Contents
E hoʻāʻo iā Bob's Workout e hāʻawi iā ʻoe kahi kekelē kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻokō i nā hopena maikaʻi. ʻO kahi paʻakikī o nā hana kūpono mai Bob Harper e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i nā wahi flabby a me nā hemahema o ke kino.
Hōʻike papahana Bob Harper: ʻO Bob's Workout
ʻO ka wikiō ʻo Bob's Workout kahi pūʻulu o nā hoʻoikaika i kālele ʻia i nā pūʻulu nui o nā ʻaoʻao luna a me lalo o ke kino. Kūkulu ka hoʻomaʻamaʻa ma ke kumu o nā hana mana i hana ʻia me ka wikiwiki a hui pū ʻia me nā neʻe aerobic. Polokalamu Bob Harper e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe i nā hopena kupaianaha i ka manawa pōkole loa: hoʻopau ʻoe i ka nui o ke kaupaona, hoʻomaikaʻi i ka metabolism, puhi i ka momona a hoʻokō i ke kani o nā mākala.
ʻO ka papahana Bob's Workout he ʻelua mau hana 30 mau minuke:
- luna kino (luna o ke kino)nā hoʻoikaika kino no ka biceps, triceps, ka umauma a me nā poʻohiwi a me nā hana cardio e mālama i nā papa kiʻekiʻe tempo.
- Pau kino (kino lalo): paʻakikī no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu me nā ʻano squats, hui hou me ka hoʻoikaika kino cardio.
No nā papa e pono ai ʻoe i kēia pono pono: kekahi mau paʻa o nā dumbbells no nā hui puʻupuʻu ʻokoʻa, paepae i luna a ʻoi aku ke kaupaona. Inā makemake ʻia, hiki ke pani ʻia ke kaupaona me nā hana dumbbell akā me nā kaupaona e kau i kahi kaumaha hou aʻe ma ka nui o nā mākala. Inā ʻoe he mea makemake i kēia mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki, e nānā i ka papahana ʻo Bob Harper me nā kaupaona.
Kūpono ʻo kompleks Bob's Workout no ka poʻe me ka pae waena a me ka pae kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki iā ʻoe ke hele no hoʻokahi hola i ka lā 3 mau manawa i ka pule, e hoʻohui nei i nā hana ʻelua. A i ʻole wikiō wikiō hapalua ʻē aʻe, e hana ana i 5-6 mau manawa i ka pule. I mea e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ke aʻo ʻana hoʻohui i ka papahana Bob Harper hoʻomaʻemaʻe aerobic hoʻomaʻemaʻe, e like me: ʻO nā hana cardio ʻoi loa e kūpono i nā mea āpau.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Hāʻawi ʻo Bob Harper i kahi kaumaha nui no ke kino holoʻokoʻa, nāna e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ke kiʻi i kahi manawa pōkole.
2. Aia ka papahana i ka hoʻomaʻamaʻa ma luna a ma lalo i ke kino, e ʻae ana e hana i nā pūʻulu muscle āpau.
3. I loko o kā Bob's Workout me ka ikaika a me ka hoʻoikaika aerobic pono, e hoʻololi ana e hōʻoiaʻiʻo ana ke kaumaha a me ka ulu ʻana o nā mākala.
4. Hoʻokaʻawale ʻia ka papahana i ʻelua hola hana, no laila e hana ʻoe i 30 mau minuke a i ʻole 1 mau hola i ka lā e pili ana i kāu hiki.
5. Kōkua nā papa kiʻekiʻe temp a me intervalnode e puhi i ka nui o nā calorie a hoʻomaikaʻi i ka mākala puʻuwai.
6. Inā ʻaʻole pono ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala o nā lima, hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻolālā hapa hola wale no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu.
Con:
1. Pono ʻoe i nā pono hou aʻe: i kekahi mau dumbbells, pae anuu, a me ke kaupaona ʻoi aku ka maikaʻi.
2. Polokalamu no ka poʻe me ke aʻo waena a me ka holomua. Hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻomanawanui i kahi hoʻolālā ke hana ʻoe ia ma kahi haʻahaʻa a me ke kaumaha haʻahaʻa.
Manaʻo manaʻo ma ka papahana ʻO Bob's Workout ʻO Bob Harper:
Ua hoʻolālā ʻia ka papahana Bob's Workout no ka pohō kaumaha a me ka hoʻokumu ʻana i kahi kino muscular ikaika. E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa ikaika iā Bob Harper e hana i kāu kiʻi moeuhane.
E nānā hoʻi: ʻO ka nānā ākea o nā hana a pau Bob Harper.