He nui ka poʻe e pale i ka hoʻoikaika kino ma muli o ka nāwaliwali o ke kuli. Eia naʻe, ʻaʻole pono e lilo kēia ʻano maʻi i kumu no ka nele i ka hana kino. Mai hoʻokuʻu i kou mau kuli i ka hoʻoikaika kino! Hāʻawi mākou i kou manaʻo i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa no nā hui kuli. Inā kamaʻāina ʻoe i nā pilikia kuli, ʻaʻole paha ʻoe e pale i nā kuʻekuʻe hohonu. ʻOiaʻiʻo, hiki i kēlā ʻano squats ke lilo i mea pilikia no ka ʻike ʻole o ka muscular. Eia naʻe, hiki i nā ʻāpana hapa (ʻaʻole piha) ke hoʻoikaika i kou mau kuli. E laka i kou mau kuli ma ka pae o kou manamana wāwae. Hana 8-12 repetitions i 2-3 sets. E moe ma kou ʻaoʻao, nā wāwae ma luna o kekahi. E kau i kou lima ma lalo o kou poʻo. E hoʻokiʻekiʻe iki i kou pūhaka mai ka honua aku, e huki iki i kou piko i loko. E kūlou iki i nā wāwae ʻelua ma nā kuli, e hoʻokiʻekiʻe mālie i ka wāwae luna a i ka pae poʻohiwi, me ka waiho ʻana i ke koena o ke kino me ka ʻoni ʻole. He mea nui e noʻonoʻo i ka hana ʻana o nā ʻiʻo gluteal - kōkua kēia mau ʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ʻūhā a me nā kuli. Hana 8-12 repetitions i 2-3 sets. E moe ana ma kou kua, e kākoʻo i kou kaumaha me kekahi wāwae e kulou ma ke kuli e laka i ke kūlana. Pono e hoʻopaneʻe ʻia ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua, ʻo nā manamana wāwae e piʻo i ke ʻano e hōʻike ai ka lima ma ke kelepona i ka hola 1. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae, me ka manaʻo e haʻalulu i ka piko. E hoʻokiʻekiʻe i kahi kiʻekiʻe e pili like nā wāwae me kekahi. E hoʻopaʻa i ka wāwae i luna no 3-4 kekona, e iho mālie. Hana 12-15 repetitions i 2-3 sets ma kēlā me kēia ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo: ʻo ka ʻiʻo paʻakikī kahi ʻiʻo nāwaliwali, no laila he mea nui e hāʻawi i nā ʻiʻo i kahi ukana no kā lākou hoʻomaha ma hope.
2022-11-11