Inā hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe, pono ʻoe e ʻike i ka ʻoi aku o ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ma hope o kekahi, manaʻo ʻoe i ke kaumaha, luhi a nalowale ka manaʻo. Ke hana pinepine ʻia kēlā mau hemahema, aia ka hoʻowalewale e haʻalele loa. Hiki ke ʻokoʻa ke kumu o ka maikaʻi ʻole - ke ʻano o ka naʻau, ka meaʻai, nā ʻano moe a me nā kumu ʻē aʻe. Akā, pono a hiki ke hakakā ʻia kēlā mau hemahema!
Ka nele o ke ʻano
Inā manaʻo ʻoe he mea kaumaha ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe, a laila hoʻopau kēia ʻano i ka leʻaleʻa o ka hana kino. Ma mua o ka minamina iā ʻoe iho a me ka moeʻuhane e pili ana i kou makemake e hoʻomaha, pono ʻoe e hoʻololi i kou manaʻo i kahi ala maikaʻi. Ke hana i ka cardio, e ʻike i ka hauʻoli o kēlā me kēia puʻuwai. E noʻonoʻo i kou mau manaʻo i ka ʻoiaʻiʻo e hana maikaʻi ana ʻoe i ka hoʻoikaika kino - a piʻi aʻe kou olakino.
ʻAʻole ʻoe i ola mai kou ʻeha
Ma hope o ka huki ʻana i kou mau ʻiʻo hope a i ʻole ka wili ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻi wikiwiki i ka hana - e hōʻeha kēia iā ʻoe a hoʻopilikia wale i ke kūlana. Me ka hāʻawi ʻole ʻana i ka manawa e hoʻōla ai, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka haʻalele no ka maikaʻi. Inā holo ʻoe akā ua loaʻa iā ʻoe ka plantar fasciitis (ka wela o ka tendon), e hoʻololi i ka holo kaʻa a i ʻole ka ʻauʻau.
ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana
Ke kali nei nā hopena maikaʻi ʻole i ka poʻe e hoʻāʻo nei e puhi i nā calorie hou aʻe, e hele mai i ka hale haʻuki ma ka ʻōpū ʻole. Hāʻawi ka ʻai meaʻai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi. Manaʻo ka poʻe Nutritionists i ka hoʻohui ʻana i nā carbohydrates a me nā protein, a e ʻai i kahi lawelawe 30 mau minuke ma mua o ka hoʻoikaika kino. Ka laʻana: ka pata ʻalemona me ka pahū palaoa piha a i ʻole Greek yogurt me nā hua a me ka meli.
Нʻai kūpono ma mua o ka papa
ʻOi aku ka maikaʻi ma mua o ka ʻai ʻole ʻana i kekahi mea ke ʻai i ka meaʻai hewa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO nā meaʻai nui i ka momona e alakaʻi i ke kaumaha o ka ʻōpū. Ma hope o kēlā ʻai, pono ʻoe e kali mai ʻelua a ʻehā mau hola no ka ʻōpū e ʻeli i ka mea āu i ʻai ai. No ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka meaʻai wai, kahi maʻalahi e ʻai a ala aʻe kou makemake. Hāʻawi ia i ka hydration pono i ke kino. Hiki ke lilo i mau hua momona a i ʻole whey.
ʻAʻohe hiamoe
He hopena make ka hiamoe hiamoe i ke kaʻina hana aʻo, e hoʻonāwaliwali a lethargic. Ua hōʻike nā mea noiʻi o ke Kulanui ʻo Stanford ʻo nā mea pāʻani pīpeku i hoʻonui i ko lākou manawa hiamoe mai 6 a 9 mau hola he 9% ʻoi aku ka pololei i nā kiola manuahi a holo wikiwiki. Pono ke kanaka makua ma kahi o ʻehiku hola o ka hiamoe i ka pō.
Pono ʻoe i kahi hoʻomaha
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia ʻaʻole e haʻalele i ke kino i ka manawa e hoʻomaha ai a hoʻōla hou, a ʻo ia nā mea nui i ka papa haʻuki. I ka wā hoʻomaha, loaʻa ka ikaika o nā ʻiʻo. ʻO ka nui o ka manawa e hoʻihoʻi ai ma muli o ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa. E nānā pono i nā hōʻailona o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, kahi i hōʻike ʻia e ka emi ʻana o ka hana, hoʻonui i ka ʻeha o ka ʻiʻo, a me ka hoʻomaha ʻana o ka puʻuwai.
Оdehydration
ʻO ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka wai ka hopena nui i ka hana kino. Hōʻike ʻia ka letargy a me ka luhi, hiki mai ka noʻonoʻo, ke poʻo, a me ka convulsion. No ka hoʻomaopopo ʻana inā lawa ka wai o ke kino, ua lawa ka nānā ʻana i ke kala o ka mimi - ʻeleʻele melemele ʻo ia ka degere maikaʻi o ka makū, a ʻo ke kala o ka wai apple a i ʻole ka ʻeleʻele e hāʻawi i kahi hōʻailona ua hiki i ka manawa e inu ai. ʻO ke kūpono, pono ʻoe e inu i ka hapalua lita o ka wai 2-4 mau hola ma mua o ke aʻo ʻana a me kahi 300 ml 10-30 mau minuke ma mua o ke aʻo ʻana.
ʻAʻohe papahana hoʻoikaika kino
Inā ʻaʻohe hoʻolālā, a lele ʻoe mai kahi projectile a i kekahi, a laila e hōʻeha koke ʻoe a huhū. Akā inā hoʻonohonoho ʻia kahi pahuhopu, no ka laʻana, e holo i nā kilomita he nui, ke hoʻokō ʻoe, e loaʻa iā ʻoe ka hauʻoli nui. He mea kūpono ke ʻimi ʻana i ke kōkua o kahi mea hoʻomaʻamaʻa kūpono e huki i kahi papahana pilikino.
Ke ku mai ka mai
ʻO ka nele o ka ikehu a me ka ʻeha ʻiʻo he hōʻailona ia o ke anu. Inā ʻoi aku ka nui o nā hōʻailona ma luna o ka ʻāʻī - he ʻeha ʻeha, he poʻo liʻiliʻi, a he ihu paha - ʻae nā kauka iā ʻoe e hoʻomau i ke aʻo ʻana me kekahi mau hoʻololi. I kēia mokuʻāina, ʻaʻole ʻōlelo ʻia e hāpai i nā paona a i ʻole sprint. Akā, inā ua uhi ʻia ke kino holoʻokoʻa i ka maʻi, ʻeha nā ʻiʻo, ʻaʻaʻa, nausea a me ke kuni, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka noho ʻana ma ka home a ola loa.