Contents
Ke manaʻo nei mākou he naʻaupō mākou, ʻino a hoihoi ʻole i kekahi, ʻaʻole hiki ke hoʻomanawanui i ko mākou ola. Paipai ʻo Seth Gillian psychologist iā ʻoe e aloha iā ʻoe iho a haʻi iā ʻoe pehea e hana ai.
He mea paʻakikī ke hauʻoli, me ka manaʻo mau ua hewa kekahi mea iā mākou, akā, ʻaʻole kū mai nā manaʻo maikaʻi ʻole mai ka ʻohi ʻana. Hōʻike lākou inā ʻaʻole mākou e nānā pono iā mākou iho: hiamoe liʻiliʻi mākou, ʻai ʻole mākou, ʻāhewa mau mākou iā mākou iho. ʻAʻole maʻalahi ka ʻike iā mākou iho he kanaka waiwai a aloha ʻia inā ʻo ka mea wale nō a mākou e hoʻolilo ai i 24 mau hola i ka lā me ka hana ʻino iā mākou.
Pono ʻoe e mālama pono iā ʻoe iho e ʻike i kou waiwai, akā ma ka ʻike ʻana i kou waiwai hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e noʻonoʻo iā ʻoe iho ma ke ʻano maikaʻi. Pehea e wāwahi ai i ka pōʻai ʻino? Pono mua ʻoe e hoʻololi i kāu ʻano.
E ola e like me kou aloha iā ʻoe iho, ʻoiai inā ʻoe e manaʻo ʻē aʻe. E hoʻohua maikaʻi iā ʻoe iho, e hoʻohālike. E haʻi iā ʻoe iho he mea nui loa kāu mau pono a hoʻomaka e mālama iā ʻoe iho.
Eia nā hoʻolālā ʻehā e kōkua iā ʻoe e hoʻololi i kāu ʻano, a laila kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo.
1. E hoʻokaʻawale i ka manawa kūpono e hoʻolālā pono i kou lā
ʻO ka ʻoluʻolu ʻole iā mākou iho e ulu pinepine mai ka ʻoiaʻiʻo e paʻa mākou i kekahi mau mea i ka manawa hoʻokahi. ʻO ka hopena, hana mākou i nā mea a pau, ʻaʻohe manawa e hoʻopau i ka mea a mākou i hoʻomaka ai, a i ʻole mākou paʻa i kahi ʻano hana. I ʻole e aʻe i loko o ka hae-flagellation, pono ʻoe e hoʻāʻo e hoʻonohonoho maikaʻi i kou lā. ʻAʻole lōʻihi ka hoʻolālā - ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopau piha ʻana i nā hana koʻikoʻi ma mua o ka hoʻomaka ʻana a haʻalele i nā hana he nui o nā pae koʻikoʻi.
2. E hoʻomākaukau iā ʻoe iho i kahi ʻaina awakea maikaʻi
E kuke e like me kāu e hana nei no kekahi mea āu e aloha ai. E hoʻomanaʻo i ka mea a kēia kanaka i aloha ai, e noʻonoʻo i kona manaʻo, e ʻono i kahi mea i hoʻomākaukau ʻia me ke aloha nona. E noʻonoʻo ʻoe he kanaka pono ʻoe i kahi meaʻai momona.
3. E noʻonoʻo i kāu mau pono: e hoʻoholo i ke ʻano o ia mau mea a pehea e hālāwai ai me lākou
ʻO ka poʻe i ʻike i ko lākou pono ponoʻī, ʻoi aku ka paʻa o ka naʻau a me ka hilinaʻi i kā lākou pilina a ʻaʻole i hopohopo i ka nalowale. Eia kekahi, ma ka "huki" i kāu mau pono, loaʻa iā ʻoe ka manawa e hoʻomāʻona iā lākou. E kuhikuhi iā ʻoe iho i kēlā mau manaʻo maikaʻi e hele pinepine i nā poʻe ʻē aʻe.
4. Hoʻopuni iā ʻoe iho me nā poʻe e hoʻoikaika maikaʻi iā ʻoe.
ʻO ka pilina me nā mea ʻē aʻe e hoʻoholo nui i ka maikaʻi a me ka ʻike o ke ola. E ʻimi i ka poʻe e hoʻomaikaʻi iā ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hilinaʻi. E ho'āʻo e pale aku i ka poʻe e lawe mai i ka negativity i kou ola.
***
ʻAʻole maʻalahi no ka mea i noʻonoʻo iā ia iho i kahi ala maikaʻi ʻole no nā makahiki he nui. E hoʻomaka me nā ʻanuʻu liʻiliʻi a aʻo e mālama i kou helehelena, ʻano, noʻonoʻo me ka mahanahana hou aʻe.
E noʻonoʻo i kāu kiʻi maikaʻi hou, ʻaʻole he mana hou o ʻoe iho, akā he hoaaloha hou. ʻO ka ʻike ʻana i nā kānaka, ʻaʻole mākou e noʻonoʻo i kēlā me kēia ʻano o ko lākou ʻano, ʻaʻole mākou e loiloi i nā hiʻohiʻona o ko lākou helehelena. Makemake mākou i ke kanaka a ʻaʻole mākou makemake. Manaʻo kekahi poʻe i ka hoʻāʻo ʻana e aloha iā ʻoe iho, hiki iā ʻoe ke hele i kahi ʻē aʻe: ka nānā nui ʻana i kāu mau pono. Eia naʻe, hiki ʻole kēia.
ʻO ka mea mua, ʻaʻole maʻalahi nā loli maikaʻi a pono paha ʻoe e hana i nā "relapses" o ka makemake ʻole iā ʻoe iho no ka manawa lōʻihi e hiki mai ana. ʻO ka lua, ʻo ka mālama pono maoli e alakaʻi i ka ʻike maikaʻi ʻana i nā pono o nā poʻe ʻē aʻe a me ke komo ʻana i kahi pae hou, ʻoi aku ka ʻike o ka pilina.
E pili ana i ka loea: He kanaka psychologist ʻo Seth Jay Gillian a me ka mea kākau o nā ʻatikala e pili ana i ka cognitive behavioral therapy, ka hopohopo, a me ke kaumaha.