Hāpai hoʻi i nā kaupauna hāpai ʻē aʻe

ʻO ka hoʻihoʻi ʻana i nā mea kaupaona ʻē aʻe - nā hana ʻenehana:

1. E hoʻonoho iā ʻoe iho i ʻelua kaupaona. Kulou iki i kou mau kuli a hoʻokuli i ka hope i hope. Kūlou, hopu i nā dumbbells ʻelua i nā lima a hāpai iā lākou mai ka papahele, a noho i ka pali. ʻO kēia kou kūlana mua.
2. Huki i kekahi lima me ke kaumaha i hope, e kulou i ke kuʻekuʻe, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi. E ho'ēmi i ka'ōmole rotor, e hoʻoponopono i ka kuʻekuʻe lima. ʻO ka ʻōpū a i ʻole nā ​​iwi ʻaoʻao ke hoʻokiʻekiʻe ʻia ke kaumaha.
3. E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ka hoʻohuli ʻana i hope me kona lima ʻē aʻe.