Ke kūkulu nei i ka ikaika a me nā mākala me kahi pyramid

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Pyramid kekahi o nā hana nui a maikaʻi loa no ka hoʻomohala ʻana i ka nui a me ka ikaika o nā mākala. E hoʻohana i kēia alakaʻi e hana i kāu ʻōnaehana pyramid piʻina ʻoi aku, e iho ana a me ka triangular!

Author: ʻO Bill Geiger

Hoʻokumu ʻia ka moʻolelo o ka nohona komohana ma ʻAigupita Kahiki a helu ʻia i loko o nā makahiki he mau kaukani. Ua hāʻawi mai ka hoʻoilina o ʻAigupita iā mākou i nā mea he nui, e like me ke aloha i nā pōpoki. A inā ʻoe he bodybuilder, hiki i kāu papahana hoʻomaʻamaʻa ke hoʻohuli ʻia e ka hoʻolālā ʻana o ʻAigupita Kahiki, keu hoʻi inā ʻoe e hāhai i ke kumu pyramid.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Pyramid kekahi o nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa maʻamau a maikaʻi loa. Inā huikau ʻoe i kāna mau intricacies, e kōkua kēia mea iā ʻoe e hoʻololi i nā ʻano o nā hoʻoikaika, nā hoʻonohonoho a me nā reps i kahi pyramid!

Ke kūkulu nei i kahi pyramid

I ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ua manaʻo ʻia ka pyramid ke kumu paʻa āu e hana ai ma ka hāʻawi ʻana i nā hoʻonohonoho a me nā reps no kēlā me kēia hana. Hōʻike ia i kahi hoʻomaka maʻalahi me ka hoʻonui ʻōnaehana o ke kaupaona hana i nā hoʻokokoke ʻana. Me ka hoʻonui ʻana i ke kaupaona hana, hoʻemi ka helu o nā hana hou, kahi e hōʻike ai i ka pilina kūwaha ma waena o nā ʻāpana ʻelua o ka hana hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pyramid maʻamau, i kapa ʻia hoʻi ka pyramid piʻi, ʻaʻole paʻakikī i kahi ʻepekema. Ma lalo mākou e noʻonoʻo ai i ka pyramid piʻi i luna e hoʻohana ana i kahi laʻana o hoʻokahi hoʻoikaika -.

Hoʻopiha ʻia ka hoʻomaʻamaʻa Pyramid me nā mea maikaʻi he nui no ka hoʻomohala ʻana i ka nui a me nā ʻōuli o ka ikaika, akā, aue, ʻaʻole hemolele ia, ʻo ia ke kumu o ka ʻike ʻia o nā ʻano hoihoi ʻelua. E nānā pono i kekahi o nā maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o kahi pyramid piʻi i luna.

Nā maikaʻi o ka pyramid

1. Hoʻopili pū mehana

ʻO kekahi o nā keu nui o ka pyramid piʻi i luna aia nā hoʻonohonoho hoʻomehana ma o ka paʻamau. Hoʻomaka ʻoe i ka liʻiliʻi a kūkulu mālie i ka ukana, kahi e hoʻomāhuahua ai i nā mākala i hoʻokumu ʻia a maʻalahi lākou. Inā ʻoe i hele wāwae i loko o kahi hale hoʻoikaika kino a hoʻāʻo e hāpai i kahi barena kaumaha me ka ʻole o ka hoʻomehana ʻana, ʻike ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokokoke i nā kaupaona ʻoi loa ma kēia ala. Hiki iā ʻoe ke hāpai i nā kaumaha hou aʻe a hoʻēmi i ka makaʻu o ka ʻeha inā ʻoe e hoʻopili i kahi mehana hoʻomehana i kāu hoʻolālā.

"I ka wā i hoʻomaka mua ai wau i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻaʻole wau i ʻike i kekahi mea e pili ana i ka loina o ka pyramid, akā ua hoʻohana wau i kēia hana i kaʻu mau hana," i ʻōlelo ʻo Abby Barrows, ʻo IFBB Professional Fitness Bikini a me ka Lunamakaʻāinana ʻo Brand BPI Sports Brand. "Ua hoʻomaka wau i ka liʻiliʻi e hoʻomehana i koʻu mau mākala a hoʻopau wau me ke kaupaona kaumaha loa i hiki iaʻu ke hāpai (piʻi i luna ka pyramid). Kōkua ka ʻōnaehana i ka hoʻomehana ʻana i nā mākala a hoʻemi i ka makaʻu o ka ʻeha, ʻoiai ke hoʻomākaukau nei i nā mākala i kuhi ʻia no ka pilikia nui e hiki mai ana. “

ʻO ka hoʻomehana ʻana i nā mākala me ka haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻomākaukau ai iā ʻoe no ka hāpai ʻana i nā kaupaona maoli

2. Ka māhuahua hoʻonui i ka ikaika

Kūpono ka pyramid piʻi i ka poʻe e ʻimi nei i ka loaʻa o ka ikaika. ʻO nā poʻe haʻuki e nānā nei e hoʻonui i ka ikaika ʻaʻole pono e hoʻokokoke i ka hana ʻana i nā hoʻonohonoho he nui ma mua e like me ke bodybuilder e ʻimi ana e hoʻonui i ka nui o nā mākala, e kaohi ana iā lākou iho i nā seti 1-2 wale nō no ka hoʻoikaika kino.

ʻAe kēia iā lākou e hoʻomāhuahua i ka mana i nā set 1-2 hope loa kahi e hāpai ai lākou i ke kaupaona kaumaha loa. Hana nā hele mua a pau ma ke ʻano he hoʻomehana. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaopopo ʻia ʻaʻole pono e hana i kēia o nā hoʻonohonoho hoʻomehana i ka maikaʻi ʻole o nā mākala.

3. Volume hoʻouka nui

I ke ʻano maoli o ka pyramid, aia kahi nui hoʻomaʻamaʻa nui. Ma ka pili ʻana i kahi hiʻohiʻona i luna a hoʻonui i ka paona hana i kēlā me kēia hoʻonohonoho kūleʻa, hana ʻole ʻoe i nā hoʻonohonoho he nui, kahi e hōʻoiaʻiʻo ai i ka nui o ka hana - kahi māka o ka ulu ʻana o nā mākala.

Ma nā ʻōlelo stimulate (muscle mass gain), ʻoi aku ka maikaʻi o nā ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa me nā hoʻonohonoho he nui i nā papahana haʻahaʻa haʻahaʻa.

Nā mea maikaʻi ʻole o ka pyramid

ʻO ka manawa kēia e ʻōlelo ai he ʻelua drawbacks koʻikoʻi kēia ʻōnaehana. ʻO ka mea mua, ʻaʻole hoʻopau ʻia ka hoʻomehana ʻana i ka holo pono - ʻaʻole kokoke loa. Hiki i ka nui o nā hoʻonohonoho ke lilo i pilikia nui, keu hoʻi ke piha ʻoe i ka ikaika i ka hoʻomaka o kāu hoʻolālā.

He mea hoʻowalewale ia e hana i kahi hoʻonohonoho i ka hōʻino ʻana i nā mākala, akā ʻo ka uku no kēia e hāʻule iki i nā hōʻailona ikaika i nā hoʻokokoke ʻana. Inā kū ʻoe i kekahi mau pūʻulu maʻalahi i ka holomua, e ʻauheʻe ʻoe mai kāu mau pahuhopu, inā e loaʻa ka ikaika a i ʻole ka nui muscle. Makemake ʻoe i kou mauʻiʻo e hou i kāu hoʻonohonoho paʻakikī (hope loa). Inā luhi nui ʻoe i nā set mua, ʻaʻole lākou e piha i ka ikaika. No laila, pono e hoʻopau koke i nā hoʻonohonoho hoʻomehana a pau ma mua o ka holo pono ʻole o nā mākala.

ʻO ka lua, ʻo ka ʻaoʻao i ʻōlelo ʻia ma luna e koi iā ʻoe e hōʻemi i nā mākala wale nō i ka set hope, a ʻaʻole lawa kēia inā ʻo ka pahuhopu ka nui o ka nui o nā mākala. He mea nui ka maikaʻi ʻole o ka mākala i nā mea e hoʻoulu ai i nā hanana ulu. No ka ulu ʻana o nā mākala, pono lākou e hoʻokau ʻia i ke koʻikoʻi koʻikoʻi. ʻAʻole hiki i kahi hoʻonohonoho i ka holomua ke hāʻawi i ka momentum ulu e pono ai.

I ka pōkole, kūpono ka pyramid piʻi i luna no ka poʻe i makemake i ka hoʻonui ʻana o ka ikaika a me ka mana, akā ʻaʻole ia he maikaʻi ke kau ʻia ka nui loa o ka nui o nā mākala. He mea nui kēia hiʻohiʻona.

ʻO nā pyramid huli

No laila, inā ʻaʻole kahi pyramid piʻi i luna ke koho kūpono loa no ka hana nui, he aha ia? E lawe i ka pyramid e iho mai ana, i kekahi manawa i kapa ʻia ʻo ka pyramid huli. Hōʻike pololei ka inoa i ke ʻano o ke kiʻina hana: hoʻomaka ʻoe me ke kaupaona ʻoi loa, hana i kekahi mau reps, a laila e hoʻēmi i ke kaupaona a hana i nā mea hou aku i nā hoʻonohonoho aʻe. ʻO kēia wale nō kahi kope i huli ʻole o ka bench press pyramid i kūkā mua ʻia.

Me kahi pyramid huli, e loaʻa paha iā ʻoe ka maikaʻi ʻole o ka mākala, ʻo ia hoʻi ka loaʻa ʻana o ka nui o ka nui.

Ke hāpai nei wau e noho i kekahi o nā mea maikaʻi i hoʻopiha ʻia me ka hoʻohana ʻana i kahi pyramid huli.

1. Hoʻomaka ʻoe me ka paʻakikī loa

I kahi pyramid hoʻohuli ʻia, hoʻonui ʻoe i ka ukana ma ka mākia māka i nā hoʻonohonoho mua ke piha ia me ka ikehu. Me nā pūʻulu liʻiliʻi e hoʻopau i kou ikaika ma mua o ka hāpai ʻana i ka nui o ke kaupaona, i ke kau nui ʻoi loa, hoʻohana ʻoe i ka nui o nā mākala nāʻiʻo, kahi e alakaʻi ai i ka ulu nui aʻe.

Kuhi ʻo Burrows ʻoi aku ka maikaʻi o ka iho ʻana o ka pyramid e iho ana no nā hana ulu mākala koʻikoʻi. "Aloha nui wau i ka pyramid luna o lalo no ka mea e ʻae iā ʻoe e hoʻomaka me ka paʻakikī me ka ʻole o nā hoʻonohonoho e kūkulu i ka luhi," i ʻōlelo ʻo ia. “I kēia lā, hoʻomaʻamaʻa wau ma ka pyramid huli i huli ʻia me ʻehā mau kaupaona like ʻole. Luhi nui wau ke hoʻomaʻamaʻa wau e like me kēia. ”

2. Ka ulu mākala nui loa

Kūpono ka pyramid huli i kūpono no ka hana bulking no ka mea e ʻike pinepine ʻoe i ka maikaʻi ʻole o nā mākala. Ke hana nei ʻoe no ka ikaika, ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻomaʻamaʻa i ka holomua i nā manawa pinepine, akā ʻo ka hana ʻana no ka nuipa e koi i kahi ala ʻokoʻa. Me kēia ʻano piramida, kuʻi ʻoe i ka holomua mai ka set mua loa, a kuʻi pinepine pinepine iā ia. Mai ka papa mua a hiki i ka pūʻulu hope loa, hiki iā ʻoe ke hana a hiki i ka holomua, a he mea nui kēia ke hoʻonāukiuki i nā ʻano hana no ka ulu ʻana o nā mākala.

"He mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka holomua no ke kūkulu ʻana i nā mākala no ka mea ke haehae nei ʻoe i nā kaula o ka mākala," wahi a Burrows. "Ma ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia ala, loaʻa iā ʻoe nā waimaka micro-nui hou aku."

3. Volume a me ka ikaika

ʻO ka pyramid e iho mai ana e hōʻoia i kahi nui o ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, akā ʻae nō hoʻi ia iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa me ka nui a me ka ukana. Ma ka hoʻonui ʻana i ka huina nui o ka hana - hoʻonohonoho a me nā reps - i kēlā me kēia hoʻoikaika kino, loaʻa iā ʻoe kahi kekelē ʻoi aku ka nui o ke koʻikoʻi a me ke koʻikoʻi no ka pūʻulu pahuhopu me kahi pyramid huli.

"Hoʻomaʻo wau e hoʻomaʻamaʻa me kēia hana i nā manawa a hiki," i hoʻohui ʻo Burrows. "Hoʻohuli ʻia kēia e ke kēkelē o ka ʻehaʻeha o nā mākala. Hoʻohana maʻamau wau i kēia ala no ka ʻāpana o ka liona o nā mākala o luna, ʻo ia hoʻi nā poʻohiwi. Makemake au i ka squat ma kahi pyramid pū kekahi, akā ma hope o ka paʻakikī ke hele wāwae no ka pule e hiki mai ana. “

Inā ʻoe e akahele, e hoʻomanaʻo ʻoe i ka hāpai ʻana i nā kaupaona kaumaha e pono ai kahi hoʻomehana wela. ʻIke loa, ʻaʻole hāʻawi ka pyramid iho i lalo no ka hoʻokokoke ʻana i nā hana mehana.

ʻOiai ʻaʻohe hoʻomehana i loko o ka pyramid huli hoʻohuli ʻia, me ka nānā ʻole ʻana he hewa nui ia. E like me ka pyramid piʻi, ʻaʻole i hana ʻia ka hoʻomehana ʻana i ka holo pono ʻole o nā mākala. Ma hope koke o ka hoʻomehana ʻana, neʻe i ke kaupaona hana nui a laila paʻa i ke kumu pyramid huli.

Triangle - ka hui ʻana o nā pyramid ʻelua

Kuhi paha iā ʻoe he kūpono ʻole ka hana ʻana i nā hoʻonohonoho hoʻomehana, akā ʻaʻole hoʻokomo iā lākou i ka papahana nui. ʻAʻole hiki iaʻu ke ʻaelike me ʻoe. ʻO ia wale nō ma kēia hihia, hāhai ʻoe i kahi ʻenehana i kapa ʻia ʻo ka "triangle" a hoʻohui i nā hōʻailona o kahi pyramid piʻi a iho i lalo.

Me nā triangles, hana ʻoe i ʻelua mau hoʻonohonoho hoʻomehana, i kēlā me kēia me ka hoʻonui ʻana i nā kaupaona a me ka hoʻemi ʻana i nā rep, akā me ka ʻole o ka hōʻino ʻana i nā mākala. Ma hope o ka nui o ke kaupaona, hoʻololi ʻoe i kahi pyramid e iho mai ana a hana me ka hoʻemi ʻana i nā kaupaona a hoʻonui i nā reps i nā hoʻonohonoho aʻe, e hana ʻia kēlā me kēia i ka maikaʻi ʻole o nā mākala.

Hāʻawi kēia ʻano i ka nui a me ka ikaika e pono ai e loaʻa ka nui o nā mākala. Ma hope o nā hana mua ʻelua no kēlā me kēia hui māka, hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i nā hoʻonohonoho hoʻomehana a pau a hele pololei i ka pyramid e iho mai ana. No kēlā poʻe e ʻimi ana e kūkulu i nā mākala, ʻo kēia ʻano piramida kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ma laila.

Ke aʻo Pyramid me ka ʻole o nā pilikia

Mākaukau e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa pyramid, i kāna mau hoʻololi āpau, i kāu papahana aʻo ikaika? E lawe i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi, a laila e hoʻomaʻamaʻa iā lākou i kekahi o nā laʻana hoʻoikaika kino i manaʻo ʻia.

• Ke hoʻomaʻamaʻa i ka pyramid piʻi i luna, mai hana i nā hoʻonohonoho hoʻomehana i ka maikaʻi ʻole o ka mākala. ʻO kahi hoʻomehana kahi hoʻonohonoho āu e hoʻomau ai e hoʻonui i kāu kaupaona hana, ʻo ia hoʻi ke emi nei ka helu o nā hana hou me kēlā me kēia hoʻonohonoho hoʻoikaika hope.
  
  
• Ke hōʻea ʻoe i ke kaupaona kiʻekiʻe - hōʻike ʻia i kēlā me kēia hoʻoikaika kino no ka helu liʻiliʻi o nā hana hou - hana i ka maikaʻi ʻole o nā mākala.
  
  
• Pono nā bodybuilder a me nā poʻe e ʻimi nei i ka nui o ka mus muscle e hana i kekahi mau hanana i ka holomua, a no laila ʻo ka pyramid e iho ana a me ka triangle ka mea i makemake nui ʻia i kēia hihia.
  
  
• E hoʻomaopopo ʻaʻole pili ka pyramid i ka iho i nā hoʻonohonoho hoʻomehana. Hana i ka hapa nui o lākou e like me kou manaʻo he pono, akā ʻaʻole loa e lawe i ka hoʻomehana i hoʻonohonoho ʻole i ka maikaʻi ʻole o nā mākala.

ʻO kekahi mau laʻana o nā papahana hoʻomaʻamaʻa

Pyramid ma ka umauma

ʻO ka pyramid huli i nā wāwae

Triangle kua

E heluhelu hou: