Ke ʻimi nei i kahi papahana e hana ma nā mākala ʻōpū i e hoʻolōʻihi i kou ʻōpū? E hoʻāʻo i nā hoʻoikaika pōkole paʻakikī no ka abs me Cindy Whitmarsh: Incredible Abs a hoʻomaka e hoʻololi i kou kino i kēia manawa.
Hōʻike papahana Incredible Abs
Hiki iā Cindy Whitmarsh ke kaena i nā abs pack ʻeono, no laila ʻo wai ka mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kona ʻike i ka mea e hana ai e hana i kaomi pono. Ua hoʻomohala ʻo Coach i kahi hoʻonohonoho o nā hana e kōkua iā ʻoe e komo i nā mākala āpau a hoʻoikaika i ka corset muscle. Inā ʻoe e noʻonoʻo ana i kēlā pono ʻoe e hemo i kahi ʻōpū puʻupuʻu, ʻo kēia ka manawa e hoʻomaka ai e hoʻoponopono i kēia me ka hoʻomaʻamaʻa no ka paʻi mai Cindy Whitmarsh.
Hoʻokomo ʻia ka paʻakikī i Incredible Abs 4 videosrate, ʻokoʻa ia mai nā hana i hoʻolālā ʻia a me ka pae o ka paʻakikī. Pau nā hoʻolālā ma kahi o 20 mau minuke. E hana ʻoe nā hana he nui mai kahi kūlana kū, aʻo kēia kekahi o nā hiʻohiʻona o ka papahana. Hoʻohana ʻia ka hapanui o mākou e hoʻomaʻamaʻa i ka mīkini paʻi e moe ana i ka papahele, akā eia ʻo Cindy Whitmarsh ke hana nei ma kahi papahana ʻē aʻe. Eia nō naʻe, nā hana kuʻuna e hana ʻia ma ke kua, ua hoʻopili pū ʻia i ka papahana a lawa.
No nā papa e pono ai ʻoe i kahi dumbbell a me kahi Mat. Inā ʻaʻohe ou ʻike nui i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaka e hana i ka pae mua o ka papahana. Me ka hoʻomohala ʻana o kou kūpaʻa a me nā mākala, e hele i ke kahua aʻe. Ma kahi ʻekolu o ka Incredible Abs kahi komo pū kekahi i ka hoʻoikaika kino aerobic e hōʻeleu ai i ke ahi ʻana. Eia naʻe, inā makemake ʻoe e hoʻonui maoli i ka hopena o ke aʻo ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana mau ʻana i ka cardio. Hana i kahi papahana aerobic 2-3 mau manawa i ka pule e puhi i ka momona o ka ʻōpū a hemo i nā ʻaoʻao. ʻO kahi laʻana, e hoʻāʻo i ka hoʻoikaika kino cardio ʻoi aku ka nui o Cardio me Cindy Whitmarsh.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. ʻO ka hana me Cindy Whitmarsh no ka mea paʻi e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala a hoʻokō i ka abs ʻeono ʻeke i makemake ʻia.
2. He 20 mau minuke ka lōʻihi o nā papa. Me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ʻoiai no kahi manawa pōkole o ka manawa hiki ke hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū.
3. Hoʻohana ʻo Cindy i kahi hoʻomaʻamaʻa hiki ke maʻalahi e komo pū me nā mea hoʻomaka. Ua hoʻokomo ka mea aʻoaʻo i nā hana kumu a hou no ka paʻi.
4. ʻAʻole pono ʻoe i nā pono hou aʻe koe nā dumbbells.
5. Me kēia hoʻonohonoho āu e hoʻohana ai kahi pololei, transverse a obliques. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka hana ma ka ʻaoʻao waena o kou kino.
6. ʻEhā pae o ka papahana Incredible Abs e hāʻawi i ka holomua mau i ka hoʻomaʻamaʻa.
Con:
1. E hoʻokō i ka hoʻemi kaumaha kūloko paʻakikī loa. E heluhelu hou aʻe e pili ana i kēia ma ka ʻatikala: nā ʻanuʻu ʻanuʻu-e-step pehea e hemo ai i ka ʻōpū a hoʻoulu i ka kaomi ma ka home.
2. Inā makemake ʻoe e hoʻoikaika ʻole i nā mākala akā e hoʻopau pū kekahi i ka momona o ka ʻōpū, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohui ʻana i ka ukana aerobic.
Nā hōʻike e pili ana i kēia polokalamu ma kaomi:
Hāʻawi ʻo Cindy Whitmarsh ʻehā mau hana hoʻoikaika kiʻekiʻe e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala o ka ʻōpū a hoʻokō i kahi kaomi pono. Eia naʻe, no nā hopena kiʻekiʻe loa ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopili ʻana i ia mau papahana me ka hoʻoikaika kino cardio a me ka papaʻai kaulike.
E nānā i kekahi:
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa 50 kiʻekiʻe loa no nā puʻupuʻu ma ka home + hoʻolālā hoʻolālā hoʻolālā
- Nā hana 50 kiʻekiʻe loa no nā mākala o ka ʻōpū: lilo ka paona a hoʻopaʻa i ka kaomi
- ʻO 50 mau hana pono loa no nā wāwae + i hoʻopau i ka hoʻolālā hoʻoikaika kino