Ke hāpai ʻē aʻe i nā dumbbells no nā biceps

Ke hāpai ʻē aʻe i nā dumbbells no nā biceps - nā hana loea:

1. E hele pololei. I kēlā me kēia lima e lālau i kahi dumbbell. ʻO nā lima i lalo, kuʻekuʻe kaomi i ke kino. ʻO nā pāma i kū i loko. ʻO kēia kou kūlana mua.
2. Ma ka exhale, kūlou i kou lima ʻākau, e hāpai ana i ka dumbbell. ʻO ka ʻāpana o ka lima mai ka kuʻe lima a hiki i ka poʻohiwi e kū mau. ʻ Tiplelo Aʻo: Hana wale ka forearm. Pono e hele i ka neʻe a hiki i ka hōʻemi piha ʻana o nā biceps, ʻoiai ka lima me ka dumbbell ma ka pae o ka poʻohiwi. Hoʻomaha no kahi manawa, ke kānana nei i nā mākala.
3. Ma ka inhale mālie i ka lima i lalo i kahi e hoʻomaka ai. ʻ Tiplelo Aʻo: mai poina e huli i ka pūlima i hoʻihoʻi ʻia ka pāma i ka wahi hoʻomaka.
4. E hana hou i ka neʻe ʻana me ka lima hema. Hoʻokumu nā neʻe ʻelua i hoʻokahi hana hou.
5. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Nā Māhele:

1. Nui nā ʻano o kēia hoʻoikaika kino. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻokō ʻoiai e noho ana ma ka pā, e hilinaʻi ana ma kona kua. Hiki iā ʻoe ke hana i ka flexion ma nā biceps me nā lima ʻelua i ka manawa like. ʻO kahi koho ʻē aʻe no ka hoʻoikaika kino ʻana a i ʻole ke kūlou ʻana o nā lima ma ka biceps, me nā lāʻau i mua i mua.
2. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hana i ka hoʻoikaika kino i ka paʻa ʻana o nā dumbbells i nā lima, nā poho lima i loko, e hana ana i ka flexion, e hoʻohuli i kou lima a ma ka piko o ka neʻe ʻana o ka manamana liʻiliʻi ma luna o ka manamana nui a me ka pāma i mua.

Hoʻoikaika wikiō: