Killing Poʻomanaʻo Poʻohiwi

E hoʻopau i kāu hoʻolālā poʻohiwi me kahi hoʻonohonoho nunui e ʻā ma waena o kāu delta, e hana i kahi pauma weliweli a hoʻokomo i ka ulu ʻana o nā mākala i loko o kahi orbit hou.

Author: ʻO Bill Geiger

Māhele ʻia nā ʻālapa a pau i ʻelua mau ʻāpana. ʻAʻole e haʻalele kekahi i kahi hoʻolālā - ʻoiai inā hoʻolaha ʻia kahi ʻōpala no ka ʻino - ʻoiai ka mea e hāʻawi i ka manawa hou i "", ʻaʻole i nā hoʻolālā. I kekahi manawa i koʻu ola, ʻaʻole hiki iaʻu ke lele i kahi hoʻomaʻamaʻa i koʻu mau manaʻo, ʻoiai ma ka wā hoʻomaha. Ua hoʻolōʻihi wau i ka manawa ma ka ʻimi ʻana i nā hale haʻuki a loaʻa pinepine iā lākou ma ke kua o nā palapala ʻāina i kākau ʻia i nā ʻōlelo kamaʻāina ʻole. I ka hoʻomanaʻo ʻana, ua ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻu mau lā hoʻomaha, akā i ka manawa like ua alakaʻi wau i kaʻu ʻano i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa hou.

I kēia manawa e haʻi wau iā ʻoe e pili ana i kaʻu huakaʻi i Rio de Janeiro, ʻaʻole e pili ana i nā kahakai one o Ipanema a ʻaʻole no ka piʻi ʻana i ke kiʻi o Christ the Redeemer, akā e pili ana i ka hana hōʻehaʻeha i hoʻopau ai wau i hoʻokahi hana ma ka poʻohiwi. E kamaʻilio e pili ana i ka monstrous!

Killing Poʻohiwi

I ka wā ma mua loa, ma Brazil mamao loa, ua hele au i kahi hale liʻiliʻi liʻiliʻi a piha hoʻi me ka ʻole o ke ea. ʻO ke kau waena kēia. ʻO ka ʻike ʻana i ka mea aʻoaʻo i hāʻawi mai iaʻu i ka manawa kūpono e hoʻomaʻamaʻa i kaʻu hui ʻana o Paniolo a me Pokukala, aʻu e kapa nei ʻo Portugnol. Hāʻawi ke kāne iaʻu i kāna lawelawe ma ke ʻano he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, āna i manaʻo ai ma kahi 35 kālā maikaʻi ʻole no hoʻokahi mahina holoʻokoʻa. He ihu koʻu no nā hana hoʻopono, a no laila ua lululima koke aku mākou.

Hāpai dumbbells i nā ʻaoʻao

ʻO kēlā lā ka manawa o ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi, a no laila ua hāʻawi ʻo ia iaʻu i kahi kaomi o nā kaomi a me ka hoʻāla ʻana o dumbbell - ʻaʻohe mea aʻu i hana ʻole ai ma kaʻu hale hoʻoikaika kino ma Los Angeles. Akā ua paʻa ka laina hoʻopau i loko o koʻu hoʻomanaʻo no kahi manawa lōʻihi - kahi ʻano hoʻomanaʻo souvenir like ʻole aʻu i lawe ai me aʻu no kekahi mau lā mahalo i ka hōʻeha ʻana i ka maʻi ʻehaʻeha muscle. Loko kēlā me kēia mea hoʻoikaika kino no kēia manaʻo, akā i kekahi manawa kaumaha loa ka ʻeha.

Ua koi kaʻi mai iaʻu e hoʻopau i kaʻu hana poʻohiwi me kahi pilikua i hoʻonohonoho ʻia me nā dumbbells he 12,5 kg.

Hoʻonui i nā dumbbells i nā ʻaoʻao i kahi kihi

Pehea e hana pono ai i kahi pilikua

Eia kahi wehewehe kikoʻī o kahi hoʻonohonoho nunui o nā hana ʻehā, haki ʻia i ʻelima mau mea nui.

1. Lawe i nā dumbbells ma kahi o 5 kg māmā ma mua o nā mea āu e hana maʻamau ai 10 mau reps. ʻO kāu neʻe mua kēia neʻe.

   ʻOiai ma hope o ka hoʻoponopono ʻana i ka luhi, i ka hopena o kāu hana māmā, hiki iā ʻoe ke hana i 10 reps. Ke hāpai nei i kou mau lima i nā ʻaoʻao, he mea nui e hāpai i kou mau kuʻekuʻe kiʻekiʻe, no ka mea ʻoi loa ka maikaʻi o kēia neʻe no nā delta waena.

2. Me ka loli ʻole o ka paona, e hele i. Mālama wale i mua, mālama pololei i kou kua, a hoʻoponopono i kou poʻo i kahi kūleʻa - ʻaʻole pono e nānā i mua, hoʻopaʻa ʻana i ka iwi kuamoʻo. Hana i kahi hoʻonohonoho hou o 10 reps, e hāpai ana i kou mau lima i ākea a kiʻekiʻe i hiki.
3. I kēia manawa e piʻi a hana i hoʻokahi i loko. ʻOiai ke luhi nei ka luhi iā ia iho, e hana i kēia neʻe ʻana o ka hui lehulehu e pili ana i nā poʻo deltoid ʻekolu a me nā pūʻulu trapezium luna. E hoʻopaʻa i nā dumbbells kokoke i kou kino, "kaomi" i kou mau kuʻe lima i nā ʻaoʻao ma ka luna. Hana i kahi hoʻonohonoho hou o 10 reps

Row Dumbbell

4. E hoʻomau me ka hoʻomaha ʻole e hoʻonohonoho i 10 a i ke kū ʻana. ʻAe, he hana hoʻohenehene kēia no ka press bench, akā ma hope o ʻekolu mau hoʻoikaika kino ʻē aʻe, e kaumaha ana ka ukana iā ʻoe. E hoʻohana i kahi kū ākea e mālama ai i kāu kaulike, a hoʻopau i kēlā me kēia neʻe me ka hoʻēmi dumbbell nui, akā me ka ʻole o ke kiko kiʻekiʻe.
5. E hoʻomaha no 90 kekona a hana i ka pilikua i ʻelua mau manawa hou aʻe. I ke kaʻina hope loa, ke hāʻule ʻoe i nā dumbbells ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka press bench, hāpai i kou mau lima i luna a, ke nānā nei i ka wati paʻa, hoʻopaʻa iā lākou ma luna o kou poʻo no 60 kekona.

   Ke hōʻoiaʻiʻo nei au i loko o 30 kekona e ʻike ʻia kou mau lima i ka hao, a makemake ʻoe e ʻoki iā lākou - e ikaika loa ka ʻeha.

   Ma hope o 60 kekona, e hana ʻia ka hana, a makemake wau e ʻōlelo iā ʻoe e kau i kou mau lima ma ke ʻano o ke kākoʻo, no ka mea ʻo ka paʻa ʻana iā lākou ma ke kino e ʻeha loa ia no kekahi mau minuke lōʻihi.

Paʻi paʻi dumbbell

ʻO ka papahana hoʻoikaika kino poʻohiwi

E heluhelu hou: