Ua lawa ka momona o ka tī, a pono ʻoe e noʻonoʻo i kēia ʻoiaʻiʻo ma ke kūkulu ʻana i kahi ʻōnaehana mana hou. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, he kumu protein ka tī, kahi e pono ai no ke kūkulu ʻana i nā mākala nani. He aha e noʻonoʻo ai i ke koho ʻana i ka tī no ka papaʻai?
- E nānā i ka ʻike kalori. A ʻoiai ʻaʻole ka nui o ka tī me ka momona momona, aia lākou i kahi pae liʻiliʻi.
- Mai lawe i ka nui a koho i ka tī. ʻOkiʻoki i mau ʻāpana. No laila e maʻalahi ke hoʻoponopono i ka nui o ka tī i kāu papaʻai a ʻai ʻole iā lākou me ka noʻonoʻo ʻole.
- E noʻonoʻo pono i ka hoʻohui a pale i ka tī, kahi i nui nā mea kemika, nā mea momona, a me nā mea hoʻoliʻiliʻi ʻono. Eia kekahi, mai kūʻai i ka waiū i hana ʻia; ʻo ka tīhi ma nā paipu, ʻo nā mea ʻono tī ka ala kūpono i ka nui o ke kaupaona.
- Nā ʻano ʻoi loa no ka papaʻai - tī kao, Mozzarella, a i ʻole Parmesan. ʻO lākou ka mea olakino, ʻono a maikaʻi loa hoʻi no ke kuke ʻana i nā pā ʻē aʻe.
- E hamo i ka tī, no laila hōʻoia ʻia ʻoe e ʻai ma mua o nā poloka i kālai ʻia i ka mānoanoa. A e heleleʻi ka ʻike calory o ka ʻai.
- ʻOi aku ka maikaʻi o nā paʻi waiū paʻakikī, akā i ka manawa like a ʻoi aku ka momona. Nā ʻano papa ʻē aʻe inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pale aku i ka hoʻowalewale.
- Mai ʻai i ka tī ma ka luhi a i ʻole i mua o ke kīwī. e waiho ma luna o kahi pā liʻiliʻi e hōʻalo i ka hoʻowalewale e ʻai a pau i ka manawa hoʻokahi.
- Hoʻohui i ka tī me nā huaʻai a me nā mea kanu me nā beets, nā pineapa, nā ʻano kāpena āpau. Akā ʻo nā sanwika i hoʻokumu ʻia i ka berena e hōʻalo - hele pinepine ʻia me nā mea ʻaka a ʻoi aku ka nui o ke kaumaha a kiʻekiʻe i nā calories.
- E ʻai i ka tīhi ma hope o ka hoʻoikaika kino nui ma hope o ka hoʻolālā a i ʻole ka hopena o ka lā. Loaʻa iā ia nā amino acid, kahi e kōkua ai e hoʻihoʻi i ka pono o nā mākala ʻeha.