʻolālā pono ʻoe i nā dumbbells.

• ʻOihana 2 (18 minuke). I kēia hoʻolālā ʻoe ke kali nei no ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino no ka rectus abdominis, nā oblique Muscle o ka ʻōpū, nā ʻōpū o ka ʻōpū hohonu a me nā mākala hope. I ka hoʻomaka o ka wikiō Tracy mallet e hāʻawi i kahi ʻāpana cardio liʻiliʻi e hāpai i ka helu o ka puʻuwai, akā ʻo ka hapa nui o nā papa āu e hana ai nā hana ma ka moena no ka hoʻoikaika ākea o ka corset o nā mākala. E pono ʻoe i nā dumbbells.

Cardio Barre: nā keu pono, nā hiʻohiʻona a me ka pono o ka hōʻemi

ʻO Tracey Mallett - Hoʻomaʻamaʻa Hana Hana (ke kino holoʻokoʻa)

Akā inā makemake ʻoe e hana ma luna o ke kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa a makaʻu ʻole i ka ukana kaumaha nui, a laila e hoʻāʻo i ka papahana Hoʻomaʻamaʻa Hana Hana. Hāʻawi ʻo Tracey mallet i ka hoʻomaʻamaʻa ma 75 mau minuke, hiki ke hiki e wāwahi ʻia i nā ʻāpana a i ʻole e hana āpau, inā ʻoe e ʻike i ka ikaika e hana ma mua o hoʻokahi hola. Me kēia papahana ʻaʻole ʻoe e hopena i ka leo o nā mākala, akā e hana pono hoʻi i ka puhi ʻana i ka momona. No nā papa makemake ʻia e loaʻa i ʻelua mau dumbbells.

• Mehana-up (4 minuke). Hoʻomehana mehana e hoʻomākaukau i kou kino i ka ukana.

• Pau Kino Kino (30 minuke). Hoʻomaʻamaʻa cardio-ikaika me ka dumbbells e puhi ai i nā mākala a me nā mākala o ke kino holoʻokoʻa. E hoʻokō ʻoe i nā hana i hoʻohui ʻia e pili ana i ke kino o luna a me lalo e hoʻoikaika i nā mākala a me nā wā cardio ikaika e hāʻawi i kahi impulse hou i ke kino e puhi i ka momona.

• Pau kino Kauʻia (27 minuke). ʻO kēia hana hana kuni momona me ke koʻikoʻi i ke kino haʻahaʻa. Hāʻawi i nā hana hana me nā dumbbells a me ka pohō kaumaha, a me nā hana plyometric e hāpai i ka helu o ka puʻuwai a me ka momona momona.

• ʻO Chiseled Kora (10 minuke). ʻO kahi ʻāpana pōkole o nāʻiʻo o ka ʻōpū a me kou kua: e hana ʻoe i nā hoʻolālā e moe ana ma kou kua a me ke kaula.

• Anu-iho (5 mau minuke) kahi hoʻomehana hoʻomaha hoʻomaha.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau hoʻoikaika kino me Tracy mallet

Inā ʻoe e hoʻolālā e hana wikiō me Tracy mallet, hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino mākaukau e lawe iaʻu i ke ʻano maikaʻi loa no ke kau kau wela. Kūpono nā papahana i hōʻike ʻia ma luna no ka pae waena hilinaʻi, akā hiki ke ʻike i ka hana ʻana i nā ʻike hou aku i kēlā me kēia wikiō.

• MON: Huina Kino Kino mai ka FIT (+ mehana a paʻi)
• W: Bootylicious Workout 1 a me 2 (a i ʻole hoʻokahi wikiō āu i koho ai)
• CP: Hana Holoi 1 a me 2 (a i hoʻokahi wikiō āu i koho ai)
• THU: Wahi a Ke Kino Lalo + Kāleka Chiseled (+ mehana a me ke kakaka)
• FRI: ʻO Bootylicious Workout 1 a me 2 (a i ʻole hoʻokahi wikiō āu i koho ai)
• SB: ʻAoʻao Holo Loa 1 a me 2 (a i ʻole hoʻokahi wikiō āu i koho ai)
• Lā: lā hoʻomaha

Hoʻololi i kāu hana a hoʻomaikaʻi i nā hopena mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻopiha ana i kāu kalena maikaʻi wikiō kiʻekiʻe loa mai Tracey mallet. Lilo i ke kaupaona, puhi i ka momona a hoʻolei i nā wahi pilikia me nā papahana o ke Kino Bikini a me ka Hoʻomaʻamaʻa Hana Hana!

E nānā hoʻi: 19 ballet cardio workouts mai Suzanne Bowen no ka momona momona.