hyperextension ma ka kinipōpō hoʻoikaika kino

Hyperextension ma ka hoʻoikaika kino pono pono haʻuki:

1. Moe i ka kinipōpō hoʻoikaika kino i hoʻomaha ai kou kino i loko ona a kūlike i ka papahele, e like me ke kiʻi. I mea e mālama ai i nā kākā kaulike e kū i ka papahele. E kiʻi i ka diski a waiho i lalo o ka ʻae a i ʻole ma lalo o ka ʻāʻī. ʻO kēia kou wahi mua.
2. I ka hanu ʻana, e hāpai mālie i kou kino kiʻekiʻe i luna, e kulou ana ma ka pūhaka.
3. Paʻa i kēia kūlana no kekona kekona, ke kānana nei i ka hope i lalo. Ma ka inhale e hoʻolōʻihi i lalo, e hoʻi i kona kūlana mua.
4. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Hoʻomaopopo: ʻo ka hana mua e hoʻāʻo i kēia hoʻoikaika me ka ʻole o ke kaupaona.

Nā ʻano ʻokoʻa: hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pae hyperextension a i ʻole kahi papa maʻamau me ke kōkua o kahi hoa.

Hoʻoikaika wikiō: